自我改进课程表

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楼主 从五岁开始2013-9-17 19:48:00

准备开始
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2 从五岁开始2013-9-17 19:52:00

目的:达到正常的生活工作和学习

方式:1)惩罚和奖励

??????2)家人的监督

??????3)有意识的自制力训练

第一周:

??????目标???保证按时休息和控制对主食的摄人

第一阶段?鉴于我做事只能坚持三天的事实,决定顺利完成四天目标则给予除了食物之外的奖励(10元以内)

?????????无法保证按时休息则进行15个深蹲(晚10:30

?????????不加节制的摄取主食则不分场合和地点进行10个深蹲(一顿饭:米饭不能超过一碗,馒头、豆沙包不超过一个,包子不超过两个,馄饨一碗,面条一碗,其余未记录的主食只能一顿吃一份,以上均不可另添加主食

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出来转一圈于 2013-9-17 20:40:01 编辑过本文

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3 从五岁开始2013-9-17 20:32:00

节假日特殊计划表

九月十八日至二十一日看完腹部超声人门(共236页)

计划完成则买晴雨娃娃风铃

完不成计划则一周之内的花销不能超过50元(包括吃饭和日用品)

从九月十八日至十月七日所有特殊计划全部完成则和姐姐去看电影

具体细节待定

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4 从五岁开始2013-10-1 21:49:00

第二周

?????目标??有意识的控制无休止买食物的冲动

?????????

存在的问题:总是无法控制花钱,更严重的是已经形成了要把兜里所有的钱都用来买食物的思维习惯,只要买了一种食物就无法控制自己不去买更多的食物直到把钱全部花光。

?????要求:1.蔬菜一次不能超过两种

????????????一次只能买一种水果,一种主食

????????????一次花费不能超过现金的二分之一

???????????

????????????2.减少上网时间,不可以用手机看小说

?

完不成则生活费每周50元直到完成为止

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5 从五岁开始2013-10-1 21:49:00

神奇的格式
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6 从五岁开始2013-10-1 21:50:00

第一周总结

【目标第四天在一个半小时之内吃了饺子和月饼,之后坚持一顿一种主食,第五天晚上没有睡觉,第六天在十一点三十分睡的,之后都在十一点左右休息,目标完成的不好。】

睡眠对我的精神状态真的影响很大,休息不好后抑郁的情绪很容易影响我,工作也很容易出错,所以还无法按时休息就做十个仰卧起坐。

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7 从五岁开始2013-10-1 21:52:00

2节假日特殊计划表

1)九月十八日至二十一日看完腹部超声人门(共236页)

计划完成则买晴雨娃娃风铃

完不成计划则一周之内的花销不能超过50元(包括吃饭和日用品)

【任务提前完成,风铃已买】

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8 从五岁开始2013-10-1 22:06:00

从第一周训练开始一共有三次睡眠失控状态,分别在家里(四点以后)、姐姐家(大概睡了三个小时)和姐姐出门旅游第一天晚上(两点以后)?,其余时间就算不按时睡觉也没出现过通宵的情况,对主食失控的摄人分别出现在家里,姐姐家(睡眠失控的第二天,最严重),姐姐旅游第一天,所以我是容易受环境的影响,环境一旦变化自控力能力就会下降。

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9 从五岁开始2013-10-1 22:16:00

从自我训练开始尽管没有很好的完成目标,但自我感觉失控状态在减少,注意力更集中在工作中,基础错误在减少。

从今天开始进行注意力训练,每天五章。

打字练习每天两小时以上

另:修订第一周计划,既然我只能坚持三天,那么就只制定三天的学习计划表

十一前三天计划表:完成神经系统影像学及泌尿系统彩超

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10 从五岁开始2013-10-1 22:17:00

手机摔坏了,昨天断网的问题才解决,所以第二周计划算是完成了?
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11 从五岁开始2013-10-14 9:16:00

十月份上半月总结

十月三号下午开始失控一直延续到六号上午,没出门,没洗漱,四号一天一夜没有睡也没吃东西,五号吃了一顿饭,姐姐旅游回来之前恢复正常。一号二号有学习和正常休息,还有逛街,三号上午上班了,所以算是一半正常一半失控,计划则是全部没有完成。惩罚也没有继续。七号下午把摔坏的手机修了,上午整理房间打包准备搬家。

十一之后没有去上班,在姐姐原单位看书,生活保持基本正常,尽管还是吃的很多但已经在买吃的时候养成了下意识考虑是否买多了的情况。睡眠自控还是不强,但是基本已经能在十二点之前躺平了。(昨天一点四十休息的,最晚一次)

