原文求助发表于：2008/6/24 14:30:00
是从小学开始就不太行
到现在１分钟才做得十几个．．．．．．
因为想减肥 但是做不起来很郁闷，，，，，而且还是姿势不对那种
只要手放到头部就没办法起身 不放到是可以起来．．．．ＯＴＺ
是不是我用力的地方不对．．．．．．．？
1馒头里种青菜发表于：2008/6/24 14:33:00
默。去看医生吧。
指不定是恶病了。。
2～发表于：2008/6/24 14:35:00
3可以发表于：2008/6/24 14:37:00
试一下
腿伸直，把脚给固定上，手抱胸上
要是还做不起来的话，腰力就太差了，正规来说女的一分钟也是40往上的
忘说了，做之前，腹肌是完全绷紧的，也就是，把力量使在腹肌上让腹肌是硬的，在起，不然谁也起不来的了。。。
4这个是天生的？发表于：2008/6/24 14:38:00
俺基本不用人压着脚就可以做40个/分了。。。
5求助发表于：2008/6/24 14:48:00
要是还做不起来的话，腰力就太差了，正规来说女的一分钟也是40往上的
－－－－－－－－－
做不起来该怎么办．．．．．．．．．有什么方法训练
6远山和叶发表于：2008/6/24 14:52:00
我以前有个同学也是这样子，只要手放在头后面就绝对做不起来
我们老师说这是用力的地方不对，应该是腰腹用力，她是脊背用力。。。差不多是这个意思
7= =发表于：2008/6/24 15:00:00
8= =发表于：2008/6/24 15:01:00
坦白讲我因看错BT进来~还以为lz要推荐大家“做了不起的仰卧起坐”~
不过进来以后觉着ls说的有点道理~
要不lz你躺着的时候就把肚子绷紧，然后试着肚子用力把人往上拉拉看呢？
9= =发表于：2008/6/24 15:04:00
我从小就胖 肚子很大的 高考就这项是满分= =
四年没做仰卧起坐了 现在也起的来= =
我觉得因为我力气大=口= 一开始靠腹部力气 三十个之后就靠癫P股了汗。。再之后就靠后背使劲向前悠。。。
10求助发表于：2008/6/24 15:05:00
我们老师说这是用力的地方不对，应该是腰腹用力，她是脊背用力。。。差不多是这个意思
-------------
恩 大概明白点 去试试看.....
刚LS那躺平的姿势试过后 是完全起不来.....腰力太差了...OTZ
11简单发表于：2008/6/24 15:07:00
要是还做不起来的话，腰力就太差了，正规来说女的一分钟也是40往上的
－－－－－－－－－
做不起来该怎么办．．．．．．．．．有什么方法训练
----------------------
男的可以通过杠铃或哑铃来锻炼个几天就行
女的容易把腰给弄坏了，坚决的不行
不过可以；
站着，把腹肌绷紧
也就是腹肌一直是直的，做鞠躬动作（男的是拿个杠铃来做的，可以在几天练到一分钟50个以上的俯卧撑的）
速度根据自己，越来越快
不管什么体质，突然这样第二天腰很可能会像脱节似的完全不好用（后腰，靠近肾的地方完全会出现一点力气也没有的）
这样的效果出现，LZ不要害怕，证明你练到地方了
在3~5基本恢复不过来，但中途要适当的痛也要练点，会恢复的快的
第一次一定不能狂做，来个30下就可。。。
12远山和叶发表于：2008/6/24 15:08:00
我们老师说这是用力的地方不对，应该是腰腹用力，她是脊背用力。。。差不多是这个意思
-------------
恩 大概明白点 去试试看.....
刚LS那躺平的姿势试过后 是完全起不来.....腰力太差了...OTZ
=========================
你试试腰腹左右摇晃挣扎一下看起得来么？
不知道我有没有表达清楚
13= =发表于：2008/6/24 15:08:00
14= =发表于：2008/6/24 15:16:00
年轻时为应付体育考试练了些日子，不用人压着轻松做40多个/min，中考体育唯一一项满分的，囧
当时还练出了漂亮的腹肌。。虽然多年不做了还是有点的。。
15= =发表于：2008/6/24 15:23:00
16求助发表于：2008/6/24 15:28:00
男的可以通过杠铃或哑铃来锻炼个几天就行
女的容易把腰给弄坏了，坚决的不行
不过可以；
站着，把腹肌绷紧
也就是腹肌一直是直的，做鞠躬动作（男的是拿个杠铃来做的，可以在几天练到一分钟50个以上的俯卧撑的）
===========
这个有些不太明白??
也就是站着 绷紧腹肌后? 做鞠躬动作是吧...
然后呢? 这样练习几天后开始练习仰卧起坐?
17求助发表于：2008/6/24 15:30:00
你试试腰腹左右摇晃挣扎一下看起得来么？
不知道我有没有表达清楚
==========
不太行啊.......很艰难......
18回答17发表于：2008/6/24 15:47:00
这个动作如果配合杠铃是最正轨的练腹肌，起肉最快的方法了
如果单纯的做的话，也会非常累的（只要你完全用的是腰）
这个方法是快速的起肉的，仰卧起坐只是在这个把力量练到了后的放松而已
如果LZ可以快速的在一分钟来个上百下鞠躬，虽然没有靠杠铃来快速的增加力量，但仰卧起坐就只是玩了。。。
注意；如果用你所能的速度做他50个了，还没有累的现象，就完全用错劲了，等于白练。。。
19快速的奔来发表于：2008/6/24 16:04:00
受这L的影响，自己去练了一会鞠躬
我因为会用劲，所以爆发力造成的前后幅度很大，汗。。。。。
好长好长时间没做了，突然有点闪到腰了ORZ。。。还好轻微的ORZ。。。
做时一定要用双手拖着后腰，熟练了后就不用了。。。LZ还没去联系吧。。。