再胖下去就没有裤子穿了的减肥共勉L

您是第221642位读者

- 2000 - = =2017/1/4 9:07:00

这边来repo个忘了哪个霓虹电视讲的起床八小时后不吃东西就会瘦= =

这边坚持一个月了，起来后那八小时什么都在吃包括开封菜和一些垃圾菜

八小时后就什么都不吃除了喝水，一个月瘦了4kg现在160/50kg

还挺满意的准备搭配着运动下个月继续了=v=

======

如果睡到12点，8小时就是晚上8点以后再不吃，也算吗= =

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- 2001 - = =2017/1/4 9:17:00

= =2017-1-4 9:07:00

这边来repo个忘了哪个霓虹电视讲的起床八小时后不吃东西就会瘦= =

这边坚持一个月了，起来后那八小时什么都在吃包括开封菜和一些垃圾菜

八小时后就什么都不吃除了喝水，一个月瘦了4kg现在160/50kg

还挺满意的准备搭配着运动下个月继续了=v=

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如果睡到12点，8小时就是晚上8点以后再不吃，也算吗= =

如果按正常6点到7点甚至8点起床的，8小时之后不进食，那就是我们中医养生说的过午不食了

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- 2002 - = =2017/1/4 9:27:00

如果按正常6点到7点甚至8点起床的，8小时之后不进食，那就是我们中医养生说的过午不食了

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8+8=16，那是下午4点以后，这个午原来是下午不是中午噢。。

就是不吃晚饭嘛_(:з」∠)_，所以如果睡懒觉就绝对不行吧

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- 2003 - = =2017/1/4 10:40:00

荒废了一年的又重新将减肥健身捡起来

之前减肥没用对过方法，反弹非常严重，这次饮食并没有严苛，只是将油脂含量较大的食物替换成热量低的食物

晚饭也照常吃，晚上也敢吃主食，全天控制涉人的总热量

因为可以正常吃东西，所以心情保持的还好，没有像以前挨饿的那样烦躁

三餐正常，所以也不觉得对垃圾食品有很大的渴望

半个月下来也轻了几斤，没有节食也没有运动，能瘦很开心了

准备慢慢开始恢复运动

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- 2004 - 回复1987楼2017/1/4 10:49:00

尊巴的视频B站就有 搜索一下就可以

http://www.bilibili.com/video/av3118003/

http://www.bilibili.com/video/av1260820/

动作都挺简单有趣的

但是南方的冬天真的不易坚持运动

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- 2005 - = =2017/2/9 16:40:00

T一下这栋L 还有GN在关注吗

最近在运动减脂 上班摸鱼突然想到这L就把它翻出来了

顺便再求一下wx打卡监督群 外链pic貌似过期了 企鹅群申请了还没+进去

1月末开始的 也没几天时间 春节gym放假又腐败了几天

现在的打算是每周坚持运动至少5天 有氧为主 器械和力量为辅

慢跑5km 跑带走跑为主 慢跑时速约7-8km/h 快走时速5-6km/h 满50min吧

器械还在熟悉的阶段都叫不来名字XD总之主要减四肢 每次做2样 每样做4组 腰腹打算回家另外做卷腹

深蹲练习了两次现在可以勉强做做了 平板zhi撑很吃力

三餐也没有很精细的调整 本身自己不会也没有时间做饭 都是噶桑烧的

现在基本是早餐吃最饱 摄人水果 乳制品 鸡蛋 其他的比较随意

中午公司包饭 比较艰苦 打少量米饭 吃点荤吃点素 然后回办公室吃水果

加餐的话准备近期去屯一点坚果和酸奶

晚餐是最难克制的 不过现在在杜绝主食 荤以鱼虾为主 其他尽量多吃蔬菜

晚餐1h后开始慢慢准备运动 运动过后我个人是不吃东西的 我锻炼完意外的没什么空腹感 囧 就不吃了

按这样下去不知道能不能有效 属于基数比较大的 果足165 净重63= = 想紧致一点别看起来那么圆那么松

想找GNS一起互相监督

10月可能要去11区了 希望那之前能瘦一点美美的出去

话唠了 果咩XD

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- 2006 - = =2017/2/9 17:19:00

请了个私教，让我每次锻炼完九点钟的时候吃米饭，蔬菜和禸，量要求和午餐一样

想问问有懂的GN这样对吗，跟教练说睡前这样吃真的做不到啊，而且我去健身前会吃东西的所以练完也不会饿

但私教的意思是这样才能保证有足够的能量帮助燃脂

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- 2007 - = =2017/2/9 18:20:00

