241补档发表于：2010/11/12 21:56:00
RID
http://u.115.com/file/t5ac845191#
http://u.115.com/file/t5648fe6b1
http://u.115.com/file/t55a2fd84b#
坚持了几乎2个月了吧，只有一天没做。。。体重控制平稳ing。。。可能是之前先减了10KG现在在平稳期（自欺欺人）
希望GNS都又苗条又健康= =|||
242补档发表于：2010/11/12 21:57:00
243= =发表于：2010/11/12 22:01:00
体能和体质一向都不错，第二次做那套操的时候就可以完整跟下来了~尽量不偷懒的
确实很累，有的点上累的脸都控制不住会抽OIL
但是活动一下很舒服的~本来就是肌肉型，估计练太频繁会杯具啊
嘛，我还是喜欢肌肉的，宁可有线条不要柴~
244= =发表于：2010/11/12 22:07:00
练这个到底会不会长肌肉啊？
最后腹部那里实在做不了TAT
245LZ发表于：2010/11/12 22:25:00
LZ你基数多大？
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大基数 很大基数 本来大基数的人应该瘦的更多 所以对4KG不太满足……嗯……
各位GN抱歉啊…
LZ比较贪心……所以才不满足……
246~~LZ发表于：2010/11/12 22:40:00
所以贪心LZ来求 骨盆操
我看男女纠察队 青木沙耶加 三个月瘦了18斤 腰围从83到62
TB搜了一圈没搜到 试着比了比腿的长度 和脚部分开的弧度 悲催发现我骨盆歪了……
247= =发表于：2010/11/12 23:39:00
档好难拖，怎么都没速度啊
尤其是2，我表下一半头一半尾啊喂！
减肥比的就是恒心和坚持……orz
248= =发表于：2010/11/13 9:11:00
同问会不会很容易长肌肉
小腿已经都是肌肉了啊QAQ
249汇报效果发表于：2010/11/13 13:04:00
250感谢补档发表于：2010/11/13 13:23:00
251= =发表于：2010/11/13 13:26:00
REPO
还差五天满一个月，效果是有的，但是！！！但是小腿腿围右边比左边粗了1CM。。。。。。。。。。
252= =发表于：2010/11/13 13:26:00
我发现小腿粗了
和这有关么T-T
253~~LZ发表于：2010/11/13 13:40:00
REPO
还差五天满一个月，效果是有的，但是！！！但是小腿腿围右边比左边粗了1CM。。。。。。。。。。
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我右边大腿比左边大腿粗2CM左右 这个应该都是这样的~
至于小腿粗没粗 几个GN没有好好看楼哦 有GN写了如何让小腿变小的方法
请看前面几个回复哦 可以让小腿变小~
254= =发表于：2010/11/13 14:08:00
255= =发表于：2010/11/15 14:27:00
悲催的发现没有字幕，听不懂的话虽然可以照着比划动作，但是要领什么的毫无头绪啊~!!
抱头蹲。。。
256~~LZ发表于：2010/11/15 15:46:00
悲催的发现没有字幕，听不懂的话虽然可以照着比划动作，但是要领什么的毫无头绪啊~!!
抱头蹲。。。
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重点有几个吧 好像 一个是靠着椅子运动系列的最后一个动作 侧身往后头踢腿那个 她需要你另外一个支撑的脚是弯着的
还有就是整个运动过程当中 主要就是手臂运动这里 一定要用很大的力气 不可以软趴趴的
再来REPO一下 三天瘦了四斤 水煮菜&健美操 民那加油~~~
257= =发表于：2010/11/15 16:56:00
坚持了两天...
跟一个小时实在太困难了 ,虽然都不蹦不跳 但是腿一直踢那里还是好酸啊 出很多汗
我节食无能,还偶尔穿插中里巴人那个跪膝法? 希望有效...
258= =发表于：2010/11/15 17:00:00
有没有人肚子也一起瘦了的？
给我增加点动力吧……
259= =发表于：2010/11/15 17:02:00
MC期停练中...其实我觉得把腹部的跳过去就行，但是这几天体力跟不上，容易酸痛~就先歇歇
过去了之后继续~
260=w=发表于：2010/11/15 17:33:00
有人和我一样练了两个星期体重没轻反而变重了么。。
上周五称的时候自杀的心都有了= =，自从练这个以来自觉控制食量连零食都不太吃了。。不过觉得肚子变小而且裤子也松动了一点。
刚才去称又回复成之前的体重了，到底是怎么回事？
另外以前胃不好总是胃胀气，医生说要多“剧烈运动”，练这个之后胃胀气的情况好了很多，冲着这一点也要继续练了