[减肥日记]浪费资源...开个自我监督楼(48-->40!!

昨天晚上回家..吃了两块清蒸鲫鱼...美味阿...然后反省自己的人
后来运动,跳绳一个半小时+局部拉伸运动半小时..


2009.9.16
早饭:清蒸鲫鱼+米饭2两+葡萄十几个(继续早上大吃的废柴..- -)
午饭:鸡蛋白+泡腾片一杯
晚饭(计划) :什么都不吃(今天要去针灸...不晓得有没有轻...)

今天不运动了..到家也要10点了..哎

２００９．９．１７

早饭：清蒸鲫鱼+米饭2口+葡萄十几个
午饭：正在挣扎ing....想去吃点米饭和蔬菜．．．
晚饭计划：番茄一个

昨天去针灸．．哈．．掉了快２斤．．开心．今天晚上回家继续运动跳绳
争取长假之前到９０斤，然后封针．．现在９４．５

终于忍住．．中午饭一个番茄．．．撒花．．

156cm 116g的默默飘过。。。。。。。。

LS的要不要坚持看看．．．

顺便转我觉得很不错的减肥文章

http://www.douban.com/group/topic/5133196/

LS．．．其实我觉得不吃东西不行哦．．会减慢新陈代谢的．．．
转个关于平台期的文章．．



首先的问题是为什么会有平台期。我们都知道，减肥开始时体重下降非常快。个把月减3、5公斤很平常。我们先看看减掉的是什么，你就明白什么是平台期了。
　　
　　作为减肥常识，我们必须知道一克脂肪产生9大卡热量，脂肪中含水量很少，一般为12%，所以一公斤脂肪提供8000大卡热量（9×1000× 88%）。小体重女人减肥期的基础代谢率不到800大卡。就是说这个女生完全不吃饭的话，10天可燃烧掉1公斤脂肪.当然小女生要吃饭，所以每天缺的能量 一般在300大卡，这个能量缺口如果完全由脂肪供应，一个月9000大卡，相当于一公斤脂肪。就是说一个月减一公斤。
　　
　　为什么有些人能减5公斤呢？是因为减肥时，不仅脂肪减，肌肉也减，肌肉的含水量就高多了，一份蛋白质三份水，蛋白质只占肌肉重量的25%，每 克蛋白质提供4大卡热量，所以一公斤肌肉只提供1000大卡热量，按每天缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌肉。由于肌肉与脂肪共同提供能量，女生 很快减掉大量体重。这个体重中还有额外的含水量的降低，主要是细胞液营养物浓度降低引起的，你想，你不吃东西，细胞中的东西当然少了。所以减肥初期的体重 降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白质消耗。
　　
　　平台期开始了，首先，机体对肌肉开始加大保护力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，细胞中的水分停止大幅度流失。第三，身体的代谢率持续下降， 原先300大卡能量缺口，现在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的热量需要40天，这时的表现就是看不到体重再减小了，你想20天才一 斤体重，人喝点水就影响这个变化了。最糟的是，有些人这时反而容易比以前吃的稍多些，那就几乎没有能量缺口了。
　　
　　平台期的原因说明了，现在说说为什么反弹的速度非常快。你想，你节食时由于细胞内的营养物质太低，导致细胞液中的水分流失，一旦你提高饮食 量，细胞液的浓度立刻提高，大量水分就进入细胞中，一天之内你的体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点，让你口渴，多喝的水都进入细胞了，体 重反弹就更快了。不过你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。 可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。
　　
　　那么如何突破平台期？既然在平台期肌肉被保护了，水分又难以继续从细胞中流出，燃烧的主要是脂肪了。那么就必须接受这个现实，减脂本来就是很 困难的事，前期的快速体重降低的只是水分而已。打起精神，每天快走3小时，相当于消耗70克脂肪，坚持30天，消耗2公斤脂肪，这才是实打实的减肥。如果 你没开始大吃，走路必然是有效的，在体重相等的情况下，不会有个体差异，只要坚持步行，2公斤每月可以保障。如果你走12小时就可每月减8公斤，不含水分 的8公斤。这将是你身体脂肪的很大一部分。有个英国女孩就是这样瘦的皮包骨的。其实每月实打实地减掉2公斤纯脂肪已经很快了，再快就威胁身体健康了。

不吃饭但是吃很多很多水果会不会胖的……

我在减肥机构工作，楼上某些同学不吃东西的做法只会让着自己更胖而已。

看来我一天三次且很准时上WC的是减不下来了