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135 减肥2007/6/8 11:43:00
五年前减掉30斤没反弹，又可吃饱的经验之谈
每天早餐正常，午餐多晚餐少，少油少调品料多菜少禸，最初减肥的首两星期让身体适应运动，第三星期开始跑步，由10分钟慢慢调到30分钟(再加其它伸展运动)，每星期3-4次60分钟运动，三个月掉了30斤，后来身体也习惯了运动，一直维持一星期1-2次60分钟运动(下班的其中一天及周末一天)，正常饮食完全没问题。
节食得太厉害的减肥法很容易反弹，因为身体习惯了太少食量的话，吃下去的食物会被加倍吸收，所以不是吃很少，而是要选对食物。少油少调味料多菜少禸其实是最基本的，表太极端，比如说一点零食也不能吃之类的，因为情绪终有一天会反弹而大开食戒，很容易信念崩溃。所以反而应容许偶尔可吃一点零食。而且设计餐单时要想想减肥后是否能维持那种吃法？否则回复正常饮食时还是会慢慢的反弹回去。
59 * 必填2007/6/8 20:10:00
经验之谈
节食真的没有用！！我试过每天下午2点之后不吃任何东西直到第二天早餐！！结果半个月过去体重没有半点变化！！！
运动有效！！绝对！！
有钱的去办健身卡，没钱的自己每天跑跑，一直坐电脑前面，肚子绝对只会越来越大！！
所以，别宅了，出去运动啊！！
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节食的话，我这个星期都只早上吃一块萨其马，然后喝茶喝一天，
结果一吃东西就又回去啦~~
我还不如吃的好好的~~~
哎~~~~~~~~~~`
现在进人平台期了，`~~有没有在这个阶段减下的，就是一直在50KG左右
很想45KG！！！
身高净高 160.4！
84 = =2008/8/7 15:30:00
红花油也容易过敏的说……
简单的说还是均衡饮食，均衡睡眠
我现在的运动也不过就是走路去地铁站的10分钟*2，其余时间不是坐着对电脑就是睡
但是163的身高95斤的数据我是满意的，就是嫌弃腿优点小粗
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