所以来REPO比嘉楼里收的健美操

您是第220546位读者

101 = =2010/10/27 9:45:00

91，92L是一样的吗？

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一样的

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102 。。。2010/10/27 9:53:00

这么神奇啊

秋冬到了，一定要动动了，不然肥死

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103 = =2010/10/27 9:55:00

更莫名的 我长高了2公分 我是已经要24岁的人了 还会长高……

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GN

我明天就開始練！！！！！

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之前那楼看了还没什么兴趣，这下一定要练！！！

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104 = =2010/10/27 9:59:00

求长高TAT

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105 = =2010/10/27 10:03:00

有GN想要7日速效瑜伽的吗？一共9个姿势，每集才5分钟，我觉得能持续下来也挺好的。有人要我就去传115了

↑↓

106 = =2010/10/27 10:03:00

ls要啊
这个速效瑜伽有用吗

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107 = =2010/10/27 10:04:00

有GN想要7日速效瑜伽的吗？一共9个姿势，每集才5分钟，我觉得能持续下来也挺好的。有人要我就去传115了

===============

举手！? 懒人一个小时实在是坚持不下来orz

先谢谢GN了

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108 = =2010/10/27 10:05:00

要的要的！！

先谢谢LS的GN了><

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109 。。。2010/10/27 10:08:00

有人跳BODY ATTACK吗。。。。。这个健美操也很好= =。。。。可惜每个星期健身房就一节课。。。。

回家又懒得联。。。。

。

。

。

。

。

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。

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110 = =2010/10/27 10:15:00

哑铃部分我用的是1.25升的X乐的塑料瓶灌水

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1.25L不会太重吗，500ml就可以了吧

↑↓

111 = =2010/10/27 10:26:00

我去传了，我觉得这个拿来舒缓肩膀痛很好，因为我自己脖子和肩膀常会痛，做完一套就舒服很多

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112 ＝ ＝2010/10/27 10:53:00

看到GN的repo，我有动力了！

希望这次能坚持！

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113 LZ2010/10/27 11:02:00

= =2010-10-27 10:15:00

哑铃部分我用的是1.25升的X乐的塑料瓶灌水

------------------

1.25L不会太重吗，500ml就可以了吧

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这样的啊？怪不得我觉得怎么那么累……

FS

↑↓

114 = =2010/10/27 11:03:00

算是那楼里第一批一起跟着做的

第一天都没坚持下来 做到腿结束

做了一个礼拜可以坚持到手

后来10.1长假了没继续了

那时候大腿是瘦了1.5公分

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115 = =2010/10/27 11:04:00

正在拖，看了repo觉得减肥又有了希望OTZ

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116 wow2010/10/27 11:21:00

这么给力么 我去TB

是不是叫这个 Tracy_Anderson_Dance_Cardio？

↑↓

117 = =2010/10/27 11:23:00

嗷。。象腿星人好心动

这个时间没什么限制吧？下班做的话

