所以来REPO比嘉楼里收的健美操

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341= =发表于：2010/11/20 15:29:00

刚做完TRACY的操~已经养成习惯了^^

整套做下来非常舒服~

342= =发表于：2010/11/20 15:40:00

正在拖8个大档= =
爬了下L,想问是不是坚持做了的GN真的都瘦了？
那这个太神奇了吧

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瘦倒是不很明显 但是做完很舒服 而且就算吃很多也不会胖 我赶脚对修饰线条还是蛮好的 前两天穿了低领被路人同学惊呼瘦了好多

343- -发表于：2010/11/20 16:03:00

想问做了肌肉酸痛还要继续吗

会不会拉伤啊 -皿-

344= =发表于：2010/11/20 16:11:00

= =2010-11-19 21:50:00
做了一下那个操，保持手臂那个太难受了，做完没觉得有什么，结果第二天晚上开始全身酸痛，现在已经是第四天了还在痛orz，平时真是缺乏锻炼啊
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我做完第二天一早就开始疼了
按ZB的说法我肌肉比GN你年轻么?
表打脸= =///

345来repo发表于：2010/11/20 16:14:00

做了2周了
基本上一周6次是有的
但不是做全套
手臂的部分忽略了

分量没有轻，反而重了
可能因为肌肉比脂肪重6倍的关系吧
胃口也变大了

但是几个礼拜不见的朋友看到我就会说好像瘦了嘛
量一量大腿小腿和腰身也是各减了1cm左右
虽然1cm可能和量法有关系
但至少感觉还不错

希望坐满一个月的时候能更有效果
那样的话就会坚持下去

346= =发表于：2010/11/20 16:17:00

其实重量都是浮云

如果体型能够更紧实的话

347= =发表于：2010/11/20 16:31:00

做了半个月了，每天称体重，没有减少，但是最近冷了吃很多也没胖，估计配合节食能瘦不少

其实主要不是为了减肥，就想运动下身体好点，所以还是很满意的，现在感觉没以前怕冷了，第二天精神状态也会好很

多，对胃胀便秘什么的也有帮助，所以决定坚持下去

另外担心用错力的GN也不用着急，慢慢多做几次就找到感觉了，还有就是要仔细模仿她的动作，比如膝盖有没有弯，

身体是否前倾等等

348= =发表于：2010/11/20 16:43:00

347LGN，你是全套都做了么？

我做了第一个部分就不行了ORZ，第二部分一开始跳舞那段完全跟不上= =在学校里第三部分也没办法做T-T

我要减肥T-T

349英语悲催发表于：2010/11/20 23:51:00

RID

想问问E文上手的GN,最后躺垫子上做的那部分，她说neck什么来着？该用力还是放松啊？我怎么做完了脖子狂酸，这正常么？

350= =发表于：2010/11/21 0:56:00

最后一段主要锻炼的是腹肌吧，脖子酸就是用力不对啊= =

姑娘大概是用手使力带动脖子再带动身体起来吧，这应该是不对的，

不过多做几次你腹肌的力量跟上了，自然而然就不会脖子使力了。

351= =发表于：2010/11/21 2:18:00

做了三个月的人特想告诉LS某些GN

坚持吧

我刚做的时候也是手酸了断了，但是自始至终都是每天3个section全做，到第五天做完突然就不痛了。

48LGN,第三部分你往地上铺一报纸一躺就可以做了

还可以呼吁室友一起，这样不会你一个人有点傻

352= =发表于：2010/11/21 2:21:00

特别是垫上最后那12个抬腿，大概前一个星期都在做做样子

突然有一天就发现，

神啊，我腹肌长劲儿了。

不知我做的时候为啥这么多明显的分水岭。。。OTZ

353= =发表于：2010/11/21 9:56:00

有没有只做前边健身操的

有氧舞蹈我完全跟不上呀

354347L发表于：2010/11/21 10:15:00

我之前也只能做一个PART，后面慢慢加上来的，做不了的GN也不用担心，能做多少做多少，你哪怕就做了个暖身也比

不做好是吧，那个第三部分我在网上入了个瑜伽垫，也就三十几块钱，想着以后不做这个练练瑜伽也行

355~~LZ发表于：2010/11/21 15:26:00

英语悲催2010-11-20 23:51:00

RID

想问问E文上手的GN,最后躺垫子上做的那部分，她说neck什么来着？该用力还是放松啊？我怎么做完了脖子狂酸，这正常么？

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她说 请把你的下巴跟你的胸部之间保持一定的距离 具体原因我没听 我估计可能跟你的颈纹有关……（瞎猜的 因为SILK老师就是这么说的~~）

