1761= =发表于：2013/7/11 15:47:00
去年减了二十多斤一冬天反弹了十斤，腿和腰很明显，打算趁着暑假再减一回，初步定每天深蹲50个，加一套有氧操，以前做的郑多燕想换insanity，看了眼视频貌似运动量好大，有人做过吗，求repo
1762= =发表于：2013/7/11 16:21:00
这里来汇报一下。
早饭正常的量，中饭正常的菜量但是饭减成之前的一半，中饭以后不吃东西，晚饭时间吃香蕉一根苹果一个一杯牛奶。基本没有什么饿的感觉，不过馋倒是特馋Orz
如此坚持一个多星期体重92→88，全瘦在了肚子上，腰围70→64.然后就没有然后了Orz怒求瘦腿TUT
1763= =发表于：2013/7/11 17:31:00
抓住1747L 求这个-->WB上健身达人GN
1764- -发表于：2013/7/12 13:56:00
现在天这么热，不太想动怎么办呢。。。。
我只想减个10斤，现在反而增加了。。。
饮食已经尽量精简了
1765= =发表于：2013/7/12 14:27:00
去年减了二十多斤一冬天反弹了十斤，腿和腰很明显，打算趁着暑假再减一回，初步定每天深蹲50个，加一套有氧操，以前做的郑多燕想换insanity，看了眼视频貌似运动量好大，有人做过吗，求repo
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我做PIU全套下来不会太累的耐力，去做INSANITY只能做半集，仅供参考><
1766= =发表于：2013/7/12 19:28:00
抓住1747L 求这个-->WB上健身达人GN--------
zhou 薇的brave world （zhou总理的zhou）
请自行翻译成中文，chrome反白无能果咩= =
1767= =发表于：2013/7/12 19:30:00
1747GN无氧一般会做些什么啊？-------
深蹲，哑铃，还有用大球练腹肌
1768= =发表于：2013/7/12 19:33:00
去年跟着WZ买的踏步机最近开始用了，打算隔一天踩一次，每次半小时，每天坚持竖腿半小时
不晓得能不能瘦腿，给自己马克一记，一个月后来报告
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GN半小时不太够吧
瘦腿的话不知道GN是瘦大腿还是小腿，小腿有没有肌肉块，因为我以前光竖腿坚持了一年一点没变，还是要配合使劲揉捏啊拉伸什么的比较有用= =
粗腿星人血泪史啊
1769= =发表于：2013/7/12 20:02:00
最近跳hiphop abs就是insanity那个教练，好像胸围变大了点=_=
侧腹紧了点，优点是时间不长好掌握易出汗但不算很累
关键是这个教练一整个好贱啊~~
1770= =发表于：2013/7/12 20:34:00
有GN在做拨筋吗
1771= =发表于：2013/7/12 20:57:00
家里电子秤不知咋的坏了，只显示error
入了个树脂板面的电子秤，被LS说电子秤爆炸的事吓坏了= =
1772= =发表于：2013/7/12 21:00:00
6月从63减到57，一想到自己的目标是50就觉得好遥远啊……累了，喘口气
1773= =发表于：2013/7/12 21:09:00
学生时期曾经试过一段时间不吃晚饭只吃一个苹果或火龙果
不吃晚饭回宿舍洗澡的时候要爬楼梯 会头晕
而且运动量也没增加
一个月左右后身边的人都说我瘦了而且在他们不知道我免了晚餐的情况下
当时也没量体重Orz
所以不吃晚餐真的行么？
还是因为是学生党不适合不吃晚饭的方法
1774= =发表于：2013/7/12 23:08:00
早上中午正常，晚餐不吃主食+PIU05跳了一礼拜
体重少了2kg，腰围小了1cm
感觉最明显的是背和后腰紧实了，然后胸围少了2cm，不知道是不是跟背上肉少了有关系……囧
最大的问题是BM了，虽然以前也不太规律……
每天酸奶养乐多喝着还是没感觉，都一礼拜了TAT
求好方法！
1775= =发表于：2013/7/13 5:18:00
继续汇报 半个多月掉了10J之后到今天又过了半个月复食了一天只吃一餐少量零食+自行车那个动作一开始弹了四斤后来又掉了差不多6斤
1776= =发表于：2013/7/13 14:17:00
想问问有没有人跳turbofire的，弹跳动作太多，大基数er的膝盖感觉撑不住了
1777= =发表于：2013/7/14 22:07:00
抓住1747L 求这个-->WB上健身达人GN--------
zhou 薇的brave world （zhou总理的zhou）
请自行翻译成中文，chrome反白无能果咩= =
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多谢
1778= =发表于：2013/7/15 0:37:00
从4月开始减肥到现在，从57kg瘦到了52kg，目标是50kg以下，最好是48kg就完美了，后面这几斤瘦下来非常困难，不过慢慢来吧
以前减肥总是很心急，想着要在最短的时间内瘦到多少，所以总是禁这禁那还做很多大强度运动，搞得身心疲惫，最后总是以暴食结束，这次心态很放松，已经决心把减肥当做生活常态了，也想改变下自己的饮食结构生活作息，除了不吃晚饭这点比较严格要求之外，没别的规定，基本想吃什么就吃一点，只是要控制量，不要吃到撑，如果不小心吃撑了，就多做做运动去消化，总是晚上睡觉的时候要保证肚子不是鼓的= =，我零食吃得很少，去超市完全不去逛零食柜，运动就是散步，做做垫上运动，对我来说越轻松越好坚持，强度过大的我可能就嫌累不做了，意外发现散步真的很能减肥
平台期经常遇到，一个体重可以一直维持一两周不带动，我就还是一切照常，然后某一天会突然一下子降下去，我也搞不懂为啥会这样，不过减肥的心态真是很重要，不要捉急，慢慢坚持总会瘦，至少不会胖的
另外我便秘特别严重，完全不知道该怎么办，香蕉酸奶蜂蜜对我完全没用，求方法！！！
1779= =发表于：2013/7/17 16:03:00
来参一脚
最近实在是太闲了，所以加入减肥大军的行列，今天是第六天，瘦了五斤多一点
早上一点粥，清炒个蔬菜
中午放纵下，因为我是不吃面类会死星人，所以吃点垃圾食品什么的，加上清炒蔬菜
下午开始就什么都不吃了，晚上去健身房快走一个半小时，速度是每小时七千米这样子，走下来大概十千米多点
我是无敌大胃王，一个人去吃自助餐的话，可以吃下15盘肉加上若干蔬菜甜点面试
现在一顿清炒大盘蔬菜，慢慢咀嚼，也有吃了很多的满足感，而且虽然对我来说是节食，但是对于普通GN来说完全就是正常饮食
这么坚持也不痛苦，而且完全没有便秘。
饿了就睡觉，一天睡超过十小时，每次睡醒体重都会轻一点
运动开始会出现的体重上升状况基本没有在我身上出现，因为运动的同时也节食
1780= =发表于：2013/7/17 16:21:00
大前天大姨妈走了开始正式减肥
早餐就是面包片或者小蛋糕和一盒优酸乳，中午就咸面包片，晚上小碗荞麦面or魔芋丝
不碰肉类，晚上吃GXC的左X肉X和burn60之后跳1小时操，具体每天不定
就是白天上班时会喝茉莉花茶，挺浓的，然后每天都能排出很多便便= =
目前体重轻了0.8kg左右，不知这样是否正常