837 = =2012/9/23 22:15:00
838 = =2012/9/23 22:47:00
839 = =2012/9/23 22:48:00
840 = =2012/9/24 0:04:00
841 = =2012/9/24 0:53:00
861 = =2012/9/24 17:39:00
从今年5月中旬开始练比嘉这套
除开大姨妈和有时候偷懒，平均下来大概一周练3天左右吧
体重上没有变化，但是因为自从练操后就厚颜无耻地开始吃宵夜，可能跟这个有关系吧
以前不敢吃宵夜，一吃宵夜铁定肥，练操后吃宵夜也不怕肥。额
塑形方面真的是神效果啊。以前有件衬衣，穿上扣子都扣不上，后来为了试验效果特意翻出来穿，轻松扣上无压力
这两天天气冷了，今天找出去年不敢外穿的薄毛衣，因为那毛衣是贴身且浅色的，外穿的华会从背后看起来会显胖，而且那毛衣是中长款的，往年都是要穿条牛仔库掩饰下臋型（屁股不翘的人桑不起啊），今天穿上突然觉得不会显胖了，臋线也不是以往下垂的样子。直接外穿无压力啊。
其实自己目测就知道有改变，但是果然用衣服来验证才是最直观的啊！！
感觉比嘉这套对塑性特别是腰部和背部线条的效果特别明显。提臋效果也很明显
现在手臂上用力的话会有点小肌禸，腿上也有肌禸，但是我本人就比较喜欢有点小肌禸的线条感。所以不觉得怎么样
而且虽然长了肌禸但是视觉上是整个人变瘦了（虽然体重真的没变）
运动真的要长期坚持才有效果的。
864 = =2012/9/24 22:37:00
893 = =2012/9/27 11:26:00
GNS都是练得上一页那套JIAN木么？
因为都是很短小的片段，所以至今还未撸起来。。看到这么有效果心动了= =
借问大家每次都做多久或者撸几遍比较合适？
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最近刚开始前页那套JIAN木的，也想问LS这个问题
一般是跟着视频里的这样全撸一遍算一次还是重复几次？或者说半个小时一个小时这样？
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我是上面那个练了4次的，下的就是前页GN的，只练两个10分钟左右的，加起来就是20分钟多一点，前两天只做了一遍，因为还要做tracy，然后只做了两天就能感觉出效果，后两天每天做两遍，先做一遍JIAN木的20分钟然后tracy椅子加手臂做完再来一遍JIAN木，每天保持70分钟的量
练完后也不会汗水特别大，但是很热，很舒服，浑身通畅，我以前BIANMI还挺严重的，每天靠吃药排泄，开始做操以后，这个问题很轻松解决了。肚子一下没有鼓涨涨的感觉了（之前总以为吃太多），现在一顿吃很多也不会有鼓囊囊的感觉了
20多年不运动星人各种感谢，而且个人很好坚持，顺便还是求瘦腿的方法啊
894 = =2012/9/27 12:10:00