再胖下去就没有裤子穿了的减肥共勉L

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您是第221814位读者

- 800 - = =2014/6/27 19:32:00

减了一个月左右，感觉下身看上去是瘦了，但是上身跟不上啊！！！！！！不是胸啊！！！！！！
整个人跟个竖着的萝卜一样
求个瘦上身的方法orz
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- 801 - = =2014/6/27 22:46:00

想问一下gns姨妈期间还坚持锻炼么？
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- 802 - = =2014/6/27 23:05:00

不做
姨妈期间好好休息
健身里，养比动跟重要
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- 803 - = =2014/6/28 0:17:00

完全不知道明早吃什么，营养学家说杂粮粥好容易产生饱腹感有助减肥，健身教练说喝什么粥发胖，本来想了半天，明早喝个红豆黑米粥加个鸡蛋的，这下又回到原点了
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- 804 - = =2014/6/28 9:07:00

162CM，63.5KG的胖子，从5月底左右开始跳那个ZYR减肥操
按照他的说法是认真跳一个月可以瘦8-13斤，可惜我实在是懒又嫌累，一开始只能跳30分钟，后来4，50分钟，最近能坚持跳完
实跳23天，体重轻了5斤多，争取跳完30天的时候能下120
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- 805 - = =2014/6/28 10:13:00

160cm 47kg 早饭酸奶/牛奶泡麦片+全麦面包/饼干中午两个荤一个素一碗饭吃饱，偶尔晚上腐败1到2次，平时晚上只吃一个苹果/桃子+快走40分钟到1个小时

三个星期现在45.7kg

减肥成功后没有反弹体重还在缓慢下降准备晚上开始吃一点儿
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- 806 - = =2014/6/28 11:40:00

想知道健身的GN都是怎么吃禸类的，比如猪瘦禸和牛禸都是用什么烹饪方法？
另外主食都是吃的什么，我煮了个土豆，准备当主食配合其它蔬菜，但是咽不下去。。
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- 807 - = =2014/6/28 11:53:00

主食我吃红薯,玉米,煮煮就行了,红薯也可以生吃
土豆也挺喜欢的,白水煮熟,剥皮沾点盐吃就很香了,也有人沾酱油的
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- 808 - = =2014/6/28 12:10:00

禸类呢？怎么烹饪，我看都是推荐水煮蒸或烤。
我刚才想有土豆，还有瘦禸，干脆炒个土豆丝禸能不能算是主食和禸呢囧。。。。
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- 809 - = =2014/6/29 20:19:00

piu05跳了两周也有一侧的膝盖略不舒服，记得之前比嘉楼里有人推荐过护膝，求问是什么牌子
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- 810 - = =2014/6/29 22:55:00

piu04跳了差不多半个多月，大概是高强度那part太激烈了，然后脚踝膝盖各种不舒服有些疼，下楼梯都有些抖，果断不敢接着跳了，现在停了有两三天了，观望下再说
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- 811 - 汇报2014/6/29 23:07:00

原始身高160，体重60kg（本来是53，冬天彻底肥成不能动，不过脸小骨架小别人都以为只有50出头）
四月二十七开始减肥，一周健身房跟着教练两次无氧加有氧，日常自己每天在家里一小时左右有氧加腹肌撕裂者，吃饭减量但绝对不是很少，减少主食而已，每天增加了两个鸡蛋，500ml以上牛奶，饿了喝酸奶。
教练说，体重不重要，体型才重要，重点是减脂肪增肌禸，线条美才好看。松垮垮的瘦子一样不美。
目前刚好俩月，减重总计7.8kg,重点是其中脂肪6kg，教练觉得已经很难了，因为如果节食之类的，首先一定消耗水，然后肌禸，最后才脂肪，基本我的脂肪消耗算不错了。
所以看起来整个人瘦很多，尤其教练针对性的练习我的大缺点厚背，粗臂，肩胛肥，整个人看起来薄不少，挺拔了。
目前目标是49kg，重点增肌禸，马甲线是目标
现在有空就深蹲，卷腹，压臂，感觉运动融到生活里了，气色也好了。
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- 812 - 汇报2014/6/29 23:17:00