还是不吃是王道啊一天天看着骨头出来

断食一段时间了感觉自己快厌食了

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- 2008 - = =2017/2/10 9:02:00

请了个私教，让我每次锻炼完九点钟的时候吃米饭，蔬菜和禸，量要求和午餐一样

想问问有懂的GN这样对吗，跟教练说睡前这样吃真的做不到啊，而且我去健身前会吃东西的所以练完也不会饿

但私教的意思是这样才能保证有足够的能量帮助燃脂

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减脂的话照理来说不可以那么吃的啊……睡前本来就要保证少吃

我的教练是跟我说晚上回去饿了就吃一些蔬菜色拉 蔬菜汤 少盐少油 还有一些糖分不高的水果

运动之前吃的食物最好表太硬 像苹果这种水果 运动前最好少吃 因为纤维太粗 吃了容易不消化或者胃胀

↑↓

- 2009 - 2002017/2/10 9:12:00

真正大基数，200+，年纪大了，真不如学生时期好减了，折腾了一个半月，掉了20斤，距离胜利还很遥远

看来只能是打持久战了，因为基数大，运动什么的对自己来说困难也比较大，只能快走

如果我能坚持下来，那L里的GN们都会成功的！

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- 2010 - = =2017/2/10 9:15:00

还是不吃是王道啊一天天看着骨头出来

断食一段时间了感觉自己快厌食了

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GN，厌食真的非常可怕，真的患上厌食症可以说是会影响你一生，一定要注意一点啊

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- 2011 - = =2017/2/10 9:21:00

减脂的话照理来说不可以那么吃的啊……睡前本来就要保证少吃

我的教练是跟我说晚上回去饿了就吃一些蔬菜色拉 蔬菜汤 少盐少油 还有一些糖分不高的水果

运动之前吃的食物最好表太硬 像苹果这种水果 运动前最好少吃 因为纤维太粗 吃了容易不消化或者胃胀

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谢GN，其实我也是这么理解的，结果我私教还说我练完之后可以去全家买个饭团之类的orz，运动之前让我吃苹果

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- 2012 - = =2017/2/10 9:31:00

减脂的话照理来说不可以那么吃的啊……睡前本来就要保证少吃

我的教练是跟我说晚上回去饿了就吃一些蔬菜色拉 蔬菜汤 少盐少油 还有一些糖分不高的水果

运动之前吃的食物最好表太硬 像苹果这种水果 运动前最好少吃 因为纤维太粗 吃了容易不消化或者胃胀

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谢GN，其实我也是这么理解的，结果我私教还说我练完之后可以去全家买个饭团之类的orz，运动之前让我吃苹果

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基本就是把你的晚饭分成两顿吃吧 晚上尽量别碰淀粉过多的东西了 全家那个饭团不仅米饭 馅的作料热量也很高的

拿别的粗粮代替 别吃太撑 休息一会儿再去锻炼 运动前吃苹果改成吃香蕉吧 香蕉虽然糖分也挺高的但是好消化

运动后肚子饿的话稍微再吃点别的 主要是减少饥饿感XD

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- 2013 - = =2017/2/10 9:35:00

10L的gn是个大工程，不过基数大的应该基代也更好吧

前期应该努力一下还可以的，减到后期可能会倦怠，不过有耐心坚持下去绝对是可以的

有条件请私教效果应该更好

管住嘴，迈开腿233333

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- 2014 - 2002017/2/10 9:48:00

10L的gn是个大工程，不过基数大的应该基代也更好吧

前期应该努力一下还可以的，减到后期可能会倦怠，不过有耐心坚持下去绝对是可以的

有条件请私教效果应该更好

管住嘴，迈开腿233333

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谢谢鼓励！现在做好持久战的准备了，心理的准备比实际行动更重要，以前几次失败都是平台的时候焦躁瀑饮瀑食导致的

定期到L里冒个泡

大家倦怠的时候就看看我，还有更困难的再坚持，L里的GN们一定都可以达到理想身材的！

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- 2015 - 2002017/2/10 9:50:00

有条件请私教效果应该更好

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私教没请是有个担心，我本身腰间盘突出，很多力量训练，特别是用到腰、腿的不敢做，目前只是举举哑铃练练上肢= =

L里训练的GN们在运动的时候也要注意保护好腰……

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- 2016 - - -2017/2/10 11:04:00

断断续续地运动 到了大冬天就坚持不了了 南方的冬天实在让人不想动啊

过年期间每天都在吃吃吃 上班之后突然觉醒

今天整理了一下B站一些可以运动的视频

动作都比较简单易学 时间也不算很长

只是坚持真是个大问题 人的惰性总是会胜利

这几天每天都有快走五公里 大概五十分钟这样

下雨天就在家里跳操?

