221= =发表于：2010/10/31 19:57:00
对了，GN们做完之后最好压压腿，敲一敲
小腿的话找到一个相对高点的台阶啥的，双脚前脚掌向上靠在台阶上，脚跟着地
能防止小腿生成肌禸- -不知道我说明白没……是以前去健身房时教练说的
我画个图表示一下吧，别嫌丑= =
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其实这个操最后那一部分就已经相当于压腿了
主要就是运动后肌肉要拉伸放松
222= =发表于：2010/10/31 21:33:00
223= =发表于：2010/10/31 21:38:00
224= =发表于：2010/11/1 13:19:00
之前跑了一年多的步，所以做这个健身操，除了躺下没做外都跟着坐下来了，
出的汗没有跑步多，确实感觉在练肌肉，但是运动的都是平常不用最容易长肉的地方。
同腰部那里跟不上，哑铃部分还比较轻松，有些姿势超级酸，有些很舒服。
总的来说，一小时下来身体得到放松和伸展，肥肉也得到了锻炼 = =
相对来说还算轻松，打算在床上做那个最后的部分，坚持吧，也感谢传档的GN
225废柴了发表于：2010/11/1 14:01:00
昨天做了两个part，早上睡醒，发现腿不行了。。。
（我说的是骨盆这里的骨头和大腿根）
话说我昨天做的时候就听到自己的腿骨头发出的抗议的声音。。。
有人有同样的现象么？求解
226= =发表于：2010/11/1 14:16:00
那个胯部不动,只动肋骨的
左右还可以,前后实在是不会动OTZ
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还有斜着动的，我疯了，勉强动上几下感觉已经不知道哪是腰哪是胯了
227= =发表于：2010/11/1 14:34:00
已经拖了等放假回家做……
但是一直有一个疑问，如果我坚持下来，是会连成比嘉那样，还是示范的金发姑娘那样……
228= =发表于：2010/11/1 14:56:00
但是一直有一个疑问，如果我坚持下来，是会连成比嘉那样，还是示范的金发姑娘那样……
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这得看自己本身基础吧，比方我，估计这俩GN这样都练不成…
229= =发表于：2010/11/3 19:08:00
做了三天。。第一天只要蹲下大腿内侧就痛 胳膊也酸痛 第二天神奇的好了。。。
体重上没有变化 我每天有称ORZ
但是只要饭后做这个 体重就不会增加 我是指吃很多的情况下。。
坚持下来估计会更有用
230= =发表于：2010/11/3 23:29:00
话说我昨天做的时候就听到自己的腿骨头发出的抗议的声音。。。
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无论做哪个部分都在吱吱嘎嘎的响。。。果然是年纪大了吗 orz
231想长高发表于：2010/11/4 15:58:00
232= =发表于：2010/11/7 20:47:00
跟着做了一下产后那套几个动作，说是减腰腹比较给力
太难了太难了，大部分动作都做不了
果然生完小孩要恢复身材的话付出的太多了啊
233= =发表于：2010/11/8 4:35:00
234= =发表于：2010/11/8 11:12:00
被勾引进来了
但实在看得好晕不知道哪几个档是对的,TB上搜了有4DVD
果麦,有没有GN能帮忙指下路.完整的甩一套地址出来呢.
235~~LZ发表于：2010/11/12 20:27:00
所以LZ我继续来REPO
MC来的时候停了一下 所以有复胖 因为我MC来的时候真的吃很多很多……
从10.8到今天 中间吃过三次大餐 因为是红包炸弹 没办法躲不过
从昨天开始执行严格水煮菜饮食 可今天吃了半个馕给我破功了
所以从10.19到昨天光棍节为止 我瘦了4KG ~~虽然不多 但是欣慰啊……
23600发表于：2010/11/12 20:50:00
LZ你基数多大？
237= =发表于：2010/11/12 21:17:00
238= =发表于：2010/11/12 21:18:00
4KG还不算多么？
已经够多了
239= =发表于：2010/11/12 21:18:00
240。。。。发表于：2010/11/12 21:39:00