原文业余专家说发表于：2011/8/1 15:47:00
看了隔壁左旋肉碱甲亢楼很有感触，感觉大家都神化了左旋肉碱呢。本人即将时差，非常闲，就开个解惑楼吧。
先自我介绍下：健身经历5年，请过半年私教，最快时期是4个月瘦15公斤（例假随着体重变化过快会不正常，那段时间也是）
补剂经验1年（也可以说部分保健品，健身用的补充药物）
顺便复制下我隔壁楼的回帖先，
关于左旋肉碱：
左旋禸碱一定要配合运动，世界上绝对没有什么不运动就能瘦的药。
而减肥药的大部分成分就是：咖啡因和左旋禸碱。咖啡因吃了会兴奋，睡不着觉，但是同时运动会体力充沛
姑娘得了甲亢估计是吃了什么有砸成分的左旋禸碱。
各位姑娘如果吃补剂（不管是减肥还是保健品）别看他的宣传，直接看成分。
纯度高的左旋禸碱是没有副作用的，吃了会帮助你加大出汗量，刚开始可能会心跳加快，这些都正常。但是减肥这种一定要多喝水才能帮你刷体内脂肪，别死撑不喝水，这样会月兑水昏厥。
关于代餐粉
还有外面什么维生素套餐，看其成分，其实都是骗人的，一瓶药房便宜的金施尔康什么都有了。
关于代餐奶昔，也一定要看成分，有一段时间我吃过可可粉（要纯度好的可可粉）
这个东西的好处是，吃一点点就会涨开来，很容易饱腹。坏处是：没有一点营养！看清楚了，没有营养！所以那段时间虽然我瘦了很快但是人气色很差。
所以代餐粉之类的东西一定要看其营养成分，减肥期间缺少的比较多的是钾镁和蛋白质。
其他：
最后说说女生健身经验谈，抱歉我话多了。
因为本人健身时间很长，所以一般性的操课我对我已经没有效果了，我健身是：60分钟有氧+60分钟器械。
当然女生是不可能练出男生那种肌禸的，也不需要，所以，对于无氧要注重多次数，分量适度（男生是注重分量，次数少。）
这样做的好处是又减脂，又可以练线条，也不会有男人般的肌禸。
必须要说的是45分钟以上的有氧运动会分解肌禸，所以健身期间适量补充蛋白质（牛奶，白煮蛋）。
如果偏要说补剂的话，我吃的是硫辛酸+共轭亚油酸+左旋禸碱。（刚开始健身的人请表尝试，你们可以先从自己跑步开始，绝对没有问题）
很多人担心跑步会变粗腿，我每次听到我都想骂人，第一，粗腿是因为你本身腿脂肪多，第二，跑步后拉伸一下对韧带塑形很有好处。第三，即使长了跑步产生的肌禸，也比原来肥腿好看很多~
有些健身房的教练会给你们吃：肌酸或者蛋白粉，肌酸请尽量别吃，对肾脏很不好。蛋白粉么，见A见P。
抱歉我话多了，有问题的姑娘可以提问
本L我不会推荐任何牌子补剂，不打任何广告，只讲成分，我尝试的太多了，实在不好说，而且每个人身体情况都不一样。
1= =发表于：2011/8/1 15:51:00
2业余专家说发表于：2011/8/1 15:54:00
健身前，体脂率百分之40.。女生超过百分之25的体脂率就是肥胖了。
目前百分之20.左右，去年最低到过百分之18.那个时候周围人都说我一下子瘪掉了。
所以大家可以自行想象ZB家某位体脂率百分之4是什么水平（皮包骨头，没有一丝肥肉）
大家可能会奇怪为什么我会说体脂率不说体重。因为有些人体重很重，但是身体看上去很苗条
其实都是肌肉，本人目前体重比夏季健身前胖2KG，但是身体线条比之前好很多很多，就是因为腹部和手臂肌肉很明显。
所以不要太在意体重。
3- -发表于：2011/8/1 15:56:00
正在请私教的路过。。。跳了1年有氧操。。完全没用。。。
果然要器械+有氧。。。。不过私教了快2个月。。效果并没有很显著。。。唉。。我的钱哟。。。
4= =发表于：2011/8/1 15:57:00
5= =发表于：2011/8/1 15:58:00
6业余专家说发表于：2011/8/1 15:59:00
于是楼主。。。其实我想问的是三围。。。。
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捂脸，没量过，应该是量过没记录过具体数值。不过裤子小2号，
胸部稍小，但是原来内衣也可以穿。就没那么紧了。
原来的衣服穿的都像HIP HOP的了
7= =发表于：2011/8/1 15:59:00
小腿天生萝卜 还肥的
运动还有救没
8= =发表于：2011/8/1 16:00:00
9业余专家说发表于：2011/8/1 16:02:00
LZ有氧是练什么?每个星期总共健身时间为多少？器械和有氧哪个排在前面？
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LZ很闲，健身房一周三次至少，总共时间2小时。
