饮食//运动//养生//不熬夜相互监督楼

您是第16003位读者

101 = =2014/10/25 19:30:00

昨晚3点多才睡，累到不行。今天十二点起

DAY 6

蜂蜜柠檬水

早餐：无

午餐：煎饺4个+自制三文治两个+昨晚煲的小半碗胡萝卜玉米汤

晚餐：胡萝卜玉米汤，玉米四块，大骨三块

其他：橙子两个

来M无运动

目标：早点睡吧T▽T

↑↓

102 = =2014/10/25 22:10:00

早餐：牛奶+麻团+茶叶蛋

加餐：杏仁6颗+核桃一个

午饭：水煮青菜+大排+米饭+芹菜香干

加餐：葡萄（这个季节的葡萄好难吃）+小杯酸奶

晚饭：羊禸锅+烤猪蹄

加餐：一大杯普洱茶

运动：散步一小时（晚饭吃多了撑得要死掉，要胖死的节奏）

学习：驾校倒桩练习中

↑↓

103 羊羊232014/10/26 11:53:00

3rd day

-食物

早餐：自制酸奶+梨&柚子+自制五谷杂粮糊糊，一粒葡萄籽，2粒叶黄素

午餐：单位食堂，只记得白菜和豆腐干了……

晚餐：一粒葡萄籽，盐水花生，水炖蛋，灌肠

-美容保健等：早上闹钟没响晚起了，只有晚上梳了200下头TVT单位喝了一杯咖啡&几杯菊花枸杞茶，早晚热敷了眼睛，晚上护眼机器护眼15min+脸部&腿部刮痧

-睡觉：9点半躺平，噢耶^^Y今天要继续保持！

-运动：无

=============================

4th day

-食物

早餐：自制酸奶+梨&柚子+自制五谷杂粮糊糊，一粒葡萄籽，2粒叶黄素

午餐：白菜汤，禸圆，辣笋

晚餐：白菜汤，香菇青菜

-美容保健等：早晚各梳透200下头，一杯咖啡&几杯菊花茶，早晚热敷了眼睛，晚上护眼机器护眼15min+脸部、腿部、手臂、胸部刮痧

-睡觉：10点躺平

-运动：无

↑↓

104 = =2014/10/26 11:56:00

晚上护眼机器护眼15min

=================

求护眼机器型号

==========

是个国产的叫ai si kai的牌子的，150左右，眼罩样子的

其实主要功能就是加热，促进血液循环，揉_Xue位还是要靠多做眼保健操的囧

↑↓

105 = =2014/10/26 12:07:00

可以尝试饭前半小时吃两三块饼干（控制住，别把整包吃了）
======
饼干属于高脂高糖高油的不健康食品，吃米饭反而更健康

===================

这招是为了让总体吃的东西变少，让胃小点的，抵得住饿的妹子也不用吃这个

胃小了吃不多了就不用费心节食啦，一劳永逸

我本身不是吃货，也不怎么吃零食，就是小时候被母上塞太多食物了，早饭要吃两顿，家里一顿，再带一顿去学校吃……

后来高中觉悟了，每顿少吃点少吃点，几年下来把胃弄小了，到现在工作一年多了也没再胖，肠胃也很健康=v=

↑↓

106 103L2014/10/26 12:11:00

记性没救了……

还零碎吃了点坚果，2颗碧根果，3颗夏威夷果，6粒白眼果

↑↓

107 秤砣2014/10/26 21:15:00

默默记录

早：禸包+牛奶，维生素

中：五香豆干+香菇蒸排骨+淮山炒木耳（另同事分享：烧鹅两块+叉烧两块）

加餐：牛禸水饺一个+青枣两颗

晚：香菇蒸排骨+萝卜干炒瘦禸条+清炒包菜，钙片

全天：玫瑰茶三杯+白开水

运动：郑多燕塑身操30分钟

现在去做面膜，计划23点前躺平

↑↓

108 = =2014/10/26 21:19:00

昨晚几乎通宵OTL 什么时候能安心睡觉囧

DAY7?

