41= =发表于：2015/3/2 18:40:00
说下自己的运动血泪史
本身基数不算大，但是虚胖，而且下身比上身肉多，所以看起来不算瘦
从去年7月开始锻炼，两个多月的tracy，算是打好基础了，以前完全是能坐就不站着的类型，除了生理期几乎一天没断过，后来听说天天练也不好，才改成有间隔。
进入10月份是，tracy和腹肌撕裂配合着练。11月末开始是tracy和piu04穿插练。每次至少一个半小时。
现在马甲线都有了，线条也紧实了，虽然体重没怎么掉，但确实外观是有变化的。饮食上前半段控制比较狠，后来发现也没必要，现在会照常晚上和朋友聚餐，但会控制吃8分饱。过年停了半个，也没反弹 。
坚持一个月之后，每当有懈怠的时候，就想着如果又肥回去，那你之前流的汗，受的疼就白费了。
42= =发表于：2015/3/3 13:13:00
前面要瘦下半身的GN，试试空中脚踏车，不求快但是一定要踩的幅度大，每天20min-30min，我是每十分钟休息一下下，觉得无聊还可以拿个平板看看剧。。
43= =发表于：2015/3/3 13:23:00
最近都在跳piu04，偶尔跳第三节，第四节臀腿不做直接做chill拉伸
有点不懂的是说有氧要半小时以上，像piu这种算不算第一节heat呢，第一二节刚好半小时
44= =发表于：2015/3/3 14:14:00
主要就是手臂这一块还有背上这一块，肉多而且松，有什么办法吗
45= =发表于：2015/3/3 14:16:00
夏秋3个月减掉了10kg
虽然秋冬也吃吃喝喝还是维持了。过年可能油水和零食太足胖了2kg。
正在减重，现在已经掉了0.8kg，每天快走50分钟真是紧实的利器，腿变得很结实。
46= =发表于：2015/3/3 14:20:00
坚持不下去真是最大的敌人
47= =发表于：2015/3/3 14:28:00
主要就是手臂这一块还有背上这一块，禸多而且松，有什么办法吗
==============================
手臂推荐练tracy anderson那个，基本上坚持半个月就能感受到变化了
48= =发表于：2015/3/3 14:40:00
42= =2015-3-3 13:13:00
前面要瘦下半身的GN，试试空中脚踏车，不求快但是一定要踩的幅度大，每天20min-30min，我是每十分钟休息一下下，觉得无聊还可以拿个平板看看剧。。
- ===
- 谢谢
- 体型A字的
- 胖肯定先胖腿，瘦绝对先瘦胸
- 回头试试
49= =发表于：2015/3/4 14:52:00
前面要瘦下半身的GN，试试空中脚踏车，不求快但是一定要踩的幅度大，每天20min-30min，我是每十分钟休息一下下，觉得无聊还可以拿个平板看看剧。。
----------------------
感谢
之前在wb上看到个边空中脚踏车边勾绷脚尖的，打算坚持试试
喜欢这种可以一边干别的事一边做的，yoga和pilates那种是真的坚持不下来orz
50= =发表于：2015/3/4 15:25:00
春节倒是没怎么胖
反而这几天因为觉得过了春节体重反而瘦了两斤，又开始松懈，狂吃节前买的零食
个人是晚上六点以后绝对不吃东西，然后下班以后一直站着绝不坐着
大概一个月之后就会很明显
51= =发表于：2015/3/4 17:45:00
去年一年从55一直飙到现在的63，而且都是胖在上半身简直不忍直视，从侧面看整个肩膀厚的要死
gns有没有类似的情况，怎么减背厚，就是肩胛骨那一块
52= =发表于：2015/3/4 17:56:00
去年一年从55一直飙到现在的63，而且都是胖在上半身简直不忍直视，从侧面看整个肩膀厚的要死
gns有没有类似的情况，怎么减背厚，就是肩胛骨那一块
======================
同问
以前在TY看到压背的方法，没有坚持过，不知道有没有效
53= =发表于：2015/3/4 21:23:00
任何部位都能减
不过都是需要有氧全身减脂配合针对特定部位的无氧塑形