所以来REPO比嘉楼里收的健美操

我想问一下之前repo骨盆操的GN，你当天晚上做完了以后有什么感觉么？

有没有像视频里说的那样觉得手和脚变暖了？

我做了很多遍都没这种感觉哎……也没有做完了以后就想躺在床上不想动的感觉ORZ

还有那个边吸气边抬脚，那在中间保持10下那里要吸气么？我觉得我吸气吸不了那么久啊

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做那个脚抓阿抓阿的动作感觉脚会暖一点,抬腿的时候比较暖的是大腿跟肚子= =

不过我想做完直接睡所以是在被窝里做的,可能是被窝捂暖的?!

做完后我也没不想动的感觉,睡觉我一直就是想睡就能睡着所以也无法比较

吸气什么的我完全没注意,抬脚的时候我也是屏住呼吸了,而且基本支撑不了10s

貌似回答的一点用也没有冏冏

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我有……我做完之后就有一种整个人沉下去了完全不想动的感觉

而且身上微微有点儿发烫

但是她说要休息2分钟神马的我没休息就直接强撑做了第二次

立马得到了反效果觉得有种反胃感。。。

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我也有，本来想休息两分钟看会书再睡的，结果一觉到天亮，睡的很舒服

而且，虽然盆骨的尺寸会来回变化，但是开始掉裤子了><

很明显的胯那里小了，卡不住裤子了，没辙去买了条腰带别着

也会热，下半身都热热的感觉，就照着视频要领做的

我也有，本来想休息两分钟看会书再睡的，结果一觉到天亮，睡的很舒服

而且，虽然盆骨的尺寸会来回变化，但是开始掉库子了><

很明显的胯那里小了，卡不住库子了，没辙去买了条腰带别着

也会热，下半身都热热的感觉，就照着视频要领做的

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红豆？

那为什么我一点感觉都没有= =GN你能从头到尾说一下么有要注意的地方。

比如说维持在空中的时候要表吸气/吐气，脚下来是一下子下来还是慢慢下来之类的><越详细越好

我做完以后一点感觉都没有。囧。我还觉得我穿库子变紧了T-T还有每天做多少次啊

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1.平躺，手放身体两侧，双脚微开做抓放动作30下，尽量快的。开始可能比较慢，但后来几次就可以很快了。做完会觉得双脚微热。

2.双脚与胯同宽，脚往外侧向上扳，同时深呼吸。呼吸均匀以后深吸一口气，憋住气，把腿抬高，快数10个数，使劲儿把脚砸下去，会觉得胯骨那里放松了。

3.双脚与胯同宽，脚尖朝内往上扳，同时深呼吸。呼吸均匀以后深吸一口气，憋住气，把腿抬高，快数10个数，使劲儿把脚砸下去。休息两分钟。

通常晚上的时候我会1·2·3·2·3·2这样，做两遍完整的然后做2，下身发热之后，睡觉。

早起的时候就是1·3这样，做起床运动，然后起床。

不知道我说明白了没

通常晚上的时候我会1·2·3·2·3·2这样，做两遍完整的然后做2，下身发热之后，睡觉。

早起的时候就是1·3这样，做起床运动，然后起床。

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两遍完整的就是123232 123232 然后再做2 那这个再做的2做几遍，，，

脚尖朝内的话不是早上起来做的吗 那GN你的起床运动是神马?

，，，理解无能星人问题有点多GN莫怪。。。。

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不是，两遍完整的+2 就是123·23·2，2不是睡前动作么，做完了就睡觉

睡醒动作就是3——脚尖向内，但是做之前会做1活动一下，不然容易抽筋，我指导我妈做的时候她就抽筋了

我两个抬起动作都是憋气做的，吸气、吐气的话我撑不住OJZ

胯骨围又小了2CM，虽然有反复，但是……早起做完之后的确是小了2CM