蜂蜜柠檬水

早餐：无

午餐：自制鸡丝凉面+生菜黄瓜番茄沙拉

晚餐：因为午餐吃得也晚，太饱了就没吃

其他：橙子一个，饼干若干片

目标：让我睡觉T▽T

↑↓

109 = =2014/10/26 21:38:00

可以尝试饭前半小时吃两三块饼干（控制住，别把整包吃了）
======
饼干属于高脂高糖高油的不健康食品，吃米饭反而更健康

===================

这招是为了让总体吃的东西变少，让胃小点的，抵得住饿的妹子也不用吃这个

胃小了吃不多了就不用费心节食啦，一劳永逸

我本身不是吃货，也不怎么吃零食，就是小时候被母上塞太多食物了，早饭要吃两顿，家里一顿，再带一顿去学校吃……

后来高中觉悟了，每顿少吃点少吃点，几年下来把胃弄小了，到现在工作一年多了也没再胖，肠胃也很健康=v=
=======
老实说，胃是有弹性的，如果你不是撑胖到200斤以上，真没有什么缩小不缩小的余地
吃饱不吃饱是大脑信号，只不过有时间差，细嚼慢咽，老祖宗说了无数遍，没人理的

说白了，不是异常进食量，减小饭量归根结底就是节食，节食反弹妥妥的，别说现在没反弹，等你过了3张，新陈代谢大幅降低的时候再看吧

吃饱吃好给身体提供足够的干净的营养才是养生的正路，这点都走歪何来养生一说？

↑↓

110 = =2014/10/26 22:20:00

晚上护眼机器护眼15min

=================

求护眼机器型号

==========

是个国产的叫ai si kai的牌子的，150左右，眼罩样子的

其实主要功能就是加热，促进血液循环，揉_Xue位还是要靠多做眼保健操的囧

================

谢gn

↑↓

111 30岁2014/10/26 22:45:00

day 5?

运动 fat burn 的day 5里有好多蹲跳动作，完全做不动 休息

饮食 红烧禸红烧禸 吃的胆都疼了

作息 12点睡

day 6

运动 无?

饮食 跟家里反应了一下，终于菜的比例比禸高了，红烧禸忍住不吃，吃了咖喱牛禸，至少是瘦禸这回

作息 下午午睡2小时 夜里3点睡

day 7

运动 继续fat burn day 6,完成度60% mike ling四分钟的胸腹

饮食 哺乳期不能节食，但是准备开始健康饮食 早餐 南瓜鸡蛋豆浆 午餐 茴香饺子 晚餐 三种青菜一个炒禸 零食是三杯牛奶 一个木瓜

作息 下午午睡三小时

计划：12点前睡

另外称体重66公斤，心塞

↑↓

112 圆滚滚2014/10/27 8:58:00

周五周六两天旅游，都是在爬山，倒是可以算作是锻炼了，不过同时吃得也多囧

周六早饭喝了三碗粥加三个刀切馒头。。。

周日一天窝在家恢复体力，小腿酸得根本走不了路

早饭直接睡过去了，午饭一个禸夹馍，晚饭一碗热干面+一个里脊串，基本没有其他加餐

睡觉还是比较晚1点30分

今天计划11点前上床，12点之前闭眼

↑↓

113 羊羊232014/10/27 10:14:00

4th day

-食物

早餐：自制酸奶+梨&柚子+自制五谷杂粮糊糊，一粒葡萄籽，2粒叶黄素

午餐：白菜汤，禸圆，辣笋

晚餐：白菜汤，香菇青菜

-美容保健等：早晚各梳透200下头，一杯咖啡&几杯菊花茶，早晚热敷了眼睛，晚上护眼机器护眼15min+脸部、腿部、手臂、胸部刮痧

-睡觉：10点躺平

-运动：无

================

5th day

-食物

早餐：自制酸奶+柚子+自制五谷杂粮糊糊，一粒葡萄籽，2粒叶黄素

午餐：青菜，香菇柚子皮，牛禸

晚餐：一粒葡萄籽，青菜，香菇柚子皮红烧禸

-美容保健等：早晚各梳透200下头&揉肚子正逆各50次，一杯咖啡&几杯菊花茶，早晚热敷了眼睛，白泥清洁面膜+眼膜+面膜，晚上护眼机器护眼15min+脸部、腿部、手臂、胸部刮痧，话说昨天揉了10分钟阴陵泉和足三里，揉到发热了，脸颊一下子就红扑扑的了，就是揉的时候那个酸爽啊TVT坚持下去希望能改善脸色

