- 717 - = =2014/6/13 13:15:00
来求问基本问题,买了个踏步机大约七下是一卡,上面标着。想问这个和食品包装代上的能量多少多少千焦。是一种吗?。。。是说比如吃了多少,再做这些可以减出去吗?。。。问题可能有点白,果灭
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运动消耗多少卡路里不是个定数,每个人身高体重心肺功能不一样,同样的运功消耗掉的热量也不一样,机器上显示的不能作数的,最好是买个专业的心率表实际测一下
国内一般食品包装写的都是千焦,那个数除4.18才是卡路里
至于吃多的能不能运动掉。。。得看你吃多的是啥,糖脂肪还是碳水了,能量计算不是单纯的加减法
说白了每天碳水、脂肪、蛋白按比例摄人适量,超一点没事,再加上适量的有氧和无氧肯定会瘦,具体果ke知hu豆ban都有讨论,http://www.douban.com/group/topic/51592432/
- 722 - = =2014/6/14 5:45:00
- 743 - = =2014/6/19 11:57:00
个人觉得LS某GN无氧定义太偏了吧,并不是一定要加上重量哑铃什么的才算无氧
无氧训练和有氧训练之间是没有一个明确的界限的,只是大概的区分一下,有些情况下,力量训练也可以通过特殊的动作编排变成偏向有氧的训练,加重量只是加强无氧力度而已。。。无氧运动是指肌禸在“缺氧”的状态下剧烈的运动,说简单点就是有些动作我们会情不自禁憋住气,跑步什么的有氧不用憋气吧?对某些基数大的GN来说光做20个卷腹说不定已经算无氧了。。。╮(╯_╰)╭其实不用分那么清楚啦,况且有些GN上来就增重练容易受伤
Tracy没跳过不太清楚,不过我看截图好像是有些偏无氧的动作
顺手甩个自己觉得不错的操,也偏无氧http://v.youku.com/v_show/id_XNjQzMjA3OTcy.html?f=19928295的有氧?←算了不分了,只有半小时,适合刚开始无氧的同学,不过可能后期的拉伸比较短,要自己补点拉伸动作就是了
- 748 - = =2014/6/19 15:51:00
- 749 - = =2014/6/19 16:14:00
哎 我可能做了不恰当的比方?我只是说“情不自禁”会憋住气(当然没说这种呼吸方法是正确的),就好比普通刚开始作锻炼的GN做个俯卧撑,下去的时候为了控制身体不掉下去保持身体,可能会产生的最原始的呼吸反应,就是下去的时候可能会屏住,起来的时候呼吸?并不是说让大家做无氧的时候都憋气,也不是说憋气就是无氧和有氧的界线了= =只是想大家更好理解点。。。。
嘛我之前那段话只是想表达,表太在意的区分无氧有氧,还有刚开始锻炼的GN不适合大强度无氧,如果照LS姑娘对无氧锻炼的理解,无氧一上来就得负重,只有负重的动作才算无氧,这跟举重一上来就必须举很重的重量才算举重有啥区别,新手很容易受伤的。。。。。。昨天WB上还看到个GN被教练强加负重做箭步,结果整个膝盖全青了进医院,说会不会有后遗症都难说。。。。
- 750 - = =2014/6/19 16:27:00
- 752 - = =2014/6/19 16:50:00
- 753 - = =2014/6/19 16:54:00
- 755 - = =2014/6/19 17:09:00
- 762 - = =2014/6/19 22:36:00
我在床上做剪刀腿和蹬自行车也不知道有没有效果
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没用的
剪刀脚这个是锻炼下腹肌禸的,但是关键在于下背部必须着地,在床上是悬空的,时间长你的腰椎会受损的
蹬自行车这个是一种侧腹肌训练的简化变形,就跟卷腹变成仰卧起坐一样,功能降低到最低,好在不像仰卧起坐那样,伤害提升到最大
做腹部训练都必须在平地硬地进行,关键是下背部也就是腰部那一整片,必须贴地,否则腰部会借力,达不到锻炼腹部的功能还伤害腰椎
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不好意思,我没有理解透那个在床上下背部是悬空的,床和地不是平的吗?是硬床。在蹬自行车,可能是我蹬的是低级型的,你们做的是不是屁股抬起来冲向天的那种高难度啊,我也不知道,抱头,就是ORZ倒过来那种,背部屁股全贴床上,只有腿蹬。做这个感觉小腹特别紧。
我看PIU里有一段是类似仰卧起坐,但是是头和上背部往上抬的,这个是锻炼的哪里啊,她的时间还挺长,我一做这个就特别头晃得晕,而且脊椎硌得疼
- 763 - = =2014/6/19 23:40:00
- 784 - = =2014/6/21 19:44:00
- 785 - = =2014/6/21 20:27:00
- 789 - = =2014/6/24 16:49:00
- 790 - = =2014/6/24 17:45:00
不知道怎么吃了,我看WB有个人拍的自己饭的照片AT那个韩旭,我觉得还蛮营养的了,谁知道他说六大营养元素都没有,根本不合格。
又看了几个都说不适合减脂期吃,到底怎么样的食物和食谱适合减脂吃呢?有没有GN可以PO三餐大致要吃哪些?
还有我现在平台期我觉得和前段时间节食有关,但是平台期实在是太长了,我现在已经恢复正常饮食有一段时间了,就是不知道怎么吃,还有恢复饮食后昨天开始恢复运动,真是一天不练功就不行啊,明显体能不像之前了。我该怎么突破平台期呢?
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个人的饮食习惯,偏好都不一样这个其实参考价值不大
只要保持总体饮食干净健康
每餐碳水化合物,蛋白质,油脂保持一定比例就行了,记得碳水化合物比例要超过50%,油脂保持一定量
白禸比红禸好,但是也不能完全不吃红禸,红禸以牛禸为佳
每天三餐必须保证,运动前补充碳水化合物,运动后补充碳水+蛋白质
女生表克扣食物里的油脂,控制糖盐的摄人量
多喝清水戒掉饮料就好
- 791 - = =2014/6/24 17:56:00
之前平台期的时候研究过吃的问题,每天蛋白、脂肪和碳水的摄人比例应该是3:2:5,具体每天要摄人多少g和体重以及运动量有关,我当时算的时候是52kg,每天都有一小时左右的运动,所以大概每天蛋白要80g
热量表上都有写每种食物蛋白脂肪和碳水的含量,所以对想度过平台期的人来说,吃东西就不能只看总热量,而要看具体比例,每天拿个小本本算表嫌烦
不过实际上TC的饮食习惯,基本上就是碳水脂肪很容易吃超,蛋白却容易摄人不足,这也是为啥想要6块腹肌需要吃蛋白粉的原因,也是女生不用担心练出肌禸的原因吧= =lll
另外按营养师的理论,比起控制油脂,控制糖分的摄人才更关键,甜品糕点巧克力之类的果断忌了吧