- 1200 - = =2014/9/2 15:16:00
- 1201 - = =2014/9/2 17:28:00
断食节食什么的伤身体不说,搞不好搞出厌食症来后悔都来不及
以前有个姐姐,最多算是有点儿圆润,绝对算不上胖,结果疯狂节食+运动之后直接厌食症了。。。
好好个姑娘,成绩又好多才多艺的,最后闹得身体特别差,没办法念书,推迟毕业好几年,整个人都毁了
- 1202 - = =2014/9/2 20:27:00
- 1214 - = =2014/9/2 23:00:00
- 1217 - = =2014/9/4 20:12:00
平台期的时候大概持续了一个月不到,当时啥也没做,还是继续运动,加大运动量和减少主食量
顺便吃了点资深堂家那个什么什么菌的,但是当时没啥大的变化
后来姨妈来了,来过之后体重就减了,但是现在好像又陷到第二个平台……而且姨妈结束后黄金时期对我一点作用都没有
大概是四月开始,当时体重像吹气球一样一周涨5kg,变成了74左右,然后受不了开始减
先是慢跑一个小时加晚饭不吃主食,大概很快瘦到68kg
然后5月六月开始跳绳,后来去gym,不过效果不明显,但是都有一点点的在减
7月末开始学游泳,然后八月主要是游泳
一直到现在是64kg左右,还在继续减
说实话节食确实快,但是很容易低血压低血糖,运动健身就是量血压什么完全没有问题
目标是先60kg,后55kg,主要觉得要是太瘦也不太好看,有点禸挺好,因为很多艺人图片上看着好美,其实现实里真是太瘦小了
- 1218 - = =2014/9/5 10:57:00
- 1226 - = =2014/9/5 19:02:00
就算是减脂理念比较激进的fittimes,也还是主张减脂期要控制碳水的
按照它给的宏量营养素算法,每个人的情况固然不同,但我算出来的量每天是不可能达到碳水供能50%以上的。每天需要的脂肪量不能少,维持肌禸(都不说增长了)需要的蛋白质也不能少,能制造热量窗口的只有碳水化合物,当然只能扣主食
关于吃的问题我问过教练,教练的意见是不管怎么个管嘴法终究是管得了一时管不了一世,平常爱吃什么都还是吃,不过油炸、含糖的东西尽量避免就好了
我觉得教练说得也有道理╮( ̄▽ ̄")╭ 网上给的减脂食谱,每天不是水煮鸡胸就是蔬菜沙拉要么全麦面包,哪儿来的那么多功夫光折腾吃的都得两三个小时
- 1227 - = =2014/9/5 19:12:00
- 1241 - = =2014/9/10 8:46:00
- 1248 - = =2014/9/15 8:43:00
- 1268 - = =2014/9/19 21:47:00
- 1299 - = =2014/9/30 23:18:00