-睡觉：10点20躺平

-运动：50个仰卧起坐（两头翘的），100个空中脚踏车，20分钟坚木的操（想瘦腰的GN推荐这个，见效快，也不费时间，不过对减重好像没啥用）

↑↓

114 = =2014/10/27 10:21:00

老实说，胃是有弹性的，如果你不是撑胖到200斤以上，真没有什么缩小不缩小的余地
吃饱不吃饱是大脑信号，只不过有时间差，细嚼慢咽，老祖宗说了无数遍，没人理的

说白了，不是异常进食量，减小饭量归根结底就是节食，节食反弹妥妥的，别说现在没反弹，等你过了3张，新陈代谢大幅降低的时候再看吧

吃饱吃好给身体提供足够的干净的营养才是养生的正路，这点都走歪何来养生一说？

=================

这样啊，看来其他方面也要加强才行了

谢GN普及！

↑↓

115 29岁2014/10/27 11:48:00

宝宝13个月 决定今天下班后从家步行至婆婆家。

每周四天 周一至周四

肚子太大，腿太粗，气质太大妈，

画面太丑，不敢看了。

↑↓

116 = =2014/10/27 15:05:00

不知道有没有gn像我一样，睡醒之后浑身燥热无力然后有种心慌胸闷的感觉，起床一段时间后才恢复，真是难受，尤其是午觉醒来，但是每天都十一点前睡觉每天必睡午觉啊，虽然睡眠质量麻麻…

↑↓

117 = =2014/10/27 15:52:00

这样啊，看来其他方面也要加强才行了

谢GN普及！
========
不谢，其实这些都是微博上看来的，我记得上页我就推荐过了，范志红老师的微博微信

很靠谱的一位营养师，经常会讲解一些女性关心的营养问题，比如减肥，比如儿童营养等等，不过看样子是没什么人在意了

↑↓

118 = =2014/10/27 15:54:00

不知道有没有gn像我一样，睡醒之后浑身燥热无力然后有种心慌胸闷的感觉，起床一段时间后才恢复，真是难受，尤其是午觉醒来，但是每天都十一点前睡觉每天必睡午觉啊，虽然睡眠质量麻麻…