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118 = =2010/10/27 11:26:00

这么给力么 我去TB

是不是叫这个 Tracy_Anderson_Dance_Cardio？

===========

91L就有档，还TB？

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119 = =2010/10/27 11:26:00

瑜伽的 http://u.115.com/file/t07450dbdf

文件很小，只有21MB

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120 = =2010/10/27 11:30:00

偷偷说

有没有现在做起来觉得很轻松的GN？

本人算是那楼里很早就开始做的，最开始就能坚持做完所有，而且汗如雨下

现在做完根本不会流汗了。。和天气以及边做边看剧也有关系吧。。但是动作是到位的

是不是该把某些部分做两次啊

↑↓

121 = =2010/10/27 11:30:00

这么给力么 我去TB

是不是叫这个 Tracy_Anderson_Dance_Cardio？

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91L就有档，还TB？

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这是有氧舞蹈，健美操的档还在前面

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122 ==2010/10/27 11:38:00

178惶恐 真的会长高吗

只想瘦不想高！

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123 = =2010/10/27 11:46:00

我体力差的惊人，第一部分都要抖着才能勉强做完，最后几分钟还是跳过的 =。=

我可能坚持不下去了。。。。。。。

↑↓

124 = =2010/10/27 11:51:00

我第一天做的时候只坚持了10分钟，第二天好点，多坚持了5分钟，整个人就跟缺氧似地

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125 = =2010/10/27 12:02:00

刚做完，全身都很暖，出了一层汗，但没有雨下那样= =

但是平时都不运动，这个做下来好累，最后几分钟差点坚持不下来

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126 健美操2010/10/27 12:22:00

http://u.115.com/file/t930da1aa6
The_Tracy_Anderson_Method-Mat_Workout_DVD.avi

跟先前有GN传的三部分内容是一样的，只是未切割而已

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127 = =2010/10/27 12:28:00

我也是第一批开始做的

节选部分来做

有变化,但MS没L里的GNS那么大

可是小腿完全没变粗

↑↓

128 = =2010/10/27 12:28:00

FS

FS

FS

↑↓

129 = =2010/10/27 12:51:00

健美操拖不下来啊，初始化一直失败

其他GN有这个问题么？？

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130 = =2010/10/27 12:51:00

偷偷说

有没有现在做起来觉得很轻松的GN？

本人算是那楼里很早就开始做的，最开始就能坚持做完所有，而且汗如雨下

现在做完根本不会流汗了。。和天气以及边做边看剧也有关系吧。。但是动作是到位的

是不是该把某些部分做两次啊

--------------

没觉得很轻松，可是也能坚持

重点是没有汗啊，虽然也累

然后问题是我明明是超容易流汗体制，为毛

↑↓

131 = =2010/10/27 13:21:00

心动了，把档存起来寒假回家去做orz

↑↓

132 = =2010/10/27 14:17:00

尝试了一下……抬腿部分就有不少做不下来的

出汗了

估计我属于比较废柴的

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133 = =2010/10/27 14:52:00

我把健美操和产后一起做坐下来会有什么效果啊

MBD我就腰腹屁股大腿胖，天天坐着整个就是孕妇体质啊

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134 = =2010/10/27 14:57:00

刚把档拖下来，体力很差，第一部分有些没办法做完。

不过想了下人家毕竟是健身教练，不能拿专业标准要求自己，慢慢进步吧。

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135 = =2010/10/27 15:04:00

請問前頁有GN放了3個健美操小檔115下載, 是否已經齊了, 健美操只有3個檔嗎?