分享几点
1、减重一周一斤到两斤正常，多了反而不正常不好
2、保持良好的新陈代谢是关键，新陈代谢好了，吃多点也不会肥，节食等于降低新陈代谢，所以节食减肥是死循环，不归路绝对不能做，后果很惨
3、有氧有用但不用太多，尤其跑步走路太多伤膝盖，而且有氧只在运动当时消耗，下来吃个冰淇淋就完蛋。无氧，器械，动作才是减重最快的，而且会在一两天里持续消耗
4、身体会适应，不能每天永远一模一样的运动，会适应而降低减重效果
5、东西可以吃，但是可以分多餐，欺骗身体一直在充分进食，新陈代谢可以保持
6、还是最重要的，体重不重要，体脂肪率是重要指数，想想脂肪和肌禸的体积差。。。。
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- 813 - = =2014/6/30 0:24:00

= =2014-6-28 12:10:00
禸类呢？怎么烹饪，我看都是推荐水煮蒸或烤。
我刚才想有土豆，还有瘦禸，干脆炒个土豆丝禸能不能算是主食和禸呢囧。。。。
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不清楚,因为自己不做菜,禸类基本都是买熟食,烤鸡什么的,我不忌口,烤鸡皮啥的都吃
中午这餐是在外面吃的,比如说大排饭,红烧禸饭啥的.因为早,晚饭我吃粗粮了,所以中餐这顿比较随便,完全不节食
教练比较推崇吃鸡胸禸,但是这个部分是整只鸡里面我最不喜欢吃的......
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- 814 - = =2014/6/30 0:33:00

跳一次那个INSANITY把脚踝跳肿了，现在不跳了，再跳PIU小脚的前面那根骨头就疼，是伤着肌禸还是骨头了？
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- 815 - = =2014/6/30 0:34:00

LS打错了，是小腿前面的骨头疼，脚踝按压疼
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- 816 - = =2014/6/30 2:23:00

lsgn还是去正规医院检查
伤痛绝对不能随便听信别人的话忽视了
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- 817 - = =2014/6/30 8:48:00

自己健身的GN注意放松和拉伸，肌禸有粘滞性的，运动完不放松大腿上的肌禸很容易外翻，会显得粗，而且会影响以后的运动
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- 818 - = =2014/6/30 21:09:00

求问LS姑娘放松和拉伸有好的视频可以跟着做的吗？
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- 819 - = =2014/6/30 21:17:00

刚加人减肥大军，听说Zumba Fitness Exhilarate这套效果很好，有以前下载过的GN能分享一下吗
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- 820 - 平台2014/7/2 11:57:00

恢复饮食又调整饮食加强了运动强度，今天一称少了两斤，手臂瘦了还有肚子小了，大腿和小腿没变化，终于过平台期了，泪
如果没有这L，我可能还在节食呢，感谢那些指导的GN><
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- 821 - = =2014/7/2 11:59:00

举铁举了一阵子，手臂力量明显提高，以前俯卧撑一个都做不起来，现在可以做好几个了
运动量加大的结果，就是现在再上舞蹈课或者瑜伽课已经完全感觉不到累了，也不怎么出汗，只是身上感觉微热而已
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- 822 - = =2014/7/2 22:42:00

http://weibo.com/p/1001603719953646764032
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- 823 - = =2014/7/2 23:16:00

之前跑步瘦了10斤现在开始撸insanity了
第一周的课程感觉时间都不长？撸完这个咋感觉减脂效果不如偏有氧的PIU？有练过的GNS来说说么
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- 824 - = =2014/7/2 23:28:00

兩年前180減到140,今年減到維持了一陣130-140間,這幾周每天幾乎只一餐加點雪糕掉到128然後平台了
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- 825 - = =2014/7/3 0:23:00