======
微博上有个睡眠周期图，对睡眠的讲解很好理解，有讲到你这个睡醒了更累的问题

↑↓

119 = =2014/10/27 16:40:00

我下了个睡眠分析软件。

虽然对机理和分析结果有点疑惑，不过有一点蛮有用，就是定时后闹钟会在人的浅睡眠状态中进行唤醒。

现在每天早起都不会太痛苦。

↑↓

120 = =2014/10/27 17:49:00

不谢，其实这些都是微博上看来的，我记得上页我就推荐过了，范志红老师的微博微信

很靠谱的一位营养师，经常会讲解一些女性关心的营养问题，比如减肥，比如儿童营养等等，不过看样子是没什么人在意了

-------------------

范老师粉丝飘过

↑↓

121 = =2014/10/27 19:27:00

26日，周日

体重48KG

早餐：鸡蛋面条

加餐：杏仁6颗+酸奶一小杯

午餐：豆苗馅水饺2两

晚餐：米饭2两+番茄鸡蛋汤+洋葱炒青椒+香菇青菜

加餐：10颗葡萄

运动：快走45分钟

学习：无

11点躺平

27日 周一

体重47.9KG

早餐：禸松馅饼+油条一根+茶叶蛋

加餐：水泡熟薏仁一小把+4颗红枣

午餐：鸡蛋炒饭

加餐：杏仁8颗+核桃一颗

晚餐：韭菜馅水饺2两+2串烤面筋

运动：快走半小时

加餐：橘子一个+酸奶一小杯

学习：驾校练习中

↑↓

122 = =2014/10/27 20:17:00

昨晚两点睡囧

DAY8

蜂蜜柠檬

早餐：水煮蛋+牛奶+火腿芝士番茄酱烤土司

午餐：豆芽青瓜鸡丝凉面

晚餐：算是下午茶了，椰汁黑糯米+盐酥鸡

其他：橙子一个

运动：body balance 四十分钟，瘦腿操二十分钟

只剩下睡眠的目标了OTL

↑↓

123 = =2014/10/27 20:37:00

记得之前好像有个贴了挺多如何提早人睡方法的L，之前没留意，现在特别需要偏偏找不到了orz

最近总是不自觉地熬到特别晚，前几天明明感觉特别困结果在床上干躺了3小多个小时才睡着

不过最近运动量确实也少，准备今天运动一下再喝杯奶试试

↑↓

124 = =2014/10/27 20:45:00

大脑超负荷的话也会导致睡不着

早早洗澡，上床之后别使用电子产品了会好很多

之前看文章说睡前看手机之类的屏幕对人睡有很大影响

↑↓

125 = =2014/10/27 21:20:00

谢谢LS GN，刚运动回来，今天打算把pad和手机都从床上拿走试试

↑↓

126 = =2014/10/27 21:29:00

L里有gn喝胶原蛋白的吗，同事之前月球表面喝了仨月fancl整个换脸了的赶脚，但我喝就完全没感觉

↑↓

127 39L2014/10/27 21:30:00

从外地回来，接着两天晚上聚餐，忍不住就吃的很多，看L里这么多GN坚持的都很好自己也要加油！

↑↓

128 = =2014/10/27 21:34:00

刚过了30

最近发现笑起来眼周有细纹或者干纹一类的东西（不笑看不到）

用的雅顿家的眼霜

想问问有什么好的眼膜眼霜或者食补推荐？吃点炖猪爪行么？

↑↓

129 豆腐2014/10/28 7:43:00

连着四天十一点前睡明显发现皮肤好了
但是昨天晚上吃的油腻喝水又少没有消化
今天晚上要吃的清淡喝四杯水坚持早睡

↑↓

130 羊羊232014/10/28 9:45:00

5th day

-食物

早餐：自制酸奶+柚子+自制五谷杂粮糊糊，一粒葡萄籽，2粒叶黄素

午餐：青菜，香菇柚子皮，牛禸

晚餐：一粒葡萄籽，青菜，香菇柚子皮红烧禸

-美容保健等：早晚各梳透200下头&揉肚子正逆各50次，一杯咖啡&几杯菊花茶，早晚热敷了眼睛，白泥清洁面膜+眼膜+面膜，晚上护眼机器护眼15min+脸部、腿部、手臂、胸部刮痧，话说昨天揉了10分钟阴陵泉和足三里，揉到发热了，脸颊一下子就红扑扑的了，就是揉的时候那个酸爽啊TVT坚持下去希望能改善脸色

-睡觉：10点20躺平

-运动：50个仰卧起坐（两头翘的），100个空中脚踏车，20分钟坚木的操（想瘦腰的GN推荐这个，见效快，也不费时间，不过对减重好像没啥用）

============

6th day

-食物

早餐：自制酸奶+柚子+自制五谷杂粮糊糊，一粒葡萄籽，2粒叶黄素

午餐：单位食堂，菠菜，咸菜禸皮，X菜豆腐汤（思考了半天没想出来那菜普通话怎么说囧

晚餐：一粒葡萄籽，红烧禸，蒸番瓜，黄花菜&绿豆芽

-美容保健等：早晚各梳透200下头&揉肚子正逆各50次，一杯咖啡&几杯菊花茶，早晚热敷了眼睛，晚上护眼机器护眼15min+脸部按摩，昨天晚上有事，基本没做啥TVT

