- 2000 - = =2017/1/4 9:07:00
- 2001 - = =2017/1/4 9:17:00
= =2017-1-4 9:07:00
- 2002 - = =2017/1/4 9:27:00
- 2003 - = =2017/1/4 10:40:00
荒废了一年的又重新将减肥健身捡起来
之前减肥没用对过方法,反弹非常严重,这次饮食并没有严苛,只是将油脂含量较大的食物替换成热量低的食物
晚饭也照常吃,晚上也敢吃主食,全天控制涉人的总热量
因为可以正常吃东西,所以心情保持的还好,没有像以前挨饿的那样烦躁
三餐正常,所以也不觉得对垃圾食品有很大的渴望
半个月下来也轻了几斤,没有节食也没有运动,能瘦很开心了
准备慢慢开始恢复运动
- 2005 - = =2017/2/9 16:40:00
- 2046 - = =2017/3/10 9:54:00
- 2066 - = =2017/3/16 11:00:00
其实减脂增肌应该是同时进行的吧,只减脂瘦了30kg,禸不会变的软塌塌没有线条不好看嘛
请的私教第一节课就和我说,减脂千万表饿着,合理搭配饮食吃得健康,8分饱,这样胃不会饿小,方便之后增肌
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没看过同事月兑衣服,不知道线条怎么样2333
不过他确实需要增肌了,虽然人瘦了,但是看起来不强壮,力量也减弱了
不过他说胃小了,吃多了吃不下
我还是挺佩服可以一直控制饮食的人的,我就算减肥,也要偶尔吃吃垃圾食品,要不受不了
- 2072 - = =2017/3/17 8:38:00
- 2095 - = =2017/5/12 12:33:00
- 2097 - = =2017/5/12 13:46:00
LSS好可爱,心理活动描述太生动我都看笑了
我自己,大概2月初开始健身房+私教,没有节食,该吃什么吃什么,只是尽量吃自己做的,一周两到三次外食,烧烤日料什么都吃,因为知道自己爱吃,而减肥是个长期作战,所以心态放轻松,只要养成运动习惯加上健康不放纵的饮食习惯,一定会成功
运动的话一周两次私教课,都是比较人门的动作,训练量不大,外加跑步机快走,其实所谓的快走也速度5左右坡度10,30分钟
这样到4月上半月,大概两个月多一点瘦了15斤,体脂下降明显,骨骼肌增加明显
4月到5月,因为生病,旅游等等运动减少了,特别是去日本玩了一趟大餐连吃一周,回来体重增加了两斤
作死的是,旅游回来之后的一周,可能是惰性复发了,虽然没事但也不想去健身房,并且毫无节制地吃
在吃完一餐披萨香肠加猪蹄后,第二天早上觉得浑身的禸都发酸,没错根据我以往的经验,这种禸发酸的感觉就是我的脂肪又在猛涨的标志,我都没敢上称
于是本周恢复健身房,但是没有上私教课,团课40分钟加快走30分钟
今天早上体重恢复到了四月的水平,接下去准备稍微加大运动量,再接再厉
长篇大论了,写这么多只想和GN说,养成运动习惯很重要,没有特殊情况表停,其实坚持运动没那么痛苦,反而是一旦因为某事停了,之后就会惰性作祟连着不去,然后每天回家都很纠结懊悔,再然后会想着反正都没运动,今天就多吃一点吧,于是变成了一个恶性循环
其实运动的好处真的看得出来,我在霓虹狂吃一周,只胖了两斤,自己也很震惊,现在想来应该是肌禸含量高了消耗也就高了,当然我每天也都走两万多步