拖延症还在继续,打字时练时不练,书也是时看时不看。

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12 从五岁开始2013-10-14 10:33:00

第三周训练计划

注意对时间的支配

观察对时间的使用,制定有效利用时间的方法

一直全无时间概念,所以要先从注意到时间的存在开始

不断调整暗示或其它任何方法来完成对时间注意

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13 从五岁开始2013-10-14 10:57:00

网络小说基本是戒了
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14 从五岁开始2013-10-14 11:10:00

让往事成风

我从小就缺乏教育不论是生活上还是人际交往上

奶奶还在的时候还会说说我,奶奶去世后整个世界变得混乱了

缺少的东西必须得在成年后自己补齐才可以

----------------------------------------------------

经常会一个星期不出屋,

经常三天不洗漱不起床不吃饭甚至是不喝水不睡觉

经常很久很久久到自己都不知道多久不和人说话

可以什么都不想都不去做就那么呆着坐着躺着

如果起床做事也只会维持到最低标准,一天只吃一顿饭,即使上班也经常一晚一晚的不睡

经常无休止的上网看视频看垃圾小说

两三个月哭一回

几乎不与人对视,下意识躲避他人目光

很少逛街,如无必要不和陌生人接触,除了姐姐,爸爸和最好的朋友之外不做情感交流

可以联系的朋友不超过是十个

可聊天的朋友不超过五个

所在城市朋友只有一个但是过年至今未见

除非挺不下去否则不会去剪头发

经常控制不住自己的情绪,不节制的吃到自己想吐的程度

不做规划或做了规划也不完成

逃避与他人的接触,讨厌参加三人以上的聚会或活动

从不和男生接触

以上慢慢改掉,保持正常的生活很重要

?

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15 从五岁开始2013-10-14 13:07:00

时间记录

2013年10月14日

11:50中午饭

12:32回姐姐的单位看了8分钟视频

12:40-13:00睡觉

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16 从五岁开始2013-10-14 14:10:00

13:07超声甲状腺学习

13:30安装打印机

13:45-14:05做冰糖雪梨汤

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17 从五岁开始2013-10-14 15:06:00

14:10-14:30舒尔特表训练

14:30:14:58上网、雪梨中放人冰糖

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18 从五岁开始2013-10-14 16:33:00

15:00-16:30超声视频喝了一碗冰糖雪梨汤
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19 从五岁开始2013-10-14 17:31:00

16:30-17:30打字练习
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20 从五岁开始2013-10-15 8:57:00

17:30-2:00一直在看各种各样的是视频

我竟然看了八个半小时各种各样的视频,看起来不是电脑中毒了是我大脑中毒了

晚上仍旧是没洗漱,衣服泡了两天也没洗睡了

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21 从五岁开始2013-10-15 9:02:00

2013年10月15日 星期二

早7:47醒,这是在别人的单位,领导来我竟然都没起床,哈哈

7:50-8:40起床、叠被、拖地

8:40-8:59上XQ、文件格式转换看新闻图片

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22 从五岁开始2013-10-15 9:09:00

第三周第一天问题,晚上在无人的情况下无法自控。

解决方法:经理下班的时间作为界线,从经理下班开始断网。

晚上运动30分钟OR出去逛街。

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23 从五岁开始2013-10-15 9:42:00

9:00-9:39逛淘宝,上卫生间
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24 从五岁开始2013-10-15 11:17:00

9:40-10:00背单词

10:00-10:30有企业来

10:30-11:10背单词(新概念2)

所以一个小时就背了新概念单词20个

一个上午就背了新概念20个单词

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25 从五岁开始2013-10-15 14:32:00

11:10-14:30买饭、吃饭、打印发票

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26 从五岁开始2013-10-15 15:53:00

14:30-15:51打字练习和郝聊天
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27 从五岁开始2013-10-15 18:32:00

15:54-16:30看外科

16:30-18:30看视频、睡觉

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28 从五岁开始2013-10-15 21:09:00

18:30-19:30洗衣服

19:30-20:40跳健身操

20:40-21:05下载新概念二单词和课文

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29 从五岁开始2013-10-15 22:30:00

21:10-22:26喝一杯酸奶,下载胖女人图片,烧水,洗头,舒尔特表训练

22:30躺平,姐姐回来了,所以今天可以做到按时休息?