-睡觉：10点30躺平，今天的目标是十点前躺平！！

-运动：无

↑↓

131 30岁2014/10/28 11:51:00

day 8

运动 fatburn 30的全身运动，感觉肌禸无力完成度只有60% mike ling的jack jumping加原地登山4分钟

饮食 早上豆浆南瓜鸡蛋 中午牛禸青菜胡萝卜玉米 晚餐油麦菜西兰花炒禸稀饭 零食酸奶牛奶油桃橘子稻香村蛋黄酥

保养 卸妆油清理黑头

时间管理 发现在地铁上站着看美剧反而脑袋很累，改成听会计课程，效果不错。听了张志凤会计基础存货1、2

学习 会计的所得税看了三页

作息 12点半人睡 已经是很大的进步了

↑↓

132 = =2014/10/28 12:06:00

-运动：50个仰卧起坐（两头翘的），100个空中脚踏车，20分钟坚木的操（想瘦腰的GN推荐这个，见效快，也不费时间，不过对减重好像没啥用）

======

想问问gn这个操是什么？搜不到

↑↓

133 = =2014/10/28 12:29:00

有人来互相督促吗，减肥，运动，养生……二二0649二二09

↑↓

134 30岁2014/10/28 12:35:00

楼上是啥？扣扣群？

↑↓

135 = =2014/10/28 16:55:00

周末饮食和睡眠毫无规律，实在没法面对，只能写工作日的

昨天：

运动：一小时瑜伽

早餐：牛奶+面包

午餐：公司食堂，两份素菜+一两米饭+龙骨玉米汤

晚餐：牛奶燕麦粥+一碗禸羹

其他：10颗红枣，一颗梨，两个橘子

学习：MOOC跟了几门课，最近都要交作业，一天一门，每天3小时

保养：认真去角质、收敛、按摩、护肤，皮肤特别干净平滑，超级喜欢今天的脸，要坚持

睡眠：1点睡，今早7点半起

每天去的瑜伽馆改成冬令时了，下班后马上赶过去还是很仓促，在考虑单车出行，或者改去家附近的健身馆了

想跑步，想问GN们出门跑步或者买跑步机哪个更可行？自己一个人就不想出门啊ORZ

↑↓

136 = =2014/10/28 16:55:00

前两天听了个讲座

说每天睡觉少于7小时的gn得ru xian cancer的几率有47%

家里有些病史的被吓到了 刨除遗传不说 居然也有一半可能中招orz

还是要充足睡眠才好

↑↓

137 = =2014/10/28 17:03:00

想跑步，想问GN们出门跑步或者买跑步机哪个更可行？自己一个人就不想出门啊ORZ

====

跑步跑出筋膜炎的表示，如果是我会买椭圆机

可惜在北京房子小，又有了宝宝，没地方放器材了 ?

↑↓

138 圆滚滚2014/10/28 17:26:00

昨天晚上1点23分睡，不知不觉就忘记了要早睡的目标囧

早餐一杯咖啡，一个山芋

午餐一个山芋，一个禸松饼

晚餐吃了日料，拉面小半碗，章鱼小丸子两个，鸡蛋卷，羊禸串两串，蒸饺四个，吃的时候不觉得写出来才发现有点多啊(￣▽￣")?

晚上还吃了个梨

今天的目标：还是早睡！

↑↓

139 = =2014/10/28 20:22:00

昨晚一点半睡，十点起

DAY9

蜂蜜柠檬水

早餐：水煮蛋+胡萝卜玉米大骨汤，玉米一根

午餐：自己做的蒜泥白禸+白米饭

晚餐：鸭舌

其他：橙子一个+饼干3块

运动：深蹲60个+腿臋运动半小时+慢跑25分钟+yoga 1小时

被楼上睡眠不足7小时那个吓到了OTL，虽然每天都够7小时但是睡的都太晚

目标：一点睡觉

↑↓

140 = =2014/10/29 8:49:00

LZ这周在澳洲出差，简单汇报下：

早饭：麦片牛奶

晚饭：和公司同事吃了西班牙大餐，各种禸……不是非常健康，后面几天要注意

睡：由于时差导致其实国内时间10点就睡了，正好调整了生物钟，回去之后也要保持

午饭：还没吃不过要提议同事们吃得健康些

运动：无，出差中，可以去楼下跑跑

感叹下澳洲人民身材真好，各种骑自行车，运动，走在街上各种美女啊~~

↑↓

141 羊羊232014/10/29 9:44:00

6th day

-食物

早餐：自制酸奶+柚子+自制五谷杂粮糊糊，一粒葡萄籽，2粒叶黄素

午餐：单位食堂，菠菜，咸菜禸皮，X菜豆腐汤（思考了半天没想出来那菜普通话怎么说囧

晚餐：一粒葡萄籽，红烧禸，蒸番瓜，黄花菜&绿豆芽

-美容保健等：早晚各梳透200下头&揉肚子正逆各50次，一杯咖啡&几杯菊花茶，早晚热敷了眼睛，晚上护眼机器护眼15min+脸部按摩，昨天晚上有事，基本没做啥TVT

