所以来REPO比嘉楼里收的健美操
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304 ~~LZ2010/11/18 21:02:00
骨盆操会瘦 男女纠察队的青木 三个月瘦了20几公分 她算是产后修身 这个骨盆操还能纠正O型腿~~
现在觉得Tracy这个有点简单的GN们可以去看PUMP IT UP 每年都有新的 LZ我试过 跟不上啊跟不上……
它主要强调的是性感的女孩子的身体线条 手脚搭配比较好的（囧……）已经比较瘦了的 可以试试搞点性感线条来
穿泳装就会很好看~
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312 = =2010/11/18 21:46:00
这个骨盆操这么有用啊？
是说是瘦大腿和小腹的么？
就按照前页有个GN贴的http://www.tudou.com/programs/view/JeX2HwyF2Hk/这个地址里的做就可以了？
那个抬腿放下是每天晚上只要做一次就可以了？还是要做几次啊？
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313 ~~LZ2010/11/18 21:48:00
这个骨盆操这么有用啊？
是说是瘦大腿和小腹的么？
就按照前页有个GN贴的http://www.tudou.com/programs/view/JeX2HwyF2Hk/这个地址里的做就可以了？
那个抬腿放下是每天晚上只要做一次就可以了？还是要做几次啊？
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其实我找的骨盆操……跟这位GN做的骨盆操不一样……
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314 = =2010/11/18 21:49:00
这个骨盆操这么有用啊？
是说是瘦大腿和小腹的么？
就按照前页有个GN贴的http://www.tudou.com/programs/view/JeX2HwyF2Hk/这个地址里的做就可以了？
那个抬腿放下是每天晚上只要做一次就可以了？还是要做几次啊？
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其实我找的骨盆操……跟这位GN做的骨盆操不一样……
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那LZ发下地址吧，你这个是和男女纠察队里面的一样么？
GN你有试过么？有效果否？
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355 ~~LZ2010/11/21 15:26:00
英语悲催2010-11-20 23:51:00RID
想问问E文上手的GN,最后躺垫子上做的那部分，她说neck什么来着？该用力还是放松啊？我怎么做完了脖子狂酸，这正常么？
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她说 请把你的下巴跟你的胸部之间保持一定的距离 具体原因我没听 我估计可能跟你的颈纹有关……（瞎猜的 因为SILK老师就是这么说的~~）
我手臂很酸很酸 因为LZ我以前真的是巨胖（好吧 现在也胖，身高172 最胖的时候是初中 208斤 ，是的 你没有看错 208斤~~~~大学体检99KG 还很兴奋的跟刚认识的同学说我瘦了……囧 现在是86.5 前年减肥四个月减到85KG 一年复胖了15斤 好吧 我把底细都交代清楚了~~）
有妈妈也胖的姑娘可以去摸摸妈妈的手臂 那个麒麟臂 我比那个还要厉害 整个就是松软松软的 跟豆腐一样 你知道胖子有的时候会有很神奇的举动 我以前无聊的时候就甩手臂 看那禸一端端的 跟布丁一样（同学形容的……）
但是做了这个 应该一个月了吧 我最开始围度是41（真的 跟自个儿小腿一样粗）昨儿晚上一量 嘿36了 紧实好多啊好多
还有340L那GN找的这个是对的 竹内结子也是这么瘦的~~
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369 = =2010/11/22 22:13:00
我也有，本来想休息两分钟看会书再睡的，结果一觉到天亮，睡的很舒服
而且，虽然盆骨的尺寸会来回变化，但是开始掉库子了><
很明显的胯那里小了，卡不住库子了，没辙去买了条腰带别着
也会热，下半身都热热的感觉，就照着视频要领做的
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红豆？
那为什么我一点感觉都没有= =GN你能从头到尾说一下么有要注意的地方。
比如说维持在空中的时候要表吸气/吐气，脚下来是一下子下来还是慢慢下来之类的><越详细越好
我做完以后一点感觉都没有。囧。我还觉得我穿库子变紧了T-T还有每天做多少次啊
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1.平躺，手放身体两侧，双脚微开做抓放动作30下，尽量快的。开始可能比较慢，但后来几次就可以很快了。做完会觉得双脚微热。
2.双脚与胯同宽，脚往外侧向上扳，同时深呼吸。呼吸均匀以后深吸一口气，憋住气，把腿抬高，快数10个数，使劲儿把脚砸下去，会觉得胯骨那里放松了。
3.双脚与胯同宽，脚尖朝内往上扳，同时深呼吸。呼吸均匀以后深吸一口气，憋住气，把腿抬高，快数10个数，使劲儿把脚砸下去。休息两分钟。
通常晚上的时候我会1·2·3·2·3·2这样，做两遍完整的然后做2，下身发热之后，睡觉。
早起的时候就是1·3这样，做起床运动，然后起床。
不知道我说明白了没
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376 = =2010/11/24 9:06:00
通常晚上的时候我会1·2·3·2·3·2这样，做两遍完整的然后做2，下身发热之后，睡觉。
早起的时候就是1·3这样，做起床运动，然后起床。
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两遍完整的就是123232 123232 然后再做2 那这个再做的2做几遍，，，
脚尖朝内的话不是早上起来做的吗 那GN你的起床运动是神马?
，，，理解无能星人问题有点多GN莫怪。。。。
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不是，两遍完整的+2 就是123·23·2，2不是睡前动作么，做完了就睡觉
睡醒动作就是3——脚尖向内，但是做之前会做1活动一下，不然容易抽筋，我指导我妈做的时候她就抽筋了
我两个抬起动作都是憋气做的，吸气、吐气的话我撑不住OJZ
胯骨围又小了2CM，虽然有反复，但是……早起做完之后的确是小了2CM
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400 = =2010/12/2 22:33:00
那345L的GN你就做了腿部、中间那段扭来扭去的和最后的放松运动？
GN你原来小腿是肌禸型的么？
我怕肌禸型的效果没这么好
最近屁股和大腿又胖了T0T
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