401 345L2010/12/2 22:42:00
402 = =2010/12/2 22:51:00
403 = =2010/12/2 22:57:00
最近汤家开始红……
所以附上汤大少的减肥食谱
午餐是纯粹蔬菜 烫也好不烫也好 反正蔬菜像西兰花之类的 稍微洗一下就可以吃
加半个蛋白
超级减肥吧……
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带过来球 蔬菜分量是多少 吃到饱么。。。
404 感谢LZ+小REPO2010/12/3 0:46:00
霓虹时差党，身体虚胖而且体质不好，时差后还一直在打工，这边地方小也没什么能运动的场所，前段时间因为打工太累大病了一场，差点回国了
看了LZ的REPO开始试着做操，我是哈比星人，妄想还能长高一点
做了将近3星期了，体重没有量，但是跟家人视频家人表示我脸变小了，自己也觉得大腿线条比以前好看了很多，最重要的是身体好了很多，以前每天打完工都累得只想睡觉，坚持做操一周后体质明显提高，晚上打完工回来还能跳一个小时操然后精神抖擞的上网。。。
打算一直接着练下去，不管能不能瘦身长高，起码身体好了能不得病就最好了，灰常感谢LZ的REPO！对我来说简直是雪中送炭啊！！！
412 ~~LZ2010/12/11 20:27:00
LZ说的汤大少的减肥食谱能给个全名吗？
百度搜不到
单纯做操感觉腿紧了但是体重没下降，想再试试节食
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汤少那个减肥餐不过就是我在某本时尚杂志上看到的
他还喝酒来着 晚上的应酬肯定不少 他就是吃点烫熟要么不烫的蔬菜和半个蛋白
量我觉得可能就是一个大碗的量 吃多肯定也不好的 但是西兰花、小青菜、娃娃菜神马的都没有多少热量 一斤也没多少热量来着~
REPO LZ我一个礼拜做五次 礼拜六日休息……（囧） 手臂结实了好多
怕小腿粗的GN如果有时间 就把腿竖起来靠在墙上 PP贴紧墙根 半个小时 会变小的~~~~
444 = =2011/1/18 10:02:00
我repo一下pump it up好了。这个是以前在网上下载的，当时名为白领女性有氧健身操。貌似每年都出，有海滩风、性感夜店风什么的。我都下过，就是室内背景和演员的服装风格、动作类型有差别。我还是最喜欢2004年的版本。
也是分几个部分，warm up，high energy什么的。后面还有一些拉丁啊什么的舞蹈动作，挺性感的。我是两年前夏天做的，断断续续无规律的做了一两个月，体重从106左右下降到94-98，变化倒是不大，但周围同学见了我第一句话就是瘦了，腿细了。我164，梨形身材。
还有个好处是停做这个操之后没有反弹。因为我做操期间没有节食、也没瀑食，就是规律的该咋吃咋吃。那个暑假一过回到学校就没做过这个操，正常吃饭吃零食也没胖。非常满足。昨天称了还是164、47KG。太久没活动了，试试笔架这个操，我想长高一点。
fs
fs
446 444L2011/1/18 12:25:00
我就是做04的啊。这些年的我都做过，感觉04年的最容易坚持下来，而且跳起来最愉快。
完全不用节食，但是也不能一跳累了就大吃大喝。正常就好。你可以在网上找找先下载看看。我记得有三百多兆的版本，不是很大的。
我刚才看了这个tracy的健身操，感觉比较枯燥。。音乐声不够激励人，节奏也是教学式的，不容易全情投人。pump it up 就像一堆人在跳舞，音乐很high，大家情绪亢奋，这样的类型对我来说比较容易坚持，因为跳操的过程是种享受。我跳的时候并不特别苛求动作完美，只要动作放开了，身体活动起来了就可以。这也是因为piu的有氧健身操比较简单基础的缘故，没有很难的、技术含量很高的动作。
452 4462011/1/18 14:38:00
466 骨盆操2011/1/22 0:03:00
http://www.tudou.com/programs/view/JeX2HwyF2Hk/
呃，我来攒点RP。在当当上随手搜骨盆操，顺便买了本屁股小起来《--好RP的名字==，就是上面那个视频里那个老师写的。话说要先诊断骨盆类型。开放型的是小腹凸出，屁股扁平，代谢差，血液循环差，体温低，有水肿，特别要做骨盆收缩操，就是早上起床前做的那个。手边无扫描，就用相机把骨盆收缩操拍了下，各种手抖，不过检查下还能看，大家要看的凑付下吧。有图形也有中文解释，觉得比视频上说的清楚多了。如果有人还要骨盆打开操，我找时间再拍下
http://u.115.com/file/f0560dc1c#
骨盆闭合操.rar
第一次用115上传，不知对否
471 = =2011/2/24 8:21:00
http://www.tudou.com/programs/view/JeX2HwyF2Hk/
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骨盆闭合操.rar
第一次用115上传，不知对否
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粗体全中啊TvT深情呼唤GN回来，下载链接过期了><''
475 泪奔2011/2/25 9:48:00
471 = =2011-2-24 8:21:00
http://www.tudou.com/programs/view/JeX2HwyF2Hk/
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呼唤顶楼gn
480 骨盆操gn2011/2/25 14:36:00
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呼唤顶楼gn
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同呼唤啊