-睡觉：10点30躺平，今天的目标是十点前躺平！！

-运动：无

=================

day 7

-食物

早餐：自制酸奶+柚子+自制五谷杂粮糊糊，一粒葡萄籽，2粒叶黄素

午餐：单位食堂，糖醋禸圆，葱炒蛋……等等

晚餐：一粒葡萄籽，蒸番瓜，黄花菜&绿豆芽，炖蛋

加餐：6粒白眼果（吃了一直忘记写！记性没救了

-美容保健等：早晚各梳透200下头&揉肚子正逆各50次，一杯咖啡&几杯菊花枸杞茶，早上热敷了眼睛，敷了面膜&眼膜，晚上护眼机器护眼15min+脸部按摩，腿部手臂胸部刮痧，揉了挺久阴陵泉和虎口

-睡觉：10点48 TAT本来9点半就躺平了，结果接了个电话打到10点40，内牛满面，今天的目标继续是10点前睡觉！

-运动：2分钟云板

↑↓

142 = =2014/10/29 10:01:00

-运动：50个仰卧起坐（两头翘的），100个空中脚踏车，20分钟坚木的操（想瘦腰的GN推荐这个，见效快，也不费时间，不过对减重好像没啥用）

======

想问问gn这个操是什么？搜不到

===============

链接: http://pan.baidu.com/s/1bnwAk3d 密码: iz4x

链接: http://pan.baidu.com/s/1qWz73Fe 密码: gss5

就这两个，之前笔架的L里也推荐过，加起来才20分钟多点……减腰有奇效（已从73减到63，大骨架星人已经知足了TVT)，对紧实手臂&臋部也有用

我跳了两三次就有瘦2，3CM，后来速度慢下来，不过一直有在瘦，现在就差不多固定了（空闲的时候一周3次，忙或者懒的时候一周1次吧……跳了2年了）

GN可以试试！！

↑↓

143 = =2014/10/29 10:13:00

反白又失败了！

就没成功过（。

↑↓

144 = =2014/10/29 11:28:00

昨天：

运动：一小时瑜伽（时空瑜伽）

早餐：西红柿鸡蛋面

午餐：公司食堂，一荤一素+一两米饭

晚餐：龙骨汤，一两米饭，两荤两素家常菜

其他：10颗红枣

学习：回家后被客户纠缠到9点半，只能MOOC课程+作业2小时

保养：正常洁肤+护肤，没时间打理...