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136 = =2010/10/27 15:06:00

是的，一共一个小时，结尾有结束语

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137 = =2010/10/27 15:26:00

腰部那个动作到底是动哪里啊？英语废柴

似乎不是动肩膀和屁股，那腰部要怎么动啊= =+

看教练的感觉似乎是胸部以下肚脐以上在动，到底是怎么动的

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138 = =2010/10/27 16:00:00

一直想repo

但是那L沉了 不知道去哪里repo

身体废柴 极度缺乏锻炼 坚持练了两周 才从10几分钟练到半个小时

我165 106斤吧 两星期前才买的库子 当时穿是紧绷大腿 现在必须加秋库 还是有点松

心脏早搏好很多 身体也有见好 其实我练这个不是为了减肥 主要是为了身体 所以现在非常满意

希望早日能练到1小时

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139 = =2010/10/27 16:07:00

看了这L让我燃起斗志了

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140 = =2010/10/27 16:41:00

如果是说第二部分把椅子挪开后那段的话，讲解的意思是想象你的肋骨是在桌上，进行各方位移动，屁股应该是不动的

↑↓

141 = =2010/10/27 17:32:00

看了有氧舞蹈的，太蹦跶了……没那空间做……

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142 = =2010/10/27 17:55:00

求战友

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143 = =2010/10/27 17:57:00

138LGN，你练的是哪几段？

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144 = =2010/10/27 18:47:00

健美操要是有体力的话是应该一个小时连着不休息的都做完吗

还有本来听力就杯具，还要仔细跟着做动作，结果完全不知道她在说什么，有什么POINT要注意吗- -

。

。

。

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145 。。。2010/10/27 18:52:00

看了觉得还蛮累的

明天开始试试

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146 = =2010/10/27 19:04:00

是说例假期间可以做吗？感觉很激烈……

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147 = =2010/10/27 19:05:00

刚才做了下 oh那个腿酸到不行啊 坚持不住了 让我休息会吧

英语听不懂 就一直看着屏幕啊导致好几个动作都做不标准

↑↓

148 = =2010/10/27 19:30:00

表示MC时期完全可以做。

↑↓

149 = =2010/10/27 19:32:00

偷偷说

有没有现在做起来觉得很轻松的GN？

本人算是那楼里很早就开始做的，最开始就能坚持做完所有，而且汗如雨下

现在做完根本不会流汗了。。和天气以及边做边看剧也有关系吧。。但是动作是到位的

是不是该把某些部分做两次啊

--------------

没觉得很轻松，可是也能坚持

重点是没有汗啊，虽然也累

然后问题是我明明是超容易流汗体制，为毛
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我是DL。也是流汗星人

我觉得和天气有关系

第一次做的时候穿背心做还热得不行

现在穿背心那透心凉啊

现在晚上大概10度不到

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150 = =2010/10/27 19:44:00

看了LZ的REPO我振奋了

不过我只做第一部分还偷懒了

下个礼拜开始

↑↓

151 = =2010/10/27 20:54:00

运动废柴+肢体不协调，抖肩膀那里怎么都找不到要领和跟不上节奏，

娘亲在旁嘲笑我的动作各种僵硬么美感，泪流

↑↓

152 LZ2010/10/27 21:10:00

= =2010-10-27 11:30:00

偷偷说

有没有现在做起来觉得很轻松的GN？

本人算是那楼里很早就开始做的，最开始就能坚持做完所有，而且汗如雨下

现在做完根本不会流汗了。。和天气以及边做边看剧也有关系吧。。但是动作是到位的

是不是该把某些部分做两次啊

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轻松倒是不至于 就是慢慢习惯了 然后没有汗

我就在担心 到底是不是一定要出汗才有减肥的效果啊？

今天中午自己煮了咖喱 本来是一个星期六次就好了 下午还是跳了

有点强迫心里了……

感觉至少减不掉也把今天吃的热量先消耗掉

FS

FS

↑↓

153 LZ2010/10/27 21:11:00

= =2010-10-27 20:54:00

运动废柴+肢体不协调，抖肩膀那里怎么都找不到要领和跟不上节奏，

娘亲在旁嘲笑我的动作各种僵硬么美感，泪流

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你跟她说~那教练自己都说 刚开始跟不上么关系 你会越来越好的