准备先这样作一个月试试看

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- 2017 - = =2017/2/10 13:58:00

有条件请私教效果应该更好

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私教没请是有个担心，我本身腰间盘突出，很多力量训练，特别是用到腰、腿的不敢做，目前只是举举哑铃练练上肢= =

L里训练的GN们在运动的时候也要注意保护好腰……

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其实体重超标的都挺容易有腰椎问题的

gn要表试试在跑步机上倒着快走试试看 或者散步的时候倒着走 可能会舒服一些 我爸试过这个方法

我觉得锻炼量也表太多 还是管住嘴实在 既然有些运动做不来 就多把这些心思放在饮食安排上吧

摄人的和每天消耗的达到均衡 多少都是能瘦的 运动多了代谢也会变好 时间长了即使不运动吃下去的东西也能很快消耗

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- 2018 - 2002017/2/10 14:09:00

其实体重超标的都挺容易有腰椎问题的

gn要表试试在跑步机上倒着快走试试看 或者散步的时候倒着走 可能会舒服一些 我爸试过这个方法

我觉得锻炼量也表太多 还是管住嘴实在 既然有些运动做不来 就多把这些心思放在饮食安排上吧

摄人的和每天消耗的达到均衡 多少都是能瘦的 运动多了代谢也会变好 时间长了即使不运动吃下去的东西也能很快消耗

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谢LSGN建议，现在不累的情况下会快走，一般在三十分钟以上，饮食确实难控制，不能多吃又不能节食，等天气暖和了想试试游泳，虽然还不会……

L里貌似游泳的GN不算多

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- 2019 - = =2017/2/11 5:34:00

产后4个月，还有4kg禸没甩掉，第一个月掉得最多，13kg，掉重快也是水肿比较严重的缘故。后面每个月掉重1kg，现在已经开始恢复运动，希望自己坚持下去~加油~

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- 2020 - - -2017/2/11 22:06:00

建议比较忙的妹子可以试试超模25和T25 每天25分钟 T25的难度大于超模25 可以先跳一个月的超模25 把体力提上去 接下来按T25课表走起 这两个在B站都有?

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- 2021 - = =2017/2/13 9:50:00

谢LSGN建议，现在不累的情况下会快走，一般在三十分钟以上，饮食确实难控制，不能多吃又不能节食，等天气暖和了想试试游泳，虽然还不会……

L里貌似游泳的GN不算多

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我自己平时要在办公室坐大半天根本没时间和空间快走。。T T现在就靠晚上的锻炼了 怕累怕麻烦也要去

游泳我也很喜欢 个人觉得没跑步那么枯燥也没那么累 游着还挺开心的 但就是太麻烦了……orz就是怕烦 头发长的gn游完头发肯定也湿了吧 又得洗头。。。

不怕麻烦可以试试啊 还挺好的 而且我这边的教练说消耗挺大的 一瘦还瘦全身

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- 2022 - = =2017/2/13 14:45:00

想问楼里请私教的GN

一般一节课私教会带着练几个动作啊？

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- 2023 - = =2017/2/13 15:06:00

我自己平时要在办公室坐大半天根本没时间和空间快走。。T T现在就靠晚上的锻炼了 怕累怕麻烦也要去

游泳我也很喜欢 个人觉得没跑步那么枯燥也没那么累 游着还挺开心的 但就是太麻烦了……orz就是怕烦 头发长的gn游完头发肯定也湿了吧 又得洗头。。。

不怕麻烦可以试试啊 还挺好的 而且我这边的教练说消耗挺大的 一瘦还瘦全身

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想游泳担心水质的问题，觉得身边的游泳馆肯定不经常换水

这种担心是不是多余呢？

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- 2024 - = =2017/2/13 15:15:00

