jjmm进来谈减肥

我过个年明显瘦了 每天两顿 睡的晚 泡XQ

不过 我月经也没来 ><

=   =164CM 55KG

大家都说偶胖了ORZ主要是屁股大了=口=

170CM 65KG

屁股大腿粗根本买不到裤子啊~~~~~太痛苦了TAT

晚上就去买跳绳和JMS一起开始减肥!!!!

喝柠檬水...

能减...皮肤也会变的好...><

不一定要跳绳

其他有氧运动45分钟以上也可以。

但跳绳比起某些有氧运动耗费的热量稍微高一些。

跳完或者做完其他运动后注意做好拉伸就不会变肌肉腿。

我当时还在肚子和腿上裹了保鲜膜。

来提供三日减肥食谱

三日减肥食谱名为“3 day diet”，在运动圈里流传已久，它的主要原理就是摄入较少的碳水化合物和较多的蛋白质，靠喝咖啡和茶来提高代谢率。但减肥效果因人而异，平日吃主食较多的人，效果会比较明显。如果平时主食就吃的很少，可能没什么效果。而不加糖和奶的黑咖啡不是所有人都能忍受的，用茶代替效果也差不多。

第一天

　　○早餐——西柚（或橙子）半个，花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡一杯。

　　◎午餐——金枪鱼半罐，烤面包两片，咖啡一杯。

　　☆晚餐——菜花半棵，肉两片，扁豆十根（扁豆角，豆角），红葡萄十粒，苹果一个，咖啡一杯。

第二天

　　○早餐——香蕉半根，煮鸡蛋两个，烤面包一两片，咖啡一杯。

　　◎午餐——酸奶一杯，苏打饼干四片，咖啡一杯。

　　☆晚餐——热狗肠两根，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡一杯。

第三天

　　○早餐——苹果一个，奶酪一片，烤面包两片，咖啡一杯，苏打饼干四片。◎午餐——煮鸡蛋两个，烤面包两片，咖啡一杯。

　　☆晚餐——金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。

注意事项>>>

　　1.每天只能饮清水五大杯（早、午、晚各一杯，早午晚之间各一杯），不可喝其他饮料。

　　2. 生吃食物只能用水煮，只能用少量食盐和调味品。

　　3. 必须按次序连续食用，不可颠倒次序或用其他代替品。

　　4.饮用咖啡不加奶和糖。

　　5.此方有化学作用，切不可更改。
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此方配齐大概需要一百大元左右，然后不能天天这么吃- -每周来这么一次就可以

42L，俺就是菜不忌口，油炸不碰，水煮最高，减肥期间绝不吃肉，减完以后来一点鱼肉或者牛肉还可以（虽然俺已经不大想吃了- -），记得每餐肉的比例占30%左右反而会比较快的消化掉。平时吃饭的话，主要要注意晚餐绝对不能多吃，尽量不要6点以后吃。米食是减肥的，面食尽量不吃。总得来说原则就是淀粉和油脂和肉和糖这四类不要一起吃，一结合就完蛋了= =高高高热量

如果不小心吃多了可以用苦丁茶来补救.......一大杯就非常有效。运动的话，如果懒就做普拉提，个人感觉是最有效的，曾经只做一个动作坚持了两个晚上就把穿不了的裤子穿进去了......

太麻烦了点。。。。。

我就是很干脆的少吃多餐，九点之前吃早饭，然后喝一袋医生配的中药(据说有减肥通便的作用)，十一点吃午饭，三个寿司，下午二点半或者三点吃午饭，晚饭吃水果，再喝一袋中药，整一天都喝水，白天喝普洱茶，晚上喝白开水，然后每天跳1000下绳子，不是连续的，是分批跳的- -

准备到春天的时候，晚饭时间(六点)过后去楼下的小花园跳绳跳1000个，加起来每天2000个，跳完直接洗澡～

我暑假放假之前是106斤...去了一个月健身房以后就变成94斤了...就每天一小时而已,也没节食..

隔天练瑜珈...我们那个瑜珈教练是男的,但是教的都满有用的,让你整个衣服都湿透的那种...最后几天换了个女老师...她教的让人基本不出汗..感觉没啥用...

隔天练肚皮舞跟健身操....肚皮舞对小肚子真的很有效...前提是你做对动作.

170。。。。。104斤的来踹一脚楼。。。

初中最胖有130斤。。。。。高中有了要穿不下衣服了的意识后稍微克制了一点》《。。。到18岁基本就106右徘徊了。。。。建议是个人觉得减肥最主要还是控制饮食吧。吃水果吧。我很喜欢吃苹果的。高中的时候实在是想吃零食么就去吃苹果。。淀粉类的少吃。。。。。。。我很懒比较不喜欢运动。。。我思维里的想法是，在体重没有达到自己的目标时，做很多运动会慢慢有小肌肉的。肌肉比肥肉更难减。。。

MA。。。我是不怎么向往丰满型的拉。我妈说我不像女人因为女人应该都向往S身材的。。。。

个人觉得166cm115斤左右算满标准的吧。。。觉得你的空间还很大的。努力吧~

现在70KG的人,从去年暑假到今年涨了20斤的说~~

然后怎么也减不下去~`发愁`

而且主要是脸很多肉

每次我妈都会说,看你那磨盘~~泪奔

~~

原来最重的时候160多斤，现在128斤。身高170CM。

用了三年，减了35斤，没有反弹，现在还在瘦，只是速度很慢了。

每餐饭吃少一点（相比原来的食量，七分饱就可以了），然后就是不吃零食。

基本就没有什么问题了，个人认为还是比较健康的方式。

跳绳减胸的……尤其是我这种上身瘦下身粗的= =

身高170,体重曾达到180,花了四年到现在140.

主要靠合理饮食.可能效果比较慢.

对于任何零食都戒断,包括糖果和话梅等等等.

时间长了,对薯片什么也没什么想吃的欲望.

每天一日三餐比较注重营养.但是很喜欢吃饭团.早餐吃一个,午餐吃两个.当然别的东西基本也就吃不下了.晚饭吃些蔬菜和汤.据说胖的人要先吃饭再喝汤.

大亲友里有个女孩子也算比较胖的去上了教合理饮食的班,然后两个人在学校除了上课就在研究怎么减肥....属于比较疯狂的类型.

上次看到句话,

世界上有两种人最可怕.减肥成功的女人和戒烟成功的男人..

每天一日三餐比较注重营养.但是很喜欢吃饭团.早餐吃一个,午餐吃两个.当然别的东西基本也就吃不下了.晚饭吃些蔬菜和汤.据说胖的人要先吃饭再喝汤.

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不是先喝汤再吃饭吗？这样胃就会涨了

据说瘦得人先喝,胖的人吃完再喝..

现在不知道到底怎么办了,

偶不喝了.