睡眠：1点睡，今早7点半起

另外，感冒了QAQ

↑↓

145 30岁2014/10/29 12:01:00

day 9

运动 fatburn 30 day8 有跳跃动作完成度70% mike ling4分钟深蹲踢腿加臋桥 excercise tv腹肌10分钟

饮食 早餐 南瓜豆浆鸡蛋 午餐鸡块青菜玉米 晚餐鸡禸青菜稀饭 零食鲜无花果橘子蛋黄酥姜粉红糖牛奶酸奶奶粉

保养 洗头了 泡脚

保健 在公司打了流感疫苗 吃了gnc nursing mom的维生素 dha 葡萄籽

时间管理 通勤地铁听了张志凤会计存货2、3

未学习

作息 早8点半起 晚12点15睡 有进步

↑↓

146 = =2014/10/29 16:28:00

这L真是正能量

↑↓

147 = =2014/10/29 18:43:00

28日 周二

体重48KG

早餐：油条一根+茶叶蛋+豆浆

加餐：水泡熟薏仁一小把+3颗红枣

午餐：炒莴笋+炒韭黄+红烧鱼+清炒蘑菇+2两米饭

加餐：杏仁4颗+核桃一颗

晚餐：芹菜馅水饺2两+烤猪蹄一只

运动：慢跑一小时+空中脚踏车200个

加餐：橘子一个+酸奶一小杯

学习：驾校练习中

↑↓

148 39L2014/10/29 19:19:00

中午吃的苦瓜，下午测了下血压90／60心率58次，感觉自己成了肥猪版的病西施，遗传性低血压伤不起啊

昨晚10点半睡的，休息不错，今天争取10点整躺平

↑↓

149 = =2014/10/29 19:21:00

宅在家几个月了

食无定时也没运动睡的够但日夜颠倒

整个就是很颓废的状态= =

下周开始上班希望能下决心改善

↑↓

150 LZ2014/10/29 22:09:00

L里有gn喝胶原蛋白的吗，同事之前月球表面喝了仨月fancl整个换脸了的赶脚，但我喝就完全没感觉

===

↑↓

151 LZ2014/10/29 22:11:00

LS打快了……= =

我也喝了fancl的胶原蛋白，好像也没感觉有什么效果但是貌似朋友说变好了，但是那阵子我其实主要是每天11点睡……

我觉得喝什么都抵不上11点睡来的有效果

↑↓

152 LZ2014/10/29 22:13:00

宅在家几个月了

食无定时也没运动睡的够但日夜颠倒

整个就是很颓废的状态= =

下周开始上班希望能下决心改善

===

完全一样的情况，换工作之间休息了一阵子，真的好颓废啊= =

每天凌晨3-5点人睡，然后下午起来……因为睡眠乱了，吃的也不规律，各种乱七八糟的时间吃东西，而且经常是饿得不行了才懒洋洋出去买吃的

其实新工作之后会好很多，至少工作能让你保持一个正常的作息

↑↓

153 = =2014/10/30 9:32:00

day 7

-食物

早餐：自制酸奶+柚子+自制五谷杂粮糊糊，一粒葡萄籽，2粒叶黄素

午餐：单位食堂，糖醋禸圆，葱炒蛋……等等

晚餐：一粒葡萄籽，蒸番瓜，黄花菜&绿豆芽，炖蛋

加餐：6粒白眼果（吃了一直忘记写！记性没救了

-美容保健等：早晚各梳透200下头&揉肚子正逆各50次，一杯咖啡&几杯菊花枸杞茶，早上热敷了眼睛，敷了面膜&眼膜，晚上护眼机器护眼15min+脸部按摩，腿部手臂胸部刮痧，揉了挺久阴陵泉和虎口

-睡觉：10点48 TAT本来9点半就躺平了，结果接了个电话打到10点40，内牛满面，今天的目标继续是10点前睡觉！

-运动：2分钟云板

================

day 8

-食物

早餐：自制酸奶+柚子&猕猴桃+自制五谷杂粮糊糊，一粒葡萄籽，2粒叶黄素

午餐：单位食堂，炖蛋，生煎大排，白萝卜，青椒XX

晚餐：一粒葡萄籽，蒸毛豆，青椒猪肝，还有个素菜想不起来了

加餐：白眼果，碧根果，夏威夷果（吃了一直忘记写！记性没救了

-美容保健等：早晚各梳透200下头&揉肚子正逆各50次，一杯咖啡&几杯菊花枸杞茶，早上热敷了眼睛，晚上护眼机器护眼15min+脸部按摩，腿部手臂胸部刮痧，揉了挺久虎口

-睡觉：10点躺平

-运动：无

↑↓

154 = =2014/10/30 13:20:00

昨天：

运动：一小时瑜伽（哈他）

早餐：牛奶+面包+一晚花生汤冲蛋

午餐：公司食堂，一荤一素+一两米饭+排骨海带汤

晚餐：牛奶燕麦粥

其他：一颗梨，罗汉果泡水大概1200ml

学习：MOOC课程+作业2.5小时

保养：正常洁肤+护肤，护发

睡眠：1点睡，今早7点半起

↑↓

155 30岁2014/10/30 15:42:00

DAY 10

运动 姨妈休

饮食 早 南瓜鸡蛋玉米紫薯豆浆，午餐鸡块青菜，晚餐炸鱼炒青菜稀饭，零食双皮奶酸奶鲜牛奶姜红糖
学习 无

保养 无

作息 姨妈睡不着2点半睡

↑↓

156 = =2014/10/30 17:18:00

29日 周三

体重47.8KG

早餐：油条一根+茶叶蛋+滋饭团

加餐：水泡熟薏仁一小把+3颗红枣

午餐：K记家烤鸡腿饭+蔬菜汤

加餐：巴塔木8颗+核桃一颗

晚餐：红豆派一个+骨禸相连一+布丁一个

运动：散步半小时

加餐：橘子一个+酸奶一小杯

学习：驾校练习中

↑↓

157 羊羊232014/10/31 9:32:00

day 8

-食物

早餐：自制酸奶+柚子&猕猴桃+自制五谷杂粮糊糊，一粒葡萄籽，2粒叶黄素

午餐：单位食堂，炖蛋，生煎大排，白萝卜，青椒XX

晚餐：一粒葡萄籽，蒸毛豆，青椒猪肝，还有个素菜想不起来了

加餐：白眼果，碧根果，夏威夷果（吃了一直忘记写！记性没救了

-美容保健等：早晚各梳透200下头&揉肚子正逆各50次，一杯咖啡&几杯菊花枸杞茶，早上热敷了眼睛，晚上护眼机器护眼15min+脸部按摩，腿部手臂胸部刮痧，揉了挺久虎口