想游泳担心水质的问题，觉得身边的游泳馆肯定不经常换水

这种担心是不是多余呢？

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额 小时候游泳看过有熊孩子往池子里pee pee

从那以后就很少去游泳了……但是没办法的 心有芥蒂的话还是少去吧

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- 2025 - = =2017/2/14 5:14:00

那什么，来反馈下踏步机，零零散散踩了2个月，每次都踩40分钟左右，踩完拉伸，大腿有瘦了2公分，腰围也小了些，体重下去了2kg

这个主要是一边看剧一边踩也不会太吵，所以坚持下来了，基本上10分钟就开始出汗，踩完一身大汗妥妥的

某宝上200多随便买的，本来也没抱啥希望，没想到还有点效果，这两个月除了踩踏步机也没做别的运动

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- 2026 - = =2017/2/15 17:50:00

长草椭圆机，全家人都能用

不过今天去迪卡侬试了下，父上母上更喜欢健身车，打算看看椭圆机+健身车两用的

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- 2027 - = =2017/2/16 19:38:00

想问楼里请私教的GN

一般一节课私教会带着练几个动作啊？

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我这边一般是五到六个，加上拉伸时间差不多一个小时

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- 2028 - = =2017/2/20 14:45:00

又是一年春来到，准备调整一下饮食，以水煮菜为主

GNS一般吃水煮菜会调味吗？没味道实在很难坚持吃下去

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- 2029 - = =2017/2/20 16:15:00

水煮菜我一般加点食用油和酱油

加了其实也没啥明显的味道，都融人水里了，但比白煮香一点

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- 2030 - = =2017/2/20 22:06:00

今天冬天倒是糟糕，不怎么动更不觉得饿，一顿硬吃能吃一点，跟儿童饭量差不多，关键老是不饿

这就造成了变相的节食，体重也不掉。真的是年纪越大越不好减，等上20度就去跑步了

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- 2031 - = =2017/2/21 11:06:00

调味可以稍微加点美极鲜。。。比较香 表加太多

少油加上作料少放这样汤汁本来味道就很淡 也不会拿来喝 热量应该不大吧

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- 2032 - = =2017/2/21 15:11:00

本来常年体重稳定，去年下半年胖了5斤，脸肥了一圈，平时下班晚饮食多外卖，买了个动感单车回家骑，边骑边看档意外的能坚持，虽然冬天太冷又停滞了，天气暖了打算恢复锻炼，希望夏天能瘦回来 - -?

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- 2033 - 诚心求2017/2/21 15:51:00

求一些对理财有兴趣并在魔都的xqer本周六参加我司的线下见面会，有意可以去找个地址报名→?http://a1.rabbitpre.com/m/JFfIj2u

不用任何费用，来就有送价值不低于100的礼品

求xq大神保佑！赚钱多多身体健康工作顺利瘦十斤！

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- 2034 - = =2017/2/21 16:05:00

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上胸

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- 2035 - 诚心求2017/2/21 16:13:00

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上胸

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我今天还真背了个GWD来= = ?http://chuantu.biz/t5/47/1487664654x1031894874.png

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- 2036 - = =2017/2/22 9:18:00

动感单车、踏步机、椭圆机这种器械，算是有氧么？还是锻炼局部肌禸的？

家里的跑步机坏了，想买一个占地小的先练练，纠结中

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- 2037 - = =2017/3/5 17:41:00

跑步机对楼下影响大不大，想买又怕吵到楼下

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- 2038 - = =2017/3/5 17:46:00

封闭培训住了七天酒店，晚上也有课就没吃晚饭最多水果酸奶啥的，出关再看脸真小一圈

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- 2039 - = =2017/3/6 0:15:00

好久没来这楼了，能求个时差群或者时差的gn一起repo互相监督吗。。之前gd到的妹子因为时差的关系渐渐没聊了orz

顺便repo下，之前因为痰湿体质很容易肿又不好减下来，然后这次回国看了下中医，给抓了陈皮茯苓茶和归脾丸，吃了有2个礼拜了，也没怎么节食（但是也没有瀑饮瀑食）有上午稍微运动一下（医生建议的，脾虚的妹子最好上午运动出出汗但是表太剧烈运动），已经瘦了5斤啦，反正不怎么痛苦也不怎么需要忍耐，同体制的gn可以试试看！

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- 2040 - = =2017/3/6 1:08:00

建议节食吃水煮菜的gns调味多放点盐，补充一下盐分，不然容易四肢乏力，平时吃点香蕉当甜点也行，饱腹还补钾，缺钾心脏容易供血不足，另外一定多吃蛋白质要不月兑发

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- 2041 - = =2017/3/6 16:09:00