我觉得自从开始加无氧，饭量越发的好了，以前二两饭肯定能吃饱，最近得先打个汤底才能饱
orz好在一切不变，体重不变，体脂不变，三维不变
ls我就不说啥了，还不如去掉雪糕加顿饭呢
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- 826 - = =2014/7/3 1:07:00

最近有瘦，但是都瘦在胸上
泪
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- 827 - = =2014/7/3 3:50:00

做了快一周insanity，感觉比piu带感多了
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- 828 - = =2014/7/3 9:04:00

= =2014-7-3 0:23:00
我觉得自从开始加无氧，饭量越发的好了，以前二两饭肯定能吃饱，最近得先打个汤底才能饱
orz好在一切不变，体重不变，体脂不变，三维不变
ls我就不说啥了，还不如去掉雪糕加顿饭呢
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我也是，无氧感觉吃得更多了
做insanity的小心脚踝，膝盖什么的，看WB上伤了的挺多的
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- 829 - = =2014/7/3 10:44:00

之前跑步瘦了10斤现在开始撸insanity了
第一周的课程感觉时间都不长？撸完这个咋感觉减脂效果不如偏有氧的PIU？有练过的GNS来说说么
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全撸完的表示这玩意简直表太酸爽
全程结束瘦了10斤，但是减围度和增肌效果太明显，马甲线什么的全出来了
前四周课程还可以，后四周尤其08练下来简直想死，但是每次跳之前和跳之后体重能差一斤，可见出了多少汗
第一节的测试还是要重视起来的，全程做完对比了四次测试数据，提升很明显
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- 830 - = =2014/7/3 10:48:00

全撸完的表示这玩意简直表太酸爽
全程结束瘦了10斤，但是减围度和增肌效果太明显，马甲线什么的全出来了
前四周课程还可以，后四周尤其08练下来简直想死，但是每次跳之前和跳之后体重能差一斤，可见出了多少汗
第一节的测试还是要重视起来的，全程做完对比了四次测试数据，提升很明显
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主要现在还在减脂期觉得in挺练肌禸的
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- 831 - = =2014/7/3 12:13:00

才看到腹肌撕裂片尾说表天天练，那几天练一次为宜？
这个insanity也很劲爆啊，是每天练一集，还是一周都练这一集？
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- 832 - = =2014/7/3 12:21:00

这个insanity也很劲爆啊，是每天练一集，还是一周都练这一集？
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insanity有课程表呀，63天，13节内容，建议按课表做，每周有氧、间歇、恢复是搭配来的，根据课表练不容易疲劳而且减脂效果更好

为毛要吃雪糕= =

GN要不开始适量运动吧，平台期只能想法子加速新陈代谢了

我是200掉到160左右了，还在继续掉，希望平台晚点来

虽说是觉得大概初期会这样但还是觉得好心塞求点化

我记得之前看过说女生很难长肌禸，但是做完运动后也要拉伸和放松，所以我想不只是insanity，所有的运动做完后都要按摩放松，不然长期禸会变得硬邦邦的

AB INTERVALS

但是我下的视频里没有这堂课，核对了下载表里面的视频都下完了，还是这个是自由练习？把格式也复制过来了，见谅?

有没有GN跳T25,帮我看一下课程表，周四有一课叫

但是我下的视频里没有这堂课，核对了下载表里面的视频都下完了，还是这个是自由练习？把格式也复制过来了，见谅?