私教的时候器械先，现在自己练有氧先。
自己练器械达不到私教那种强度，所以就先认真有氧。
有氧是40分钟有坡度的跑步，我因为锻炼时间久了所以平坡不出汗。然后是20分钟单车，单车选FAT BURNING模式，就是硬度忽高忽然低的。
10业余专家说发表于：2011/8/1 16:03:00
正在请私教的路过。。。跳了1年有氧操。。完全没用。。。
果然要器械+有氧。。。。不过私教了快2个月。。效果并没有很显著。。。唉。。我的钱哟。。。
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教练练好有叫你拖着酸软的腿跑步吗？我每次练好走路都走不动了教练让我去跑30分钟！
11= =发表于：2011/8/1 16:04:00
有氧是40分钟有坡度的跑步，我因为锻炼时间久了所以平坡不出汗。然后是20分钟单车，单车选FAT BURNING模式，就是硬度忽高忽然低的。
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跑步的坡度和速度数据？
有练过普拉提吗？
12业余专家说发表于：2011/8/1 16:04:00
体脂率很低但是大小腿很肥要怎么办……
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果然还是要有氧和器械啊，你可以器械运动集中腿部运动上！
13- -发表于：2011/8/1 16:07:00
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教练练好有叫你拖着酸软的腿跑步吗？我每次练好走路都走不动了教练让我去跑30分钟！
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有叫我去做有氧。。并不一定是跑步。。于是我要么踏板操。。要么健美操。。。
要么就是椭圆机。。。本人讨厌跑步 = =。。。
14业余专家说发表于：2011/8/1 16:07:00
有氧是40分钟有坡度的跑步，我因为锻炼时间久了所以平坡不出汗。然后是20分钟单车，单车选FAT BURNING模式，就是硬度忽高忽然低的。
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跑步的坡度和速度数据？
有练过普拉提吗？
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不同的健身房跑步机不一样吧。我之前一个健身房：坡度4，速度8
第二个健身房：坡度2，速度6就要我命了
现在的健身房：坡度4，速度8.5
普拉提没练过，练过瑜伽，不过我是个失败的例子，太急于求成，1个小时有氧+1个小时器械练好了之后去练瑜伽，人很疲惫，差点昏过去。嘴唇都发白了，透支。
15业余专家说发表于：2011/8/1 16:08:00
有叫我去做有氧。。并不一定是跑步。。于是我要么踏板操。。要么健美操。。。
要么就是椭圆机。。。本人讨厌跑步 = =。。。
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椭圆机可以，加点坡度，椭圆机上不是有隔板的吗。放点视频到MP4里去，在椭圆机上看，20分钟很快就过去了，我就是的
16- -发表于：2011/8/1 16:13:00
17业余专家说发表于：2011/8/1 16:17:00
LZ有没有上过杠铃课，很多私教教出来的动作和杠铃课一致，等哪天不请私教了就好好上杠铃课
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上过，不过后来不上了，为什么饿呢，说出来见笑了杠铃课的杠铃是塑料的，LZ本人平常深蹲都是实心铁棒（10KG）+5KG的杠铃啊
不过对于初级健身人员来说是不错的课，背脊和手臂还有协调性都很有帮助。
我的私教不把我当女生的，半年下来，我上任何操课都不出汗，气都不怎么喘。。。所以我就不上操课了。
18= =发表于：2011/8/1 16:49:00
19= =发表于：2011/8/1 16:53:00
想问运动完之后拉筋大概要拉多久？
是随便伸展下就行还是有严格要求的
之前跑跑步机，后来跳健美操感觉成效不大……