- 1600 - = =2016/2/15 9:47:00
- 1601 - = =2016/2/15 10:00:00
- 1603 - = =2016/2/15 11:02:00
- 1610 - = =2016/2/24 12:50:00
说说自己的经验给各位GN打打气。。。
163 最胖的时候70kg,现在常年稳定在54kg,但是因为体脂率只有19-20,看着比实际瘦,没有马甲线但是腹肌、三角肌都非常明显,穿各种s码衣服无压力
想瘦说白了就那两句说烂了的话:管住嘴迈开腿,三分练七分吃,另外还想加一句就是健身先健脑
说具体点,作为一个家里就没有瘦人基因自带胖的人,坚持运动必须是一辈子的事儿了,没有任何可以偷懒的理由
至于怎么运动,绝对要找到自己喜欢的运动方式,跑步游泳传统健身房操课还有各种减肥操视频我都试过了,最后发现HIIT模式是真爱,现在基本上一周两次insanity,三天健身房1小时(自己给自己定制训练计划,10分钟有氧热身+20分钟力量训练+20分钟间歇+10分钟拉伸,肩背腿核心四大块轮流虐),为了不被私教坑,硬是逼着自己啃完了几大本健身教练培训教材+运动生理学,自己勉强能给自己当个二手教练吧= =lll
吃的话,控制饮食不是节食,不管多累都坚持自己带饭,少油少盐,研究鸡胸禸的100种吃法,当然一周会有一天放纵日
总之,强迫自己变勤快,并且找到最爱的方式很重要(把坚持健身和坚持健康的吃变成和追zb一样成为一种生活方式)
另外,坚持健身之后整个人精神面貌表太好,挤地铁扛行李手撕快递都不是事儿
- 1612 - = =2016/2/24 15:22:00
- 1645 - = =2016/4/13 12:55:00
- 1646 - = =2016/4/19 19:48:00
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- 1693 - = =2016/6/3 0:59:00