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这套是alpha阶段的腹部练习，应该有

GN要不网上再搜索一下？

学生党经常赶个deadline就会压力山大然后就会达不到自己预订的锻炼强度

= =2014-7-15 16:26:00

7磅和3kg差不多重呀，不过力量确实在慢慢提升，之前仰卧飞鸟5磅都觉得费力，现在7磅才觉得推不动。。。

减肥减得xiong平的不行了，下阶段打算去健身房专攻胸肌= =lll

家里做无氧还是太麻烦

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练胸肌没法丰胸吧，看电视上那些健美的女的，没有一个胸大的。我记得在哪里看过，胸大的要不是脂肪多要不是乳腺还是胸腺大，所以有些人减肥先减胸，有些则胸不受什么影响。

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这里大部分人都是倾向健康减肥稳扎稳打的方式（运动or控制饮食），上面看到一堆人科普过后的内容再看到你这不同的画风，深深的无力感

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自曝一下吧，162cm，體重最高時80kg，決定減肥時大概78kg左右

一個半月到71kg左右，然後有段時間沒法繼續堅持運動，好在控制了飲食，也沒啥反彈

最近規律了繼續進行，7月1號72.6kg，22天以後終於以六打頭

說這麼多只不過想告訴有些GN運動加管住嘴才是減肥不滅的真理

表心急，慢慢來總會瘦下來的

我一直以为每天吃够基代的量就可以了，加上日常消耗和运动就能产生热量缺口才有机会减下去

每天吃得如果和自己消耗的一样那热量差岂不是很小了？

我一直以为每天吃够基代的量就可以了，加上日常消耗和运动就能产生热量缺口才有机会减下去

每天吃得如果和自己消耗的一样那热量差岂不是很小了？
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基础新陈代谢泛泛的说成年女性是1300卡
这是保证你只躺在床上喘气，连事情都不能想的生存所需的热量
平均加300卡活动消耗是大概平均你走路，吃饭，上厕所，做个小家务需要的热量
这就已经是1600卡了
如果你高强度运动，还要加上300卡左右，这就已经接近2000卡
这些是保证你一天正常休息活动必须的热量

从上面说的来看，就知道真正的消耗大头不是你运动那一个小时

而是你的基础新陈代谢率

为什么一直提倡做无氧肌禸训练，就是因为肌禸是可以提高基础代谢率的
基础代谢燃烧能源24小时不休息的

运动的目的不是指望那一个小时的消耗，是希望通过高强度锻炼增加本身的肌禸含量，提高基础新陈代谢率

你不吃够或者只靠单一营养是会破坏基础新陈代谢率，最直接的结果，就是所谓的易胖体质，喝口凉水都胖

肌禸的增加来源于营养的摄人，蛋白质虽然是肌禸生长必备的，但是碳水化合物是合成肌禸必备的东西

你如果克扣饮食，你吃那点东西刚刚够你躺在床上那点热量，你还大量运动，会导致身体自动进人饥荒警报状态，你随便吃点什么也都存储成脂肪，这就是所谓的运动之后不运动变得越来越胖的原因