我每次练完之后听她说“做的很好，我很引你为傲”那个时候我就开心的不得了

果然需要言语激励~~

FS

FS

↑↓

154 = =2010/10/27 21:31:00

138LGN，你练的是哪几段？

=========

一开始就是腿部动作 还是腿部动作的上半部分 囧

之后到现在进行到上半身的前段的类似舞蹈的那部分

每次做完都一身汗

好吧 我脂肪多锻炼少到家

我是那种上完五层楼第二天都会肌禸痛的家伙

↑↓

155 = =2010/10/27 21:33:00

同样腰部运动这块，完全跟不上节奏，而且掌握不到要领啊~~ 到底要怎么抖啊？

大腿那块练了下，确实感觉要出汗了，蛮有效果的~

↑↓

156 = =2010/10/27 21:39:00

想问英语无能星人学这个

会不会有神马语言障碍问题啊= =

↑↓

157 = =2010/10/27 21:43:00

只练了一天就遇到了生理期，郁闷
白费了，起码也要连续做上三天吧

↑↓

158 = =2010/10/27 21:45:00

我昨天开始终于把8个大档月兑完了

这楼完全燃烧了我的斗志啊啊啊啊

↑↓

159 ~~2010/10/27 21:46:00

= =2010-10-27 21:39:00

想问英语无能星人学这个

会不会有神马语言障碍问题啊= =

-------

么关系吧 她大多都是鼓励你的话啊

然后仔细看她的动作 比如哑铃部分 她有的时候是手掌心朝外 有的时候是手掌心朝内

FS

FS

↑↓

160 = =2010/10/27 22:04:00

么关系吧 她大多都是鼓励你的话啊

然后仔细看她的动作 比如哑铃部分 她有的时候是手掌心朝外 有的时候是手掌心朝内

========================

谢GN

于是欢乐地跑去拖档

其实我主要目的是想长高orz

↑↓

161 = =2010/10/27 22:04:00

刚下好第一个部分
边看边做了十来分钟
尽听到骨头咔咔响了= =
到底是多缺乏运动啊器克修

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162 = =2010/10/27 22:11:00

想说不热的GN应该是没做到位吧……就是可能你动作是做的一样，但是教练做动作的时候是使劲的你没有像她一样使那么大劲，就像有个练胳膊的动作，她说要像很重的东西拉着你什么的，使了劲跟没使劲的效果是不一样的

自己是肌禸发达星人，在帝都这个低温的地方，每次练都是穿背心也不觉得冷

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163 002010/10/27 22:55:00

正在拖档，决定明天开始每天做一遍

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164 = =2010/10/28 10:29:00

就算是大档也没关系

姑娘们都是去哪里拖的啊?

看到上面有人说不过去拖了8个档 是说 除了楼里的3个档

还有其他需要的5个吗 求教下载地址指路 之前那个比嘉楼楞是没找到啊 泪

↑↓

165 = =2010/10/28 11:21:00

做完整套操没怎么出汗

不过第二天感觉身体像要散架了一样，肌禸痛啊肌禸痛

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166 = =2010/10/28 12:42:00

看到上面有人说不过去拖了8个档 是说 除了楼里的3个档

还有其他需要的5个吗 求教下载地址指路 之前那个比嘉楼楞是没找到啊 泪

=========

8个档是指那楼里健美操的3个和有氧舞蹈的5个大档

在这楼的56L和59L是健美操的3个压缩小档，126L是健美操的合并档，91L是有氧舞蹈的5个合并小档

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167 = =2010/10/28 13:14:00

http://u.115.com/file/f02f00dab4
VTS_01_4.rmvb

http://u.115.com/file/f07c548cd4
VTS_01_5.rmvb

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球前面~~

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168 = =2010/10/28 13:17:00

VTS_01_5.rmvb

--------------------

球前面~~

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91，92L是一样的

↑↓

169 = =2010/10/28 17:41:00

如果是说第二部分把椅子挪开后那段的话，讲解的意思是想象你的肋骨是在桌上，进行各方位移动，屁股应该是不动的
---------------
今天第一次尝试，这个部分完全学不会，更表提动的那么快了
实在搞不懂腰不动，上半身怎么动那么灵活，求GN指教