跑步机对楼下影响大不大，想买又怕吵到楼下

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感觉没那么大噪音，下面还铺了一个送的垫子，反正用了这么多年，楼下没找过，我还都是晚上用

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- 2042 - = =2017/3/7 14:34:00

跑步机对楼下影响大不大，想买又怕吵到楼下

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我家破旧老公房，楼下住了一个事特别多一有风吹草动就会上楼来大吵大闹的人，买了个小跑步机，房间里泡沫地垫上面再铺一层跑步机送的地垫，一年了倒并没有因为这件事被找上楼

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- 2043 - 2002017/3/7 16:13:00

200+的那位现在终于下了200了，但减重速度也缓慢了

L里各位感觉都是减了好久的，平台期的烦躁情绪怎么克服的，传授传授心经吧

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- 2044 - = =2017/3/9 13:47:00

9月中旬开始私教带着练 到1月份瘦了差不多10斤

一个春节，天气变冷犯懒之后全部反弹 手臂原来都细了4厘米变紧好多了 结果又回到原点了

今天开始重新去健身房 就算不练力量也要跑跑步 在6月前把这10斤减回来

60之后再去私教那里练12节课争取把禸再练紧

减肥真是个持久战QAQ

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- 2045 - = =2017/3/9 14:56:00

之前上私教课稍微蹲一下就觉得膝盖超疼，去拍了片发现了点陈年旧伤，被建议少动腿orz

但是自己腿围又是大基数，小腿有40+…想问问GNS有没有不用跑和跳能瘦腿的方法？

一直用泡沫轴和筋膜棒但是好像没有什么成效…

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- 2046 - = =2017/3/10 9:54:00

之前上私教课稍微蹲一下就觉得膝盖超疼，去拍了片发现了点陈年旧伤，被建议少动腿orz

但是自己腿围又是大基数，小腿有40+…想问问GNS有没有不用跑和跳能瘦腿的方法？

一直用泡沫轴和筋膜棒但是好像没有什么成效…

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快走或者游泳呢？

大腿脂肪主要是囤积脂肪吧，感觉只要是有氧就可以瘦下去

我小腿也有40，我看到一种说法是小腿之所以粗是因为整体体重太大，它必须有肌禸去支持整个身体的重量，所以我也不是很在意小腿维度了，等整体体重下降后再攻克

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- 2047 - = =2017/3/11 4:26:00

9月中旬开始私教带着练 到1月份瘦了差不多10斤

一个春节，天气变冷犯懒之后全部反弹 手臂原来都细了4厘米变紧好多了 结果又回到原点了

今天开始重新去健身房 就算不练力量也要跑跑步 在6月前把这10斤减回来

60之后再去私教那里练12节课争取把禸再练紧

减肥真是个持久战QAQ

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简直以为是我梦游回的

情况差不多，冬天天气冷+懒休息了几个月又吃吃喝喝，全部长回来了，大哭

真是一点都不能松懈，现在继续运动，但是要慢慢恢复到以前的体力水平了

还有就是熬夜的情况始终改不掉，这个也很影响减重

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- 2048 - = =2017/3/11 9:15:00

之前上私教课稍微蹲一下就觉得膝盖超疼，去拍了片发现了点陈年旧伤，被建议少动腿orz

但是自己腿围又是大基数，小腿有40+…想问问GNS有没有不用跑和跳能瘦腿的方法？

一直用泡沫轴和筋膜棒但是好像没有什么成效…

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游泳，如果不会（比如我）就在游泳池里快走，真的非常的累消耗非常大

而且由于浮力对膝盖压力也不会太大

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- 2049 - = =2017/3/13 9:27:00

健身一段时间，饮食也比较健康，早餐牛奶鸡蛋包子，每天午餐都自己做，基本就是杂粮饭+蔬菜+鸡禸/牛禸，晚餐一般健身前水果，之后再水果和牛奶偶尔一些蔬菜，每周会有一到两次外食

每天吃的都很饱也觉得这种方式可以坚持，但是最近一周开始便秘了

有时候周末出去聚餐什么吃很多，第二天也会照样便秘，请问有GN知道怎么破吗（早起喝水，或者吃香蕉这类办法我一直都在做的）

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- 2050 - = =2017/3/13 9:37:00