愿明天一切顺利

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30 从五岁开始2013-10-16 8:35:00

6:40起床

6:40-7:40洗漱、叠被、拖地

7:45-8:17散步

8:20-8:33吃早餐、逛淘宝、和经理闲聊

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31 从五岁开始2013-10-16 9:54:00

8:35-9:00外科学高渗性月兑水和水中毒

9:00-9:48新概念第一课背完和十个英语单词

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32 从五岁开始2013-10-16 11:16:00

9:50-11:14超声乳腺视频
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33 从五岁开始2013-10-16 13:10:00

11:20-12:05吃午饭

12:05-12:30站墙角,看自控力,听音乐

12:30-13:30睡午觉

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34 从五岁开始2013-10-27 8:49:00

10月16日

13:00-14:05打字练习

14:05-15:02?超声乳腺、舒尔特表、英语新概念单词20

15:02-15:28?超声乳腺

15:30-16:14?立墙角半小时、外科钾、钙、磷代谢异常

16:15-16:41?BL视频

16:41-17:28?背新概念单词10个、复习今天背的单词共60

17:30-18:02?打字练习

18:02-20:03?看视频、睡觉、喝酸奶

20:30-21:13?洗漱

21:13-22:00?bl视频

22:00-22:41?舒尔特表、看自制力书

?

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35 从五岁开始2013-10-27 8:49:00

十月十七日

700起床

7:00-7:55洗漱、叠被、拖地

7:55-8:25?散步

8:25-9:00舒尔特表

9:00-9:30买卫生巾

9:30-10:40背外科酸碱失衡(大脑当机)

10:40-11:20大脑死机

11:20-11:30买午饭

11:30-12:15站墙角

12:30-13:38午睡

13:38-15:00练习打字,背完新概念第二课?吃柚子

15:09-17:53?背完外科酸碱失衡?英语新概念单词20

18-19:30散步

19:30-2012bl视频、吃了一个梨

20:12-20:30吃了三分之一个柚子

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36 从五岁开始2013-10-27 8:50:00

17日起搬家看病

27日回家

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37 从五岁开始2013-11-5 22:06:00

又来到这个城市,开始为期一周的学习
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38 从五岁开始2013-11-5 22:14:00

车票32
出租7(家里)
出租9(城市)
毛巾6元
饭盒10.5元
酸楂5
水2元
塑料袋0.2
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39 从五岁开始2013-11-12 6:55:00

第五周目标
学会和其他人共处:
1注意说话不能太KY
2注意不能随时找寻存在感
3和大家做同样的事
少说话最不招人烦
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40 从五岁开始2013-11-20 20:40:00

正在努力保持在团队中,注意不能太特立独行,有意识的融人到团队中
虽然很累,但要坚持
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41 从五岁开始2013-11-20 20:44:00

第六周目标
保持精气神
随时保持微笑,注意说话语气,不可以无精打采
保持元气满满的形象,外形上不可以邋遢
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42 从五岁开始2013-11-20 20:46:00

又开始不按时睡觉了,注意睡觉的时间
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43 从五岁开始2013-12-8 21:55:00

补:

自我改进课程

第四周计划表

1继续学习对时间的控制

每天学习六小时,保证学习时间,保证开始学习时间

初步规定730开始

上午、下午各立墙角15分钟

晚上运动半小时

2学习整理房间及内务

坚持每天打扫卫生,保证房间整洁

3记录花销

第三周总结:回到家里已经有五天了,没有出现零点以后睡觉的情况,对主食的摄人也得到控制,抑郁的情绪虽然还有但是基本没有影响生活,基本保持正常状态

存在的问题:1时间管理的不够严格

2对学习感到苦手,不能踏下心学习

3花销过大

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44 从五岁开始2013-12-8 22:09:00

第四、五周总结:

1学习计划一点都没有完成,没有紧迫感,注意力不集中

时间哗哗的过,一点也没有学出来

所以决定从明天开始制定20分钟的学习计划。20分钟20分钟的完成

2时间管理还是不够严格,这个问题和父上谈一下,让父上监督

3花销最近在有意识的控制,虽然花销很大但最近没有胡乱花费

4尽管很不愿意,但最近还是有尝试和同时沟通,但是不够主动,很不主动

5没有经常微笑,从明天开始出门前先照镜子联系微笑一分钟

6运动和站墙角都只做了一次,这个问题和减肥一起解决

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45 从五岁开始2013-12-8 22:45:00

第六周计划表

1.??? 继续学习对时间的控制

每天向父上汇报时间的应用

2.??? 20分钟为单位分割时间,记录学习进度

3.??? 减肥

这是必须面对的问题,绝对绝对要把体重减下去,

每天记录食物的摄人和运动状况

4.??? 学会化妆

每周学一点点,本周学会画眉毛

5.??? 生活更加积极

列出自己想做的但一直没做的 事,一件一件完成

跳绳(跳绳虽然买了,但是一次没有出去跳过)

学会几首歌(一直张不开嘴,一首歌不会不是太悲催了么?)