↑↓

170 = =2010/10/28 17:43:00

今天第一次尝试，这个部分完全学不会，更表提动的那么快了
实在搞不懂腰不动，上半身怎么动那么灵活，求GN指教

----------------

不是腰不动，是胯不动

↑↓

171 = =2010/10/28 17:53:00

今天第一次尝试，这个部分完全学不会，更表提动的那么快了
实在搞不懂腰不动，上半身怎么动那么灵活，求GN指教
=======

我的理解是，你把胯部固定住不动，然后把肋骨进行平行移动，类似于你的上半身骨头和下半身骨头分别往相反方向移动

↑↓

172 = =2010/10/28 17:54:00

今天第一次尝试，这个部分完全学不会，更表提动的那么快了
实在搞不懂腰不动，上半身怎么动那么灵活，求GN指教

----------------

不是腰不动，是胯不动

---------

我这里试着用肋骨那里动了

可是实在做不到和教练一样还可以转圈然后侧身动

OTTL= =

↑↓

173 = =2010/10/28 18:16:00

问一下

我这里隔音很差

会不会吵到别人？？

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174 = =2010/10/28 18:26:00

今天第一次尝试，这个部分完全学不会，更表提动的那么快了
实在搞不懂腰不动，上半身怎么动那么灵活，求GN指教

----------------

不是腰不动，是胯不动

---------

我这里试着用肋骨那里动了

可是实在做不到和教练一样还可以转圈然后侧身动

OTTL= =
-------
我用手扶住胯部勉强可以动几下肋骨，像教练那样快速动是在控制不住自己的胯骨。。。

↑↓

175 --2010/10/28 18:55:00

这档完全下载不下来 泪奔

↑↓

176 = =2010/10/28 19:32:00

昨天坚持做了半小时第一部分到哑铃前那点

今天就发现手和腿真酸啊

果然太久莫有运动了= =

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177 = =2010/10/28 19:44:00

这档完全下载不下来 泪奔

========

你要下哪个？可以帮忙分流

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178 = =2010/10/28 21:16:00

今天第二天，完整的还是坚持不下来，到哑铃那儿已然崩溃了

希望这次能坚持下去TAT

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179 刚做完2010/10/28 21:33:00

坚持到了哑铃部分。。。手臂实在太不起来

也没有出汗，不知道明天会不会全身酸痛

话说哑铃之前的手臂运动做到后来肩膀都发热了。。

FS

FS

↑↓

180 LZ2010/10/28 21:42:00

现在应该不出汗是没关系的吧

我做的时候大多都是有小汗 然后心跳很快 脸很红 整个人很热

然后做了田中的瘦脸操 也是这样 就是下巴的那里的淋巴结热热的

顺便问有GN有这个淋巴结么？我摸得到 两颗圆圆的小球一样的东西

就在耳朵下来骨头转弯的地方……（囧这描述……真不知道这叫什么 杨幂磨掉的地方？）

另 楼上有怕声音响的GN 她声音不响 而且这个节奏跟健美操的节奏配的很好 主要我觉得要掌握tempo 没有tempo是不会瘦的 女人我最大里面一个健身教练说的……

XX

FS

FS

↑↓

181 LZ2010/10/28 21:44:00

= =2010-10-28 17:41:00

如果是说第二部分把椅子挪开后那段的话，讲解的意思是想象你的肋骨是在桌上，进行各方位移动，屁股应该是不动的
---------------
今天第一次尝试，这个部分完全学不会，更表提动的那么快了
实在搞不懂腰不动，上半身怎么动那么灵活，求GN指教
0000000000

