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1原文= =发表于：2011/6/25 20:54:00
RBT
最近一个月对肉体美感有著前所未有的要求，毎日都会拿哑铃做掌上压背压扩胸动作
想知道有GN是一直都有锻鍊的吗？有什麼建议可以给我ORZ
1= =发表于：2011/6/25 21:47:00
刚开始练，因为全身肉都很松
请了私教，普拉提+哑铃+杠铃
2LZ发表于：2011/6/25 23:37:00
2L GN
我打算自宅锻鍊...多做一个月吧希望见到成效
GN你有什么目标吗？
3- -发表于：2011/6/25 23:55:00
这两天有练billy's bootcamp 1，里面有简易版俯卧撑和一些锻炼腹肌背脊的动作，目标是能做真正的俯卧撑，
效果是练了三次胸立竿见影挺一些了，然后肚皮疼，从小腹到肋骨的肚皮都疼
然后有练以前学跆拳道时的一个练习，就是把腿从侧面抬到90度，坚持半个小时。以前上大学的时候真的是能坚持半个小时，现在一次两分钟只有，能瘦腰，真的能瘦。
42L发表于：2011/6/26 10:47:00
目标好多，教练说两个月内可能只有两三个部位效果会比较明显
1、大腿小腿和腰的肉很松，要练紧致一些
2、手臂太细，要增肥一点再练肌肉
3、胸以上锁骨以下那里只有骨，希望能练一些肉出来
1是用普拉提床，2、3用杠铃和哑铃
做完运动要马上喝蜜糖水，吃面包
休息十来二十分钟在去跑步机走路（教练说我能量消耗比一般人快，所以不能跑步）
或者那种有靠背的电动单车
然后回家继续吃饭
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