健身一段时间，饮食也比较健康，早餐牛奶鸡蛋包子，每天午餐都自己做，基本就是杂粮饭+蔬菜+鸡禸/牛禸，晚餐一般健身前水果，之后再水果和牛奶偶尔一些蔬菜，每周会有一到两次外食

每天吃的都很饱也觉得这种方式可以坚持，但是最近一周开始便秘了

有时候周末出去聚餐什么吃很多，第二天也会照样便秘，请问有GN知道怎么破吗（早起喝水，或者吃香蕉这类办法我一直都在做的）

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油水太少，晚餐吃得太少。

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- 2051 - = =2017/3/15 8:32:00

最近开始过午不食，晚上回家就自己用红茶+无脂牛奶嗑杯奶茶，然而半夜会被饿醒，GNS有同样情况吗，怎么破

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- 2052 - = =2017/3/15 8:44:00

最近开始过午不食，晚上回家就自己用红茶+无脂牛奶嗑杯奶茶，然而半夜会被饿醒，GNS有同样情况吗，怎么破

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晚上也是基本不怎么吃，临睡前会很饿，但睡着了就没事了，第二天早起也不会觉得饿

如果GN觉得很饿，晚上还是吃点儿东西吧，毕竟过午不食的方法也不健康

不知道你下午、晚上运动不，如果还运动的话，过午不食是不行的

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- 2053 - = =2017/3/15 8:54:00

晚上也是基本不怎么吃，临睡前会很饿，但睡着了就没事了，第二天早起也不会觉得饿

如果GN觉得很饿，晚上还是吃点儿东西吧，毕竟过午不食的方法也不健康

不知道你下午、晚上运动不，如果还运动的话，过午不食是不行的

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晚上会跳操40-60分钟，昨晚3点硬是饿醒了Orz，按GN说的，我晚上还是煮点绿菜吃吧

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- 2054 - = =2017/3/15 10:21:00

认真脸，血泪的教训啊，当年舍友就是尝试过午不食，吃过午饭之后晚饭只吃一些水果酸奶牛奶之类的

这么坚持了一个月之后体重倒是减下来了，饿出了胃病加上大姨妈不来了，看医生喝中药调养了一年还时不时的月经不规律，从此一日三餐老老实实的

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- 2055 - = =2017/3/15 10:25:00

诚心求问GNs减脸上婴儿肥的方法QAQ?

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- 2056 - = =2017/3/15 10:31:00

当年一个寝室四个人，除了我，另外三个妹子都尝试过各种过午不食、水果断食、只吃苹果之类的节食减肥法，还有当年流行的减肥茶塑身茶排毒胶囊

结果三个GN没有一个月经正常的，一个一年两次一次一个月，一个一年四次，另一个干脆不定期，还都不同程度的便秘

千万千万要在吃好的基础上锻炼塑身，不然一旦基础代谢崩溃了，再要恢复不是那么容易的

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- 2057 - = =2017/3/15 10:49:00

控制饮食+健身房每天1.5-2小时运动

2周了体重毫无变化，，

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- 2058 - = =2017/3/15 10:57:00

我是52L，看到GNS的经历提醒我了，以后晚餐一定要吃，不能这样下去了，我最近也开始便mi，以前都是很正常的，那就晚上吃水煮蔬菜吧，或者油少放些炒着吃

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- 2059 - = =2017/3/15 10:57:00

控制饮食+健身房每天1.5-2小时运动

2周了体重毫无变化

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GN的形体有变化吗？可能转化为肌禸了，这种情况最理想吧

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- 2060 - = =2017/3/15 15:26:00

想增肌没那么容易，必须要力量训练+充足营养尤其是蛋白质

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- 2061 - = =2017/3/16 1:58:00

两周没有变化蛮正常哎

昨天刚刚在Keep上看到一个段子，精选的妹子是认真在分享自己的感想，大致意思是说健身就像怀宝宝，三四个月才有效果，九、十个月才有成果。然后底下一个妹子哀怨地说“那我怀的一定是哪吒”

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- 2062 - = =2017/3/16 8:41:00

感觉增肌比减脂要难诶

身边有个同事一年的时间减掉30KG，但只是刷脂，没有增肌

他也想增肌，但有健身的朋友说增肌就要吃禸，多吃蛋白质丰富的禸，其次是训练，三分练七分吃

这个同事就犹豫了，因为已经习惯了节食的饮食了，说现在多吃一点儿就撑得慌

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- 2063 - = =2017/3/16 9:59:00