你可以先试试人坐在凳子上 动动上半身

个估计就差不多了 意思是一样的

FS

FS

↑↓

182 想长高的肌肉型er2010/10/28 22:00:00

今天第一天 只坚持到第一part结束

过程中 腿酸 发热 出汗

结束后 心跳快 胃难受

缓了快一个小时了 = =

有练了一段时间的肌禸型姑娘么? 好怕会越练越壮><

↑↓

183 ==2010/10/28 23:06:00

今天第一天 只坚持到第一part结束

过程中 腿酸 发热 出汗

结束后 心跳快 胃难受

缓了快一个小时了 = =

有练了一段时间的肌禸型姑娘么? 好怕会越练越壮><

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第一次做和LS症状完全一样

现在晕的不行准备去睡觉

↑↓

184 = =2010/10/29 15:13:00

我说肌禸型的gn们还是表练的太猛··

练了2个多星期了基本没瘦，肌禸越来越··那个啥了

还是先节食等禸松了再练吧

↑↓

185 = =2010/10/29 15:54:00

决定只练到腿部分结束

她把椅子一拿走我就关掉视频……

偶尔也会单独连下胳膊的那个

从小学体操，身体柔韧性还行，到现在22都还能外后下腰- -

所以动作啥的做到位是没什么问题

但是等做完腿部之后心跳那个快啊，再接着上半身扭动就觉得好恶心，囧

扭动那个是不是主要瘦腰啊？要是的话就不做了……腰我还是有的，觉得平时左扭扭右扭扭就行了

跟着她快速扭动的时候我总觉得能听到气管在我身体里挪动，噗

↑↓

186 = =2010/10/29 16:10:00

对了，GN们做完之后最好压压腿，敲一敲

小腿的话找到一个相对高点的台阶啥的，双脚前脚掌向上靠在台阶上，脚跟着地

能防止小腿生成肌禸- -不知道我说明白没……是以前去健身房时教练说的

我画个图表示一下吧，别嫌丑= =

↑↓

187 LZ2010/10/29 18:58:00

跟着她快速扭动的时候我总觉得能听到气管在我身体里挪动，噗

---------

我是感觉到胃在动……真当的 再来几次 都胃下垂了我……

FS

↑↓

188 bobo2010/10/29 19:31:00

不经常锻炼的姑娘第一次表练得时间太长了，现在肋骨好疼

↑↓

189 = =2010/10/29 19:35:00

跟着她快速扭动的时候我总觉得能听到气管在我身体里挪动，噗
------------------
我听见了胸腔里气流的声音，感觉有点吓人

↑↓

190 = =2010/10/29 21:21:00

这个真的是特别特别有效果吗？

懒人一个 健美操无理

蹲等更多GNS的REPO 如果真的都说那么给力那我也试试 不然我就还是敲几下胆经拉倒了

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母上曾经对我极力推荐敲胆经= =

不过我想问 这个真的靠得住么 ？

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191 = =2010/10/29 21:25:00

= =2010-10-29 19:35:00

跟着她快速扭动的时候我总觉得能听到气管在我身体里挪动，噗
------------------
我听见了胸腔里气流的声音，感觉有点吓人
============================

我觉得是内脏在移动的声音，不敢做那部分了。

↑↓

192 186L的GN2010/10/29 21:41:00

RID TvT理解无能星人表示还在蹲等你的图示...

累神马的不怕 就怕最后变成了肌禸就跟不好减了OYL

↑↓

193 额。。。2010/10/29 22:54:00

同刚开始练

貌似没有很多GN说的巨大反应，腿部做完心跳会有点快，一直到哑铃部分可以勉强坚持

后面垫子上的应该是瘦臋的部分吧？非常累啊啊啊啊

还有最后练肚子那里，反应最大，到现在肚子还抽着

肋骨部分貌似就是腰部以下不动，但是跟着动肋骨，做了一会儿会觉得胃的部分有点难受，于是就不敢做太激烈了

昨天第一次做完穿了qtto静脉曲张的袜子，今天腿部除了膝盖内侧有点酸之外反应并不大

以上

↑↓

194 = =2010/10/30 13:48:00

我也来repo……练了快3个礼拜，基本一周练个4-6天的

结果，体重也没轻，腿和腰神马的1cm也没瘦，倒是后背被人说变薄了

本人基数很大，腿部勉强算肌禸型的，腰部肥禸型，于是可能还是个人体质不同吧

另外那个胸腔空气流动的声音，我是在做手臂那里会有来着……

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195 ==2010/10/30 15:12:00

跟着她快速扭动的时候我总觉得能听到气管在我身体里挪动，噗

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我还一直听到骨头卡啦啦啦响的声音。。。

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196 = =2010/10/30 15:15:00

这个真的是特别特别有效果吗？

懒人一个 健美操无理

蹲等更多GNS的REPO 如果真的都说那么给力那我也试试 不然我就还是敲几下胆经拉倒了

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母上曾经对我极力推荐敲胆经= =

不过我想问 这个真的靠得住么 ？

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我舅妈把救生圈都敲没了

不过人本来对这个就有所研究

关键得敲准吧

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197 = =2010/10/30 15:27:00

想问那些瘦了的GN

你们在做操的同时有没有节食啊？

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198 1862010/10/30 15:33:00

大概就是这个意思……噗

能看懂不

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199 = =2010/10/30 15:41:00

GN,我还是看不太懂！

F

S

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200 ==2010/10/30 15:47:00

噗，感谢图示的姑娘，看懂了

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