我手臂很酸很酸 因为LZ我以前真的是巨胖（好吧 现在也胖，身高172 最胖的时候是初中 208斤 ，是的 你没有看错 208斤~~~~大学体检99KG 还很兴奋的跟刚认识的同学说我瘦了……囧 现在是86.5 前年减肥四个月减到85KG 一年复胖了15斤 好吧 我把底细都交代清楚了~~）

有妈妈也胖的姑娘可以去摸摸妈妈的手臂 那个麒麟臂 我比那个还要厉害 整个就是松软松软的 跟豆腐一样 你知道胖子有的时候会有很神奇的举动 我以前无聊的时候就甩手臂 看那肉一端端的 跟布丁一样（同学形容的……）

但是做了这个 应该一个月了吧 我最开始围度是41（真的 跟自个儿小腿一样粗）昨儿晚上一量 嘿36了 紧实好多啊好多

还有340L那GN找的这个是对的 竹内结子也是这么瘦的~~

356~~LZ发表于：2010/11/21 15:28:00

还有啊 那个体重会增加的TX表担心 你可能是因为运动之后吃的东西比较多 因为胃口会比较好 注意一下节食应该瘦的更加多才对 而且体重增加是正常的 尤其是以前不怎么动的 突然开始运动了 就会这样的~~~

357= =发表于：2010/11/21 15:39:00

我想问一下之前repo骨盆操的GN，你当天晚上做完了以后有什么感觉么？

有没有像视频里说的那样觉得手和脚变暖了？

我做了很多遍都没这种感觉哎……也没有做完了以后就想躺在床上不想动的感觉ORZ

还有那个边吸气边抬脚，那在中间保持10下那里要吸气么？我觉得我吸气吸不了那么久啊

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做那个脚抓阿抓阿的动作感觉脚会暖一点,抬腿的时候比较暖的是大腿跟肚子= =

不过我想做完直接睡所以是在被窝里做的,可能是被窝捂暖的?!

做完后我也没不想动的感觉,睡觉我一直就是想睡就能睡着所以也无法比较

吸气什么的我完全没注意,抬脚的时候我也是屏住呼吸了,而且基本支撑不了10s

貌似回答的一点用也没有冏冏

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我有……我做完之后就有一种整个人沉下去了完全不想动的感觉

而且身上微微有点儿发烫

但是她说要休息2分钟神马的我没休息就直接强撑做了第二次

立马得到了反效果觉得有种反胃感。。。

358RE发表于：2010/11/21 16:21:00

刚做完.总共用了一个小时多点. 神奇的是第一节就有点抖并且发热的我把三部分都做完了,觉得很舒服.其实很多动作都是瞎比划.抬头那段我脖子也会疼.

359= =发表于：2010/11/21 16:25:00

我有……我做完之后就有一种整个人沉下去了完全不想动的感觉

而且身上微微有点儿发烫

但是她说要休息2分钟神马的我没休息就直接强撑做了第二次

立马得到了反效果觉得有种反胃感。。。

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GN，你是怎么做的？

为什么我一点感觉也没有……我觉得我明明是按照他说的做的呀

360= =发表于：2010/11/21 16:48:00

做TRACY的瘦身操的姑娘，如果没有感觉到热的话可能是没到位

大家可以注意看，有很多部分都是要全身动的

比如前面的侧抬腿，一遍侧抬的时候，一遍整个人向上挺胸

这样是完成一个全身跟着节奏的运动，不是光抬抬腿

还有在凌空抬腿的时候，之前也一直抬着腿，到这里会感觉吃力坚持不下来的姑娘

可以仔细看下视频，抬不起来的时候，是要用全身使力坚持下来

支撑的脚酸我没有遇到过这样的情况，可能扶着椅子站的时候，

有些时候是人有点伏下来的，有些重量可以压在椅子上

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