表觉得你吃够1300就不是节食了，那只是你躺在床上喘气所需的生存必须热量

1磅脂肪差不多等于7000卡热量，你肌禸增加每天就坐着都比别人多消耗

但是这些肌禸来源于正确，干净营养丰富的饮食

所以说，吃饱了你才有力气减肥，你才可能减肥，表关注运动那点消耗量，那根本微不足道

? LSGN说得好详细，受教了

原来一直存在着误区。LSGN能不能帮我看一下饮食要怎么改进，顺便也给L里各位做个参考：

江浙沪地区，上班族，162/57，下半身敦实，每天下班小腿都会水肿。体脂仪测试脂肪率24.5%左右，肌禸率70%，基础代谢率1300大卡。

早餐：8点，200g紫薯/红薯，200ml全脂牛奶，一个蛋白半个蛋黄（不喜欢吃蛋黄）。10点一个桃子或者苹果。

午餐：12点，公司食堂，米饭50g，一份清炒素菜，一份蒸蛋/红烧豆腐，一份鱼或者瘦禸。1点一杯100g味全酸奶。

下午：偶尔吃点葡萄苹果之类，之前有拿外面的全麦核桃切片，吃一片100多大卡。

晚餐：5点半，200g清蒸土豆加10ml芝麻沙拉酱，一个番茄一把青菜金针菇香菇煮汤，加浓汤宝但基本不喝汤。

每天喝水1.5~2L。

这样基本是400+550+350=1300大卡。

每天跟着课表跳Insanity，偶尔加2km慢跑。无氧运动做卷腹，深蹲，臋桥，平板式，一共20分钟左右。

这么吃每天饿是不会饿的，但是不是每天上午和下午应该加个餐？

自从这么饮食加运动以来，12天里脂肪率掉了1.5%，体脂率高的时候有72.6

%。但是体重不降反升，围度变化在0.5～1cm之间。

请懂行的GN指点一下，这么下去这个方法长期可行吗？

我的运动时间一般是晚餐后两个小时，8点左右开始。现在天气太热，必须在彻底天黑之后才能运动，否则很容易中暑。现在看来早餐可以加一把坚果，晚上运动前吃半根香蕉之类。

中午主食我试试除了吃点米饭之外能不能自己带点粗粮过去。运动的时候水份补充还是比较及时的，陆陆续续小口喝能喝掉600～800ml。

昨天晚上回来得比较晚就只去跑步了，5km，消耗360大卡。体脂率是22.7%。体重多了0.7kg Orz

还是要管住嘴啊。

这就是塑形了吧，整个线条变好了点

我就减啊减的基本没瘦= =纯粹是吃的

不过运动久了线条是会好些，连脸上轮廓都清晰了

我早上4个玉米（或红薯）加两个蛋白，两个桃子或者其他水果，一盒酸奶或者牛奶，10颗杏仁

晚上也是4个玉米加两个蛋白，水煮些蔬菜+水果，睡觉前饿的话，再喝点酸奶

如果晚上去运动，我是先吃玉米（或红薯），运动回来吃蛋白+水果+酸奶

中午工作餐没办法，一碗米饭，有时候还要再添点，一个蔬菜一个荤菜。下午同事经常会给一块蛋糕或者巧克力或者冰淇淋吃

感觉我是不是淀粉类吃太多了，但是试过只吃3个玉米，就会饿。。。。。

我早上4个玉米（或红薯）加两个蛋白，两个桃子或者其他水果，一盒酸奶或者牛奶，10颗杏仁

晚上也是4个玉米加两个蛋白，水煮些蔬菜+水果，睡觉前饿的话，再喝点酸奶

如果晚上去运动，我是先吃玉米（或红薯），运动回来吃蛋白+水果+酸奶

中午工作餐没办法，一碗米饭，有时候还要再添点，一个蔬菜一个荤菜。下午同事经常会给一块蛋糕或者巧克力或者冰淇淋吃

感觉我是不是淀粉类吃太多了，但是试过只吃3个玉米，就会饿。。。。。
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LS 你4个玉米是什么概念。。。水果玉米还是粘玉米？多大个？
我吃个上臂三分之二这么长的玉米就很饱了，最多再喝点牛奶吃个鸡蛋白。上午桃子吃一个也够了吧。

冰淇淋蛋糕什么最好表吃，完全戒掉。我在外企，经常有同事国外出差回来后带糖果巧克力，一开始也会吃，现在都是忍住不吃的。因为这些完全是不必要的摄人。

当然如果你不是在减肥就当我没说……

我早上4个玉米（或红薯）加两个蛋白，两个桃子或者其他水果，一盒酸奶或者牛奶，10颗杏仁

晚上也是4个玉米加两个蛋白，水煮些蔬菜+水果，睡觉前饿的话，再喝点酸奶

如果晚上去运动，我是先吃玉米（或红薯），运动回来吃蛋白+水果+酸奶

中午工作餐没办法，一碗米饭，有时候还要再添点，一个蔬菜一个荤菜。下午同事经常会给一块蛋糕或者巧克力或者冰淇淋吃

在减啊，体脂减到21%就不动了，上面也说过已经2个月体重没动过了。。。。。

粘玉米，没水果玉米这么大。但是减一个就会饿。。。。

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