1941= =发表于：2013/11/14 13:20:00
PIU一般跳04、05、12
04和05都不错没有很难
12动作太多，但是貌似效果最好的12
1942= =发表于：2013/11/14 13:25:00
http://www.douban.com/group/topic/43851936/
http://www.boohee.com/posts/view/222199
攒RP 发2个运动视频汇总
1943= =发表于：2013/11/14 13:25:00
http://www.douban.com/group/topic/43851936/
http://www.boohee.com/posts/view/222199
攒RP 发2个运动视频汇总
1944= =发表于：2013/11/14 13:49:00
每天做运动有氧45分钟30分钟无氧
究竟一天要吃多少卡路里才够？
以前经常节食身体现在代谢就很慢，属于容易胖的类型
一直去科普结果越来越蒙
都不知道要吃高蛋白还是高淀粉
看到说吃高蛋白长肌禸 也有看到说吃低糖会降低新陈代谢
到底怎么样才好OTL
＝＝＝＝＝
最好是淀粉 蛋白 油脂 40 40 20 的比例?
我自己的经验 要掉称 还是要每天吃1200－1300最好 吃太多了 真心不掉称
但是相应的 你肌肉也会损失 ?
1945= =发表于：2013/11/14 17:52:00
现在搜索废了，问下GN们有郑多燕的视频么，最好是中文的，不知道哪里下载，网上好多都是韩文的
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郑大妈那个操跳的会膝盖疼，不推荐
还是piu好
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那问下GN，piu的话，从简单到容易是什么样的顺序？
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初步一般都是04、05的吧，我觉得05动作比04难，但是04运动量比05大
1946= =发表于：2013/11/15 10:11:00
去年刚开始跳PIU的时候一个月不到就减了5斤
今年跳了半年了才减了5斤，要哭了TVT
1947= =发表于：2013/11/15 10:30:00
如果四肢维度也没有变的话，就换个运动吧
slim 6、P90 in home之类的
做多了就会觉得PIU还是比较基础的
半年没动有可能是身体习惯这些动作和强度了
1948= =发表于：2013/11/15 10:43:00
诚意GD个大基数姑娘一起互相监督互相鼓励啥的，生完娃体重还是使劲往上涨啊，于是WX扣扣都可以
求90以上的，好吧，我觉得应该没有像我这么大的基数了
1949= =发表于：2013/11/15 14:34:00
有GN跳过Hip Hop Abs么？听上去好心动
1950= =发表于：2013/11/15 17:06:00
刚前一段时间还在跳的举手
abs主要运动腰部，各种抖动腹部的动作很明显，很欢乐也不难学
由于我是配合另一套哑铃操作的，所以提供不了具体的效果参考，只能说这个阶段确实也瘦了
豆瓣有人评价说这个减脂效果略低然后推荐了另一套zumba（这个动作就复杂了）
其实各种教程都可以尝试一下，看看自己身体适应情况，如果有体重减轻或维度减少就是有效
没啥最好的
1951= =发表于：2013/11/16 11:02:00
前一段时间还在跳的举手
abs主要运动腰部，各种抖动腹部的动作很明显，很欢乐也不难学
由于我是配合另一套哑铃操作的，所以提供不了具体的效果参考，只能说这个阶段确实也瘦了
豆瓣有人评价说这个减脂效果略低然后推荐了另一套zumba（这个动作就复杂了）
其实各种教程都可以尝试一下，看看自己身体适应情况，如果有体重减轻或维度减少就是有效
没啥最好的
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谢谢GN，我就是腰部很杯具，欢乐的操最喜欢了，改天下来试试
1952repo发表于：2013/11/23 18:09:00
我是上面1936l
去健身房去了2个礼拜，每个礼拜4~5次，体重减了2到3斤
感觉身体终于比较习惯了 做有氧也从20分钟到1个小时
最近觉得无氧做的太少，做完都没有肌肉酸痛的感觉== 打算最近好好再锻炼
之前绷紧了神经淀粉都不敢吃 虽然现在还是不吃面饭?
可是怕会降低代谢所以开始吃粗麦面包饼干 到现在为止都没饿着
然后运动前后要怎么吃
究竟应该做完运动等一个小时吃还是立马吃？
看到有人说做完应该吃好的补充养分可是有人说吸收特好所以会胖
又有人说吃低热量的才能减脂 可是又说吃太少会降低代谢而且肌肉不会长
罗生门阿OTL
1953= =发表于：2013/11/28 14:54:00
今天称体重发现比夏天最瘦的时候重了7斤多。。
决定白天节食多活动，晚上睡前在床上踢腿拉伸
一年前也是在XQ的楼里记录过每天的饮食状况警示自己
今次继续= =?
昨天很饱 晚上只吃了几片酱牛肉
今早早餐正常 中午喝了碗大麦粥 现在略饿 灌了两口水 准备挺到晚上回家
1954= =发表于：2013/11/28 15:53:00
然后运动前后要怎么吃
究竟应该做完运动等一个小时吃还是立马吃？
看到有人说做完应该吃好的补充养分可是有人说吸收特好所以会胖
又有人说吃低热量的才能减脂 可是又说吃太少会降低代谢而且肌禸不会长
罗生门阿OTL
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如果运动后觉得很虚脱或体力不支的话可以适当补充点能量
比如一根香蕉之类的
然后完全从运动状态中脱离出来后就可以吃东西了，只要是正常的饮食是不会胖的，放心好了
还有低热量并不等于吃得少，碳水很重要，不要完全不吃
女性运动减肥不需要担心自己长肌肉好吗，长不了多少的
总觉得GN你相关知识断层有点大= =两三句话也讲不清楚，建议关注WB上的几个运动减肥达人
1955= =发表于：2013/12/3 13:47:00
身高158，体重57-60徘徊，啊，没救了
求姑娘一起减--
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基数太像！
准备去办健身卡了，GN要GD下嘛
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要！
GN求联系方式！！！！！！
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WX:rain⑤17
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1956= =发表于：2013/12/3 13:49:00
手抖发出去了，求同行，身高体重基本一样，最近没有减肥动力，求督促
wx：xuan_3104
1957想GD GN互相监督发表于：2013/12/9 13:29:00
矮星人~150 - 58kg~
然后想找GN互相监督或者交流减肥计划 T-T 其实什么方法最重要是坚持
WX 反白：miyajay
1958= =发表于：2013/12/9 13:37:00
156cm 50kg左右的有没有？经历一年的减肥，从61kg到50kg就死活下不去了……目标是45kg，求差不多基数的互相监督啊
1959= =发表于：2013/12/12 20:43:00
156cm 50kg左右的有没有？经历一年的减肥，从61kg到50kg就死活下不去了……目标是45kg，求差不多基数的互相监督啊=========================
求指导这个到50是怎么减的呢....
现在在60...怎么也下不去！求指教！！
1960= =发表于：2013/12/12 21:30:00
诚意GD个大基数姑娘一起互相监督互相鼓励啥的，生完娃体重还是使劲往上涨啊，于是WX扣扣都可以
求90以上的，好吧，我觉得应该没有像我这么大的基数了
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GN还在么？70+的可以吧，今天坐下来看见自己貌似五个月的轮胎肚子实在受不了了，
自卑的心都跑出来了