高蛋白减肥，有姑娘想一起相互监督+交流食谱么？

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原文想甩肉发表于：2010/8/2 18:18:00

SZB暂时无能了，都在学校里锁着Orz

靠RP开贴（喷……|||）

减肥L是不少了……想集中给高蛋白开个楼

7月份一个月情况如下：

每天早餐正常+午餐六分饱（尽量不吃米面）+晚餐禁食（偶尔只吃两根菜叶，一根黄瓜神马的）

晚上7点后运动2小时。

然后……一个月下来，也没吃啥东西，竟然……只掉了3斤肉！掀桌！

于是这个月打算尝试高蛋白，反正在家里，吃起来也方便。今天第一天，吃得真饱|||

就是觉得如果有姑娘可以一起相互监督+研究食谱就再好不过了

这个月的理念就是严谨科学地高蛋白减肥餐，杜绝饿肚子，也杜绝零运动（哪怕散散步舒展舒展筋骨也好——说俺自己的，掩面）

寻同好><

1想甩肉发表于：2010/8/2 18:23:00

顺便说……俺是大基数……

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希望至少这一个月能变身53 Orz

2= =发表于：2010/8/2 18:24:00

这个也叫大基数，我去死算了

3= =发表于：2010/8/2 18:25:00

我是骨架大的巨型基数，人称古巨基

4想甩肉发表于：2010/8/2 18:26:00

…………算偏大型吧，咳咳，反正不是小基数= =

同大骨架，而且圆身，看着很壮，恩= =

5= =发表于：2010/8/2 18:27:00

163/52，想这个月下100
最近一直尝试肉食减肥法，吃得饱也没重但也没效果，同希望交流食谱

6想甩肉发表于：2010/8/2 18:28:00

表诚意先上今天一天的食谱，吃这么些肉真饱Orz

三餐名称克数大卡蛋白质克数蛋白质比例
早餐鸡蛋3+豆浆鸡蛋60+豆浆300g9512.552.63%
午餐鸡肉蘑菇汤鸡肉150g，其他微量1763068.18%
下午桃子1200g962　
晚餐牛肉+黄瓜+鸡蛋2200+300+402724870.59%
总计63992.557.90%

7= =发表于：2010/8/2 18:28:00

啃肉容易把胃啃大了，容易出肌肉，容易犯困，拒绝主食脑子会转不过来，先给GN们提个醒，而且最好是配合运动，本人过来人

8想甩肉发表于：2010/8/2 18:29:00

6 = =2010-8-2 18:27:00

163/52，想这个月下100
最近一直尝试禸食减肥法，吃得饱也没重但也没效果，同希望交流食谱
===========
我没研究过纯肉食减肥法，这个高蛋白要计算蛋白质比例，也是在WZ以前减肥L里学到的……

9= =发表于：2010/8/2 18:32:00

也上食谱，不会肥但也减不下去= =
早：牛奶1袋+鸡蛋1个
中：鸡胸肉，干炒放点盐
晚：鸡胸肉同上
夜：尽量杜绝，饿的话少量杏仁或豆类零食

10= =发表于：2010/8/2 18:33:00

163/52，想这个月下100
最近一直尝试禸食减肥法，吃得饱也没重但也没效果，同希望交流食谱
===========
我没研究过纯禸食减肥法，这个高蛋白要计算蛋白质比例，也是在WZ以前减肥L里学到的……
=============
如此复杂啊。。。我只是闺蜜介绍说只吃肉能掉，但MS没啥用啊，GN能详细说说不

11= =发表于：2010/8/2 18:33:00

纯肉减肥发明者已死于此项方法上

12= =发表于：2010/8/2 18:34:00

纯禸减肥发明者已死于此项方法上
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kao。。。这么夸张

13= =发表于：2010/8/2 18:35:00

也上食谱，不会肥但也减不下去= =
早：牛奶1袋+鸡蛋1个
中：鸡胸禸，干炒放点盐
晚：鸡胸禸同上
夜：尽量杜绝，饿的话少量杏仁或豆类零食
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兄弟只吃鸡胸肉 现在血液粘稠+酸性 GN慎重

14= =发表于：2010/8/2 18:35:00

啃禸容易把胃啃大了，容易出肌禸，容易犯困，拒绝主食脑子会转不过来，先给GN们提个醒，而且最好是配合运动，本人过来人
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个么很想出肌肉啊，肌肉比例多的话消耗热量大啊，话说负卡路里食品有人尝试吗？也尝试过但同觉得不增不减