学弹吉他或者打鼓(这个学费必须自己拿,不可以伸手向父母伸手,所以这个月不可以)

买李白的诗

多注意明星或者模特穿衣着装

气质训练(下载纯音乐,穿高跟鞋练站姿,搜索礼节注意事项)

第五项当成挑战一点一点来完成

6.注意坐姿站姿,不能弯腰驼背

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46 从五岁开始2013-12-9 10:06:00

早餐:一个鸡蛋,半片切片面包

9:30-9:57外科休克

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47 从五岁开始2013-12-12 21:14:00

不断上升的体重,无法控制的饮食,必须要克服的事情

生活态度更积极点,要知道以后一切都是生活常态是生活状态,从现在开使

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48 = =2013-12-12 21:33:00

每天6:30-7:30

晚5:00-6:00运动时间

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49 从五岁开始2013-12-13 8:49:00

早上运动时间完成

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50 从五岁开始2013-12-23 1:07:00

老毛病又犯了是吧,你这个SB,白白努力这么久

笨蛋!

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51 = =2014-2-14 23:17:00

又抽了?
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52 = =2014-2-22 14:01:00

第六周总结
减肥一直在继续,每天都在记录摄人的情况,但是自我管理还是不够严格
化妆的话,眉毛学会后就扔一边了
学习也在继续但是进度太慢,效果不明显
使自己生活更积极的事一件没做
房间开始注意打扫和整理
情绪失控在减少,过年之后只有一晚上的情绪不佳
心里开始变得更坦然,窘迫自卑的情绪在减少
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53 = =2014-2-22 14:31:00

现在开始新的训练:把时间放进篮子里
有时感觉时间不够用,有时感觉无所事事,有时感觉不知道该干嘛,无法合理的利用时间总是个大问题,所以现在开始把时间放进篮子里
把一周所必须要做的事列个表,分拣出每天都要做的和只做一次的
1.把每天要做的放在每天的固定时间
把每周做一次的放在一起,给它们排好时间
把只做一次的放在一起,按轻重缓急排好时间
这样我每周只需把只做一次的时间安排好就可以了
可以看看能不能把它们放到一个时间段完成
2.把每天都要做的事情详细分类
工作,学习,生活,每一项具体分类各自列表
3.把每件事看做一个篮子,那时间放到篮子里,
就算一定时间内完成不了也没关系,每天可以继续,除了工作
第七周任务目标
算出自己的篮子,算好时间把时间放到篮子里
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54 = =2014-3-7 9:01:00

第七周总结

房间一直在坚持打扫,

坚持一周记录时间,开始注意到时间的问题

学习的话,之前有努力学习,但是学习效果不好,所以有些灰心,现在不知道该如何开始学习

所以这周目标要一点一点的制定学习计划并且不断修改

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55 = =2014-3-23 16:56:00

第七周总结

最近两天房间乱糟糟的

节食也半途而废,开始瀑饮瀑食,运动停滞

学习基本为零

总之这一周很失败,各方面都不令人满意

但买了衣服,和父母沟通更顺畅

第八周计划

重新开始第七周,重新开始记录时间

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56 = =2014-5-2 14:53:00

时间利用一直是个大问题,总是解决不了

拖延症严重无可救药

之前的几周目标定的太笼统不够清晰,所以一直都很失败,二十几年的问题不可能一下子改过来,从上学那天起就天天迟到的毛病改掉是很困难的

既然要从五岁开始那我现在就是六岁的孩子

这一周的目标,上班不迟到:早1:30前出门,中午1:15出门

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57 = =2014-5-6 15:43:00

从5月3号到今天仍旧是天天迟到,不知道该怎么办了

明明下定决心要改的,还是迟到,还得想办法解决这个问题啊

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58 = =2014-6-20 22:55:00

第八周总结

关于迟到:仔细考虑了一下,将上班时间提前了十五分钟,利用刚上班没病人的这段时间看会儿书和视频,虽然坚持的不是很好,但是迟到的情况变少了,没有天天迟到了

前几天考了一场试,是关于事业编制的,成绩很不错笔试第三,面试第二,综合第二,家里人都很高兴,但这场考试对我打击很大,我花了五年的时间才换来了这么悲惨的分数,更主要的是看到了自己学的有多差劲,打击挺大的

马上就要七月份了,要准备考试,之前定了个学习计划表,在手机上也准备了15个闹铃,一直坚持不太好,所以决定断网,我在网上花费的时间太多了,从明天开始掐掉网线尽可能不上网

