441= =发表于：2011/1/17 21:38:00
442= =发表于：2011/1/17 21:50:00
前天开始做了，现在做了2次，感觉到后面累的都麻木了，当然腿和腰还是疼
话说做扶着椅子的腿部动作到后面，抬一下骨头就要响一下，感觉要掉了样，囧
443= =发表于：2011/1/17 23:02:00
444= =发表于：2011/1/18 10:02:00
我repo一下pump it up好了。这个是以前在网上下载的，当时名为白领女性有氧健身操。貌似每年都出，有海滩风、性感夜店风什么的。我都下过，就是室内背景和演员的服装风格、动作类型有差别。我还是最喜欢2004年的版本。
也是分几个部分，warm up，high energy什么的。后面还有一些拉丁啊什么的舞蹈动作，挺性感的。我是两年前夏天做的，断断续续无规律的做了一两个月，体重从106左右下降到94-98，变化倒是不大，但周围同学见了我第一句话就是瘦了，腿细了。我164，梨形身材。
还有个好处是停做这个操之后没有反弹。因为我做操期间没有节食、也没暴食，就是规律的该咋吃咋吃。那个暑假一过回到学校就没做过这个操，正常吃饭吃零食也没胖。非常满足。昨天称了还是164、47KG。太久没活动了，试试笔架这个操，我想长高一点。
fs
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445= =发表于：2011/1/18 11:37:00
问下楼上姑娘piu做的是哪年的，做操期间有节食吗，想跳……还在犹豫……都说04比较简单
446444L发表于：2011/1/18 12:25:00
我就是做04的啊。这些年的我都做过，感觉04年的最容易坚持下来，而且跳起来最愉快。
完全不用节食，但是也不能一跳累了就大吃大喝。正常就好。你可以在网上找找先下载看看。我记得有三百多兆的版本，不是很大的。
我刚才看了这个tracy的健身操，感觉比较枯燥。。音乐声不够激励人，节奏也是教学式的，不容易全情投入。pump it up 就像一堆人在跳舞，音乐很high，大家情绪亢奋，这样的类型对我来说比较容易坚持，因为跳操的过程是种享受。我跳的时候并不特别苛求动作完美，只要动作放开了，身体活动起来了就可以。这也是因为piu的有氧健身操比较简单基础的缘故，没有很难的、技术含量很高的动作。
447= =发表于：2011/1/18 12:29:00
448445发表于：2011/1/18 12:57:00
好！放假坚持做试试！谢446姑娘~
tracy的操按说对塑身比较好……不过什么都贵在坚持
449= =发表于：2011/1/18 12:58:00
今天看到年会上的照片，因为穿的少平时遮住的地方全露出来了，我觉得我就是猪！！！今晚就回去跳操！同志们等我REPO！
450TvT发表于：2011/1/18 13:21:00
感谢LZ
坚持了个把月
体重木有特别大的变化
但是腰细了，后腰上的赘肉变松了
感动得内牛满面啊
与L里GN共勉
f
s
451= =发表于：2011/1/18 14:34:00
452446发表于：2011/1/18 14:38:00
453446发表于：2011/1/18 14:42:00
454= =发表于：2011/1/18 14:44:00
455穿越求问发表于：2011/1/18 15:31:00
456= =发表于：2011/1/18 16:22:00
457= =发表于：2011/1/18 17:06:00
458= =发表于：2011/1/18 20:42:00
从放假开始到今天，连着做了5天了，第三部分躺在垫子上要抬头那个，因为肩颈一直不好做不来，所以大概是50分钟的操，头三天我的胳膊感觉要断了，但是到今天做完基本不会酸疼了……
然后么有称重，所以也不知道掉了一点肉么，但是肚子上的肉紧实了，这个很明显
希望我能坚持下来ORZ
459LZ发表于：2011/1/18 21:00:00
PUMP IT UP像LZ这种手脚不协调的人是根本跟不上啊~节奏很快的
像tracy这个是塑形的 PIU是直接减肥的 因为心率达到一个节奏度才能减肥~~
460= =发表于：2011/1/19 9:13:00
为毛做完piu，小腿肚子很疼- -真怕长肌肉……做过的人有这感觉不……
但是真的很减肥啊，才不到半小时，全身是汗