461= =发表于：2011/1/20 10:51:00
但是真的很减肥啊，才不到半小时，全身是汗
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很多运动做完之后都会小腿疼啊。。。拍拍揉揉 拉伸一下就好
要是只想塑身 那做几个针对特定部位的动作就行 比如瘦腰的动作：下身不动上身前后左右摆动 瘦腿的：蹲马步一样上上下下 还有往前送胯 ?我做这个动作时大腿超级酸痛
462= =发表于：2011/1/20 11:27:00
大腿能从50-46，太牛了
膜拜一下
463= =发表于：2011/1/20 17:34:00
试着做了下piu，04的也是各种跟不上节奏，手脚不协调+1，其他版的更不用提了
咬牙跟了一遍，虽然动作完全不到位，还是出了一身汗，累死
一个多小时吃不消啊，但感觉应该很给力
464= =发表于：2011/1/20 18:21:00
465= =发表于：2011/1/21 11:53:00
今天第一次做了piu 就是上面gn推荐的那个白领的。。
一个冬天没锻炼啊 累的不行 浑身都软了 没做垫上运动 好歹坚持下来了
要继续！！！ 减肥！！！
?
466骨盆操发表于：2011/1/22 0:03:00
http://www.tudou.com/programs/view/JeX2HwyF2Hk/
呃，我来攒点RP。在当当上随手搜骨盆操，顺便买了本屁股小起来《--好RP的名字==，就是上面那个视频里那个老师写的。话说要先诊断骨盆类型。开放型的是小腹凸出，屁股扁平，代谢差，血液循环差，体温低，有水肿，特别要做骨盆收缩操，就是早上起床前做的那个。手边无扫描，就用相机把骨盆收缩操拍了下，各种手抖，不过检查下还能看，大家要看的凑付下吧。有图形也有中文解释，觉得比视频上说的清楚多了。如果有人还要骨盆打开操，我找时间再拍下
http://u.115.com/file/f0560dc1c#
骨盆闭合操.rar
第一次用115上传，不知对否
467= =发表于：2011/1/22 1:08:00
看到有人提kitty综合有氧健身操，于是来repo一下
今年夏天买了两张碟来跳，坚持了两个月吧，么有怎么节食，但是有控制着不吃零食什么的，大概瘦了十斤吧
呃，跳的时候小腿有抹那个什么贝罗牌子的辣椒瘦身膏，所以小腿围减得很明显……
反正这类健身操都是贵在坚持，前一两个星期减得很慢，天天都称重的话会影响心情ORZ?
468==发表于：2011/2/23 11:02:00
楼里链接过期了，求下载，拜谢<(_? _)>
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469。。。发表于：2011/2/23 11:08:00
470= =发表于：2011/2/24 7:19:00
471= =发表于：2011/2/24 8:21:00
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呃，我来攒点RP。在当当上随手搜骨盆操，顺便买了本屁股小起来《--好RP的名字==，就是上面那个视频里那个老师写的。话说要先诊断骨盆类型。开放型的是小腹凸出，屁股扁平，代谢差，血液循环差，体温低，有水肿，特别要做骨盆收缩操，就是早上起床前做的那个。手边无扫描，就用相机把骨盆收缩操拍了下，各种手抖，不过检查下还能看，大家要看的凑付下吧。有图形也有中文解释，觉得比视频上说的清楚多了。如果有人还要骨盆打开操，我找时间再拍下
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第一次用115上传，不知对否
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粗体全中啊TvT深情呼唤GN回来，下载链接过期了><''
472= =发表于：2011/2/24 9:22:00
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能repo下粗体具体牌子吗
我TB了一下，具体是按摩膏还是按摩凝露啊？
473好心姑娘发表于：2011/2/25 6:51:00
474按摩膏发表于：2011/2/25 9:01:00
看到有人提kitty综合有氧健身操，于是来repo一下
今年夏天买了两张碟来跳，坚持了两个月吧，么有怎么节食，但是有控制着不吃零食什么的，大概瘦了十斤吧
呃，跳的时候小腿有抹那个什么贝罗牌子的辣椒瘦身膏，所以小腿围减得很明显……
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同求!
475泪奔发表于：2011/2/25 9:48:00
471 = =2011-2-24 8:21:00
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呼唤顶楼gn
476= =发表于：2011/2/25 10:15:00
repo下tracy的这个
从去年10月练到现在了
几乎是一周6次，中间也有犯懒的时候不坚持的
总体上来说身型好了很多，腿型也变好了，PP也翘了（捂脸），最重要的是我居然看到我的锁骨了 囧
体重么量过，不过很久么见我的同学都说我瘦了很多
而且自己感觉精神也好了很多
姑娘们坚持就是胜利啊！
477= =发表于：2011/2/25 10:23:00
478= =发表于：2011/2/25 10:26:00
479- -发表于：2011/2/25 11:55:00
没怎么坚持的人也来repo
大概每周2-3次，一般是 腿+扭来扭去+手臂，或者扭来扭去+手臂+垫上。
感觉pp的确翘了，体重没变化，也不是以减肥为目标的。
还有骨盆操，觉得很管用，例假来的时候确实没有以前那么疼了。
最近想纠正20多年的o型腿，希望能有效。
480骨盆操gn发表于：2011/2/25 14:36:00
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同呼唤啊