304 ~~LZ2010/11/18 21:02:00
骨盆操会瘦 男女纠察队的青木 三个月瘦了20几公分 她算是产后修身 这个骨盆操还能纠正O型腿~~
现在觉得Tracy这个有点简单的GN们可以去看PUMP IT UP 每年都有新的 LZ我试过 跟不上啊跟不上……
它主要强调的是性感的女孩子的身体线条 手脚搭配比较好的(囧……)已经比较瘦了的 可以试试搞点性感线条来
穿泳装就会很好看~
312 = =2010/11/18 21:46:00
这个骨盆操这么有用啊?
是说是瘦大腿和小腹的么?
就按照前页有个GN贴的http://www.tudou.com/programs/view/JeX2HwyF2Hk/这个地址里的做就可以了?
那个抬腿放下是每天晚上只要做一次就可以了?还是要做几次啊?
313 ~~LZ2010/11/18 21:48:00
这个骨盆操这么有用啊?
是说是瘦大腿和小腹的么?
就按照前页有个GN贴的http://www.tudou.com/programs/view/JeX2HwyF2Hk/这个地址里的做就可以了?
那个抬腿放下是每天晚上只要做一次就可以了?还是要做几次啊?
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其实我找的骨盆操……跟这位GN做的骨盆操不一样……
314 = =2010/11/18 21:49:00
这个骨盆操这么有用啊?
是说是瘦大腿和小腹的么?
就按照前页有个GN贴的http://www.tudou.com/programs/view/JeX2HwyF2Hk/这个地址里的做就可以了?
那个抬腿放下是每天晚上只要做一次就可以了?还是要做几次啊?
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其实我找的骨盆操……跟这位GN做的骨盆操不一样……
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那LZ发下地址吧,你这个是和男女纠察队里面的一样么?
GN你有试过么?有效果否?
355 ~~LZ2010/11/21 15:26:00
RID
想问问E文上手的GN,最后躺垫子上做的那部分,她说neck什么来着?该用力还是放松啊?我怎么做完了脖子狂酸,这正常么?
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她说 请把你的下巴跟你的胸部之间保持一定的距离 具体原因我没听 我估计可能跟你的颈纹有关……(瞎猜的 因为SILK老师就是这么说的~~)
我手臂很酸很酸 因为LZ我以前真的是巨胖(好吧 现在也胖,身高172 最胖的时候是初中 208斤 ,是的 你没有看错 208斤~~~~大学体检99KG 还很兴奋的跟刚认识的同学说我瘦了……囧 现在是86.5 前年减肥四个月减到85KG 一年复胖了15斤 好吧 我把底细都交代清楚了~~)
有妈妈也胖的姑娘可以去摸摸妈妈的手臂 那个麒麟臂 我比那个还要厉害 整个就是松软松软的 跟豆腐一样 你知道胖子有的时候会有很神奇的举动 我以前无聊的时候就甩手臂 看那禸一端端的 跟布丁一样(同学形容的……)
但是做了这个 应该一个月了吧 我最开始围度是41(真的 跟自个儿小腿一样粗)昨儿晚上一量 嘿36了 紧实好多啊好多
还有340L那GN找的这个是对的 竹内结子也是这么瘦的~~
369 = =2010/11/22 22:13:00
我也有,本来想休息两分钟看会书再睡的,结果一觉到天亮,睡的很舒服
而且,虽然盆骨的尺寸会来回变化,但是开始掉库子了><
很明显的胯那里小了,卡不住库子了,没辙去买了条腰带别着
也会热,下半身都热热的感觉,就照着视频要领做的
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红豆?
那为什么我一点感觉都没有= =GN你能从头到尾说一下么有要注意的地方。
比如说维持在空中的时候要表吸气/吐气,脚下来是一下子下来还是慢慢下来之类的><越详细越好
我做完以后一点感觉都没有。囧。我还觉得我穿库子变紧了T-T还有每天做多少次啊
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1.平躺,手放身体两侧,双脚微开做抓放动作30下,尽量快的。开始可能比较慢,但后来几次就可以很快了。做完会觉得双脚微热。
2.双脚与胯同宽,脚往外侧向上扳,同时深呼吸。呼吸均匀以后深吸一口气,憋住气,把腿抬高,快数10个数,使劲儿把脚砸下去,会觉得胯骨那里放松了。
3.双脚与胯同宽,脚尖朝内往上扳,同时深呼吸。呼吸均匀以后深吸一口气,憋住气,把腿抬高,快数10个数,使劲儿把脚砸下去。休息两分钟。
通常晚上的时候我会1·2·3·2·3·2这样,做两遍完整的然后做2,下身发热之后,睡觉。
早起的时候就是1·3这样,做起床运动,然后起床。
不知道我说明白了没
376 = =2010/11/24 9:06:00
通常晚上的时候我会1·2·3·2·3·2这样,做两遍完整的然后做2,下身发热之后,睡觉。
早起的时候就是1·3这样,做起床运动,然后起床。
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两遍完整的就是123232 123232 然后再做2 那这个再做的2做几遍,,,
脚尖朝内的话不是早上起来做的吗 那GN你的起床运动是神马?
,,,理解无能星人问题有点多GN莫怪。。。。
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不是,两遍完整的+2 就是123·23·2,2不是睡前动作么,做完了就睡觉
睡醒动作就是3——脚尖向内,但是做之前会做1活动一下,不然容易抽筋,我指导我妈做的时候她就抽筋了
我两个抬起动作都是憋气做的,吸气、吐气的话我撑不住OJZ
胯骨围又小了2CM,虽然有反复,但是……早起做完之后的确是小了2CM
400 = =2010/12/2 22:33:00
那345L的GN你就做了腿部、中间那段扭来扭去的和最后的放松运动?
GN你原来小腿是肌禸型的么?
我怕肌禸型的效果没这么好
最近屁股和大腿又胖了T0T