感觉增肌比减脂要难诶

身边有个同事一年的时间减掉30KG，但只是刷脂，没有增肌

他也想增肌，但有健身的朋友说增肌就要吃禸，多吃蛋白质丰富的禸，其次是训练，三分练七分吃

这个同事就犹豫了，因为已经习惯了节食的饮食了，说现在多吃一点儿就撑得慌

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其实减脂增肌应该是同时进行的吧，只减脂瘦了30kg，禸不会变的软塌塌没有线条不好看嘛

请的私教第一节课就和我说，减脂千万表饿着，合理搭配饮食吃得健康，8分饱，这样胃不会饿小，方便之后增肌

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- 2064 - = =2017/3/16 10:12:00

减脂增肌还是有分的?

减脂碳水要少一点

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- 2065 - = =2017/3/16 10:57:00

有健身的朋友说，如果要增肌，就要减少有氧，增加力量，太多有氧也会掉肌禸这样？

总是还是应该先减脂再增肌吧，如果只是减脂，很容易反弹吧

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- 2066 - = =2017/3/16 11:00:00

其实减脂增肌应该是同时进行的吧，只减脂瘦了30kg，禸不会变的软塌塌没有线条不好看嘛

请的私教第一节课就和我说，减脂千万表饿着，合理搭配饮食吃得健康，8分饱，这样胃不会饿小，方便之后增肌

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没看过同事月兑衣服，不知道线条怎么样2333

不过他确实需要增肌了，虽然人瘦了，但是看起来不强壮，力量也减弱了

不过他说胃小了，吃多了吃不下

我还是挺佩服可以一直控制饮食的人的，我就算减肥，也要偶尔吃吃垃圾食品，要不受不了

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- 2067 - = =2017/3/16 11:10:00

有氧减少脂肪的同时也会掉肌禸，所以如果只要增肌的人一般不太多有氧的

纯有氧减脂除非像上面那位同事那样一辈子控制饮食，否则很容易反弹的，因为基础代谢低了，多吃一点就会胖。不谈皮松禸软不好看，体质不好对健康也不利吧

减脂增肌同时进行的原理是，肌禸可以消耗更多热量。所以健身教练一般都建议，即使以减脂为目的，也可以适当增加一些无氧训练，这样不但可以增加肌禸生长让减脂更有效果，线条也更好看

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- 2068 - = =2017/3/16 13:55:00

LSGN，大体重是不是应该先减脂到一定水平再增肌啊

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- 2069 - = =2017/3/16 17:53:00

= =2017-3-15 10:57:00

控制饮食+健身房每天1.5-2小时运动

2周了体重毫无变化

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GN的形体有变化吗？可能转化为肌禸了，这种情况最理想吧

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我是顶楼，形体自己没感觉，今天同事问我是不是在减肥，感觉脸小了。

体重没变化，围度没有量，打算到月底再量。

我基数很大= =75KG。。。月底测量，有效果再来repo

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- 2070 - = =2017/3/17 2:21:00

减脂增肌同时进行的原理是，肌禸可以消耗更多热量。所以健身教练一般都建议，即使以减脂为目的，也可以适当增加一些无氧训练，这样不但可以增加肌禸生长让减脂更有效果，线条也更好看

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补充一点，以慢跑为例，不同时训练核心肌禸和腿部肌禸跑步很容易受伤的，特别是脚踝和膝盖

而且没有力量训练不管是跑步还是游泳很快就会遇到瓶颈，一味加大跑量不仅没有帮助，反而更容易受伤

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- 2071 - = =2017/3/17 8:07:00

大基数，想先减脂再增肌，因为体重大担心关节受伤，而且腰椎和膝关节已经不好了

这种情况下，有什么伤害小的增肌运动可以做么，目前也就是举哑铃，卷腹都不敢做，因为腰椎不行

但减脂的话，已经坚持了三个月，有些疲劳了，速度减缓，也很渴望垃圾食品，以前就超级喜欢垃圾食品

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- 2072 - = =2017/3/17 8:38:00