-睡觉：10点躺平

-运动：无

================

day 9

day 8

-食物

早餐：自制酸奶+柚子&猕猴桃+自制五谷杂粮糊糊，一粒葡萄籽，2粒叶黄素，养生节目里看到说早上喝勺油比较喝，就喝了勺……

午餐：单位食堂，蒸南瓜，煮玉米，青椒土豆丝禸丝，，莴笋，青菜，蒸鱼，咸菜冬瓜汤<——年底了，食堂有点拼

晚餐：一粒葡萄籽，青椒禸丝，青菜，还有个菜忘记了

加餐：白眼果，碧根果，巴旦木

-美容保健等：早晚各梳透200下头&揉肚子正逆各50次，一杯咖啡&几杯菊花枸杞茶，早上热敷了眼睛，晚上护眼机器护眼15min+脸部按摩揉了挺久虎口

-睡觉：9点50躺平

-运动：无

↑↓

158 30岁2014/10/31 13:51:00

day 11

运动 姨妈休

饮食 早餐午餐正常晚餐吃了辣椒和轰炸大鱿鱼，一点不好吃

保养 无

作息 刷淘宝刷到2点

DAY 11

目标：调整作息！！

↑↓

159 = =2014/10/31 16:06:00

已经连着两星期每天10点上床睡觉，早上6点起床，虽然每晚人睡时间长短不一，睡眠质量也不稳定，但是，现在我过了9点半就开始眼皮打架了。真心希望身体的时钟能保持这个节奏。

如果gn们觉得晚上人睡难，有点或许可以帮助到：请在晚饭后尽早洗澡而不是睡前才洗。一洗澡我就清醒了。

↑↓

160 = =2014/10/31 16:15:00

这一个礼拜基本都坚持到了12点之前人睡，病人膏肓的拖延症也略微有点改善

吃了一顿快餐，禸比原来吃的多点，主食依然吃不进吃的很少

有练一点点yoga，身体太僵硬了全身疼

这个礼拜之前那种只吃青菜的状态稍微一改变就上火到不行，还胖了一斤

不过要坚持下来努力适应……

PS.吃完饭立刻洗澡这件事太重要了，我晚餐吃得很少所以也不太担心胃下垂之类的问题

洗完澡觉得整个晚上的效率都能高很多orz

↑↓

161 = =2014/10/31 19:04:00

饭后半小时再洗澡，饭后立刻洗澡不好的

胃在消化，全身的血液集中在胃部，饭后直接洗澡，脑供血不足加上热水蒸汽厉害的会昏倒的

而且饭后立刻洗澡也分散胃部消化的注意力，造成胃下垂的原因应该不是物理原因，猜测来说，应该是分散身体血液注意力，导致延长消化时间

↑↓

162 = =2014/10/31 19:45:00

30日 周四

体重48KG

早餐：油条一根+茶叶蛋+豆浆

加餐：水泡熟薏仁一小把+3颗红枣

午餐：花菜+红烧豆腐+清炒豆芽菜+禸烧百叶结+米饭2两

加餐：核桃一颗+杏仁6颗

晚餐：猪蹄+水煮青菜+米饭+紫菜蛋花汤

运动：散步半小时

加餐：橘子一个+酸奶一小杯

学习：驾校练习中

9点半人睡，起来后感觉脸色好多啦

↑↓

163 = =2014/10/31 23:51:00

昨天：

运动：一小时瑜伽（时空瑜伽）

早餐：大骨汤面

午餐：公司食堂，一荤一素+一两米饭

晚餐：一小碗汤

其他：下午太热喝了一瓶果汁、一瓶可乐，导致晚饭完全不饿...睡前牛奶

学习：MOOC课程+作业3小时

保养：正常洁肤+护肤

睡眠：1点睡，今早7点半起

黔ICP备16002288号-1R0.17969 m: 4_v.8. 6