15= =发表于：2010/8/2 18:36:00

也上食谱，不会肥但也减不下去= =
早：牛奶1袋+鸡蛋1个
中：鸡胸禸，干炒放点盐
晚：鸡胸禸同上
夜：尽量杜绝，饿的话少量杏仁或豆类零食
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兄弟只吃鸡胸禸 现在血液粘稠+酸性 GN慎重

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刚尝试3天。。。已经腻味的想换种类了，GN吃了多久

16想甩肉发表于：2010/8/2 18:42:00

= =2010-8-2 18:33:00

163/52，想这个月下100
最近一直尝试禸食减肥法，吃得饱也没重但也没效果，同希望交流食谱
===========
我没研究过纯禸食减肥法，这个高蛋白要计算蛋白质比例，也是在WZ以前减肥L里学到的……
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如此复杂啊。。。我只是闺蜜介绍说只吃禸能掉，但MS没啥用啊，GN能详细说说不
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简单说，高蛋白减肥餐就是满足几个条件：（我自己总结的Orz）
1）每顿饭摄入的蛋白质要占总热量的60%以上，至少也要50%以上。
【食物热量可以网上查，比如那啥啥薄荷网，蛋白质热量=蛋白质克数*4，所以蛋白质比例=蛋白质克数*4/总热量（大卡）】
2）每顿饭摄入蛋白质20g以上，每天总量至少80g
3）每天摄入的总热量低于你身体可以代谢的热量。
【这个也可以上薄荷网算】
【我其实按网站说一天可以代谢1300左右的大卡= =，不过今天一算一天吃的也不多，看高蛋白的其他人似乎都是保持在800大卡以下？】
4）绝对不能饿！！！！！一定要吃饱！！！！
5）少食多餐，上午、下午、晚上吃个蛋白啥的没问题。
基本就这样？就是算起来麻烦些，但是可以吃饱TVT
有懂的姑娘可以指正，我也才摸索这个……

17想甩肉发表于：2010/8/2 18:43:00

= =2010-8-2 18:36:00

也上食谱，不会肥但也减不下去= =
早：牛奶1袋+鸡蛋1个
中：鸡胸禸，干炒放点盐
晚：鸡胸禸同上
夜：尽量杜绝，饿的话少量杏仁或豆类零食
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兄弟只吃鸡胸禸 现在血液粘稠+酸性 GN慎重

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刚尝试3天。。。已经腻味的想换种类了，GN吃了多久

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觉得可以换换做法。或者换成牛肉鱼虾啥的？

牛肉蛋白质也很高=0=

18= =发表于：2010/8/2 18:47:00

也上食谱，不会肥但也减不下去= =
早：牛奶1袋+鸡蛋1个
中：鸡胸禸，干炒放点盐
晚：鸡胸禸同上
夜：尽量杜绝，饿的话少量杏仁或豆类零食
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兄弟只吃鸡胸禸 现在血液粘稠+酸性 GN慎重

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刚尝试3天。。。已经腻味的想换种类了，GN吃了多久
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不是我 兄弟大概几年了吧

蔬菜水果之类都正常食用，就是肉类一直鸡胸肉，非常难得一次其他的，猪肉绝对不碰

这样血液还是悲催了，现在被告诫鸡肉禁食中

19= =发表于：2010/8/2 18:47:00

简单说，高蛋白减肥餐就是满足几个条件：（我自己总结的Orz）
1）每顿饭摄人的蛋白质要占总热量的60%以上，至少也要50%以上。
【食物热量可以网上查，比如那啥啥薄荷网，蛋白质热量=蛋白质克数*4，所以蛋白质比例=蛋白质克数*4/总热量（大卡）】
2）每顿饭摄人蛋白质20g以上，每天总量至少80g
3）每天摄人的总热量低于你身体可以代谢的热量。
【这个也可以上薄荷网算】
【我其实按网站说一天可以代谢1300左右的大卡= =，不过今天一算一天吃的也不多，看高蛋白的其他人似乎都是保持在800大卡以下？】
4）绝对不能饿！！！！！一定要吃饱！！！！
5）少食多餐，上午、下午、晚上吃个蛋白啥的没问题。
基本就这样？就是算起来麻烦些，但是可以吃饱TVT
有懂的姑娘可以指正，我也才摸索这个……
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12感觉好复杂，3的800大卡好少啊。。。45坚决排，也去研究下，现在减肥都跟搞科研似的Orz

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