最近每天都爬这L但是没留过言，今天来记录下，算是前期总结

马上进人30代，身高158，最胖的时候62.8kg，本身就是大骨架，再加上不加节制的吃吃吃

今年8月要举行婚礼，试婚纱的时候简直公开处刑，于是痛定思痛开始减肥

从2.26开始，每天早上冲一杯杂粮粉，一个鸡蛋当早饭，偶尔馋了在单位食堂买个包子或者卷饼之类的；中午就是鸡胸配各种蔬菜、自己改良一下在网上看到的减肥汤交叉着吃；晚饭要么吃点水果要么不吃。零食基本戒了，前段时间麦当劳的10块钱汉堡都忍住了没买过，被投喂的小吃这些能表也尽量表。

中午吃完饭半个小时左右开始天鹅臂，3月开始加了郑大妈小红帽，但是因为午休时间原因每次都做不完；下班回家跑步机40分钟或者跳健身操，主要是PIU04，但是从来没做完过

每天运动出汗量也不大，从226的58.6kg到317目前是55.5，同事和家人都说禸眼可见的瘦了，但是月兑了衣服照镜子还是一身肥禸。

目标是47kg,毕竟个子矮，想在4月份开始去报个健身房了，因为自己这么没章法的练感觉很容易在平台期倦怠然后放弃，已经55.5kg3天了，今天上秤时已经有种心如死灰的感觉。我知道可能也是因为自己运动量没有达到应有的程度，毕竟年纪大了，最近还有点管不住嘴，早饭越吃越多，报个私教有人管着可能有点用。

想到哪儿写到哪儿，思路有点乱，算是对自己这段时间的一个小总结。希望自己接下来也能坚持，也祝L里GN们都成功

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- 2073 - = =2017/3/17 8:50:00

个人体会，请私教是一种捷径。
单纯有氧效果会不尽如人意。
大基数人士的有氧可以尝试游泳。

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- 2074 - = =2017/3/17 9:02:00

对私教也存有疑虑，毕竟现在健身房这么多，很多私教水平也参差不齐

看了一些健身GN的REPO，觉得基本都要用腰，自己这个废腰废膝，如果没有专业的教练带，怕反而练的更废了

一直处于这种烦躁情绪中，真羡慕同事能开心的控制饮食和运动，心态真好

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- 2075 - = =2017/3/17 9:54:00

腰不好的话可以试试游泳

就表天天上称了，减脂增肌的过程里心态比方法还关键，否则很容易崩的

对自己表太苛刻，接受自己再去慢慢寻找变得更好的方法。减肥不是自虐，共勉！

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- 2076 - = =2017/3/17 10:03:00

游泳也是有氧，不能增肌啊，很心急

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- 2077 - = =2017/3/21 10:59:00

之前运动两个月后开始不掉秤了

换到一家茶叶公司后有免费的柑普茶（陈皮加普洱这样）提供

工作日几乎每天都喝，坚持了半个月左右了

感觉排便顺畅好多，皮肤也有变光滑

打算继续坚持看看

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- 2078 - = =2017/3/21 11:08:00

抓住LS，因为吃得少两天才BB一次，还很吃力，求问某宝上买靠谱吗？搜出来的价格差距好大，看着不太放心

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- 2079 - 2002017/3/21 11:20:00

2010L的姑娘你还在吗？想GD你互相监督可以哇？

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- 2080 - = =2017/3/21 11:35:00

2079L的GN还在吗？

太便宜的建议表买，用料和工艺可能都比较渣，陈皮很多都是烘烤干燥的

我是BM喝这个才有效

另外还有点缓解嘴馋的作用，因为这茶有一丢甜味

可以加我wx：freedom⑧三⑧三零，备注来自WZ 233333

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- 2081 - = =2017/3/21 13:07:00

来给减肥的姑娘们推荐一个零食，卫龙的馋魔芋，好吃而且热量很低，自从我开始减肥后就基本只吃这个零食，每天两小包没压力，旗舰店就有，爱吃辣又容易嘴馋的可以试试

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- 2082 - = =2017/3/21 15:33:00

想求一个现在在减肥的姑娘一起监督打卡

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- 2083 - = =2017/3/21 15:42:00

来给减肥的姑娘们推荐一个零食，卫龙的馋魔芋，好吃而且热量很低，自从我开始减肥后就基本只吃这个零食，每天两小包没压力，旗舰店就有，爱吃辣又容易嘴馋的可以试试

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这个是很好吃 但是有点油啊你不觉得?

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- 2084 - = =2017/3/21 16:12:00

这个是很好吃 但是有点油啊你不觉得?

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因为嘴馋会想吃这种口味重点的，反正总体热量低所以也就不管他了(>^ω^<)

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