- 500 - = =2014/4/30 0:04:00
- 501 - = =2014/4/30 0:14:00
- 503 - = =2014/4/30 0:48:00
- 523 - = =2014/5/21 14:57:00
- 527 - = =2014/5/21 15:45:00
- 532 - = =2014/5/21 18:32:00
- 542 - = =2014/5/21 22:15:00
- 548 - = =2014/5/22 10:43:00
- 549 - = =2014/5/22 10:50:00
- 554 - = =2014/5/22 16:05:00
- 557 - = =2014/5/22 16:26:00
- 559 - = =2014/5/22 17:03:00
- 585 - = =2014/5/27 16:27:00
HIIT是High-intensity Interval Training
光看英文就知道了,高强度
膝盖不好,运动基础薄弱的gn表轻易尝试
这种专业运动员都不是天天做
业余有经验健身者最多一周2次
只是开始跑跑步的gn,你的膝盖不一定受得了这种刺激
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排这段
像insanity的08虽然很高强度很刷脂,我用心率表测过,个人数据162,51kg,基本上除了俯卧撑都能跟上的情况下,55分钟可以刷到530卡路里,比跑步游泳以及piu郑大妈之类的强度大多了
但是十分不推荐郑大妈都觉得累的GN做
另外insanity这种一周目刷完,觉得课程表的设置还是很科学的,高强度间歇循环之后的恢复十分必要,曾经着急度过平台期的时候试过连着两天上高强度,结果第二天效果明显不如第一天,脚踝还特别疼,反而是停练一个周末之后效果更好
其实不管做那种运动,合理安排最重要,体能是慢慢练上去的,我开始跳十分钟郑大妈都觉得喘,现在刷一节insanity08基本没问题,跳完了还能有力气擦个地
实在搞不清自己属于哪个段位的选手,建议去健身房找个私教给做个体能测试,顺便还可以测测体脂肪率啥的
- 589 - = =2014/5/27 17:18:00
- 590 - = =2014/5/27 17:31:00
- 599 - = =2014/5/27 19:49:00