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59 = =2014-6-20 22:59:00

第九周计划

全力备考

控制饮食体重,注意运动

每周出去溜达溜达,不能除了家和单位哪也不去,给自己找点娱乐

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60 = =2014-6-20 23:04:00

14年上半年总结

虽然很少,总算开始存钱了。平时说话的态度也在努力的注意,表太过强硬。

学习一直都是个问题,就是不肯学习的感觉真的很讨厌

体重永远上下十斤的浮动,总也不下去

虽然不是很积极,但开始相亲了

没有值得炫耀的事,但这就是我,真实的我,就这样而已

下半年很关键,加油

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61 = =2014-8-20 23:36:00

T上来

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62 = =2014-9-11 1:51:00

马上就要考试了复习的不是很好,整个人都很紧张,越是紧张越是看不进去书一直在网上看无用的视频感觉自己都快要放弃了,坚持一下,告诉自己在坚持一下就好了,马上就要过去了,在坚持一点就好了,千万表在考试前崩溃
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63 从五岁开始2014-12-22 1:08:00

今年的最后一场考试马上就要来了

又和以往一样进人了考前焦虑状态,什么书也看不进去一点也学不进去,时间哗哗的流走,完全放弃的状态

希望能够快速的调整回来,这是今年的第五场考试也是最后一场考试,挺一挺就过去了

要学会和家人倾诉,这种紧张的状态要和家人分担,不可以什么都憋在心里

要学会控制情绪,整理心情,这也是成长必然要经历的事

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64 = =2014-12-22 1:30:00

再爬上来一下

10月份的时候再一次去看了心理医生,被说只是轻度抑郁还有些焦虑可能是心境障碍,还是很高兴至少还不能定为抑郁症。想进行心里治疗的但是治疗师不喜欢就算了,以后有机会换一家医院看看

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65 = =2014-12-29 0:38:00

2014辛苦了,虽然总是很难但是这么多年都坚持下来了,也请继续加油吧,不能够放松哦
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66 = =2015-2-5 9:16:00

换了新环境快三个月了,人际交往果然你还是苦手,要努力真心的对待身边的每一个人
效率效率是永恒的话题,好进展的话是不可以的哦,总之先做些什么吧,慢慢的就可以进行下去
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67 = =2015-5-13 8:19:00

四月份结束了一场考试,三月份出去学习了半个月,今年还有三场考试都是能够决定一生的考试,终于迎来了决战前的时刻,把所有多余的笔记,书,本之类的东西都收了起来,所有计划打算什么的也都放弃,最简单的就是最有效的,什么学习方法都没有捷径,自己花钱请了英语老师,自己督促自己,接下来拼命吧
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68 = =2015-11-13 10:49:00

没什么可写的糟糕状态
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69 = =2015-11-13 10:51:00

终于开始正式结婚这个问题了
明显现在已经太晚了,家里都对此很着急
有了新朋友,虽然不开心的时候还是很多,但是感觉比以前强多了
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70 = =2015-11-13 10:56:00

四月的考试通过了,接下来的考试成绩还没出
今年有狠心买贵的衣服,也办了护照,相亲上态度变得积极了,虽然还没碰到合适的
接下来可以欺骗自己相信爱情,估计自我催眠慢慢就相信了
生活方式不健康,体重是个大问题要努力改变,
我想我真的有点太低调了,时间不等人,我没有多少时间低调,可能就真的会low下去了
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71 = =2015-11-13 10:58:00

学习是永恒头疼的主题,浪费了我太多时间,也作为我懒惰的借口,
自己不是聪明人甚至还有一点点笨,所以慢慢一点一点来
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72 = =2015-11-13 11:02:00

我总是自我暗示习惯了孤独和寂寞,但其实我真的很怕寂寞,自己一个人时生活完全是一团乱麻,也学这就是不敢正视自己内心的结果
但实际上我的生活圈子虽然很窄,但是并不是完全的宅,聚餐聚会每周都有而且太过于频繁了
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73 = =2015-11-13 11:04:00

生活简单点,别把自己弄得太头大
学会扔东西,把不需要的生活用品该扔掉扔掉吧
接下来的一个半月也请加油
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74 = =2016-12-15 9:12:00

谈了恋爱,准备结婚,装修新房中
收人增加,但是没存下钱,继续加油
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75 = =2017-7-3 8:50:00

结婚三个多月了,虽然有点不适应正在努力磨合,准备装修第二套房子,这也不懂那也不明白,但是在慢慢学习中,加油哦
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