781= =发表于：2012/9/14 21:37:00
多谢760GN =3=
今晚已经练起了，jian木森赛果然好亚撒西
而且热身+两套+局部+拉筋，全撸下来才半个多小时，于我来说，无论时间还是强度都刚刚好
觉得jian木这套节奏轻松，强度不算大，但动作什么都很到位，撸一遍也是一身汗，绝对会有效吧，而且不需要什么场地，估计宿舍都可以练起
提醒要练的GN，开始腰腹那块尽量空腹做啊，幅度和笔架操扭腰那段有一拼，差点岔气了刚才= =
还有jian木森赛的裤子的裆也太低了点，下肢动作很多细节看不清，建议看后面那个短发GN的动作
再repo下其他吧
去年春天开始练笔架操就是TRACY，狠有效，而且和有些GN一样，真的长高了=口=从166.5蹿到了169，我可是正宗奔三了啊喂
不过后来懒了，就只练热身和四肢了，全套撸下来好麻烦，又是椅子又是垫子又是哑铃
后来有跳过PC大妈和其他杂七杂八的操，效果麻麻
直到看到说气xu型er不适合剧烈健身操，反而会伤气，就赶紧停下了，转投yoga
大概是隔壁减肥L还是TY上的GN推荐的曲影7day瘦身yoga，个人觉得是练过的yoga里最有效的！！尤其是背部！！
准备开始把jian木和yoga隔天轮流撸了XDDD
782= =发表于：2012/9/14 22:08:00
前面妖妖⑤的都不能下了
厚脸皮来求TRACY的下载啊啊啊
哈比星人想长高
783760发表于：2012/9/14 22:16:00
囧突然发现传的樫木那压缩包里游行和拉筋是只有一半的 抽出来的VOB源文件是正常的
估计是狸窝转格式的时候压坏了……躺平任抽打_(:з」∠)_
两段长的和局部动作应该都是完整的，慢点等我把坏的2段重新压一下QAQ
784= =发表于：2012/9/14 23:15:00
请问781L姑娘做tracy是做了哪一段？还是都有做？想长高啊
785781发表于：2012/9/14 23:22:00
TRACY的一般都只做开头热身+椅子+手臂，中间有段扭腰的跳过了
觉得长高的话就是椅子那段的作用，都是下肢拉伸动作
786= =发表于：2012/9/14 23:50:00
TRACY的一般都只做开头热身+椅子+手臂，中间有段扭腰的跳过了
觉得长高的话就是椅子那段的作用，都是下肢拉伸动作
===================
谢GN
787- -发表于：2012/9/15 1:46:00
760gn 大感谢！！！
另外请问一下跳TRACY长高了的gn们，等你们停跳TRACY后
身高有缩回来么？
788- -发表于：2012/9/15 1:50:00
觉着Tracy Anderson Method Mat Workout特别累
特别是椅子那段
789= =发表于：2012/9/15 2:24:00
只有我一个人觉得樫木那个视频
瘦局部那四个视频不全么
760GN能直接传VOB档么
谢GN了
790- -发表于：2012/9/15 12:56:00
791= =发表于：2012/9/15 13:04:00
ls看783
760gn 已经说要重压了
==================
760GN说是拉筋和游行的有问题
可是局部瘦的也有问题啊
792= =发表于：2012/9/15 13:32:00
求问长高的事情！
因为本身身高已经很高了不想长高
那个操长高那么明显的话……很担心
793= =发表于：2012/9/15 13:47:00
ls看783
760gn 已经说要重压了
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760GN说是拉筋和游行的有问题
可是局部瘦的也有问题啊
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我来了……的确有问题……
VOB的档长度和MP4是一样的，但是放VOB的时候进度条拉完了还会继续
转成MP4就只能到时间点为止 难道我还是压错了么Q Q
VOB整碟有3.5g 真要传的话 空间和时间都比较那啥就是了……
794= =发表于：2012/9/15 14:31:00
ls看783
760gn 已经说要重压了
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760GN说是拉筋和游行的有问题
可是局部瘦的也有问题啊
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我来了……的确有问题……
VOB的档长度和MP4是一样的，但是放VOB的时候进度条拉完了还会继续
转成MP4就只能到时间点为止 难道我还是压错了么Q Q
VOB整碟有3.5g 真要传的话 空间和时间都比较那啥就是了……
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悲剧了。。。
GN有时间就帮忙传吧
先照着MP4的文档锻炼着
话说除了拉筋和游行
其他从头做到尾了都没有感觉
我是方法不对么
昨晚做了两遍才有点感觉
795= =发表于：2012/9/15 15:54:00
冒昧的想问下跳tracy长高的gn的年龄
因为已经是大龄er了是不是希望比较渺茫QAQ
796= =发表于：2012/9/15 22:06:00
797= =发表于：2012/9/16 11:35:00
于是求笔架操 =,=
已经肥的流油了 TVT
==========
认真爬楼啊姑娘，734就是啊= =
话说之前看到这楼很久了，却一直没做
这几天间断的做了15-35分钟不等，感觉肚子紧了，腿也紧了
腰围小了0.5cm，不过我真的只做了三次
而且吃东西完全没有节制，咳咳
piu，泡菜操都跟着跳过，现在感觉笔架这套真的很靠谱
798LZ发表于：2012/9/16 11:38:00
冒昧的想问下跳tracy长高的gn的年龄因为已经是大龄er了是不是希望比较渺茫QAQ
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25 跳这操的时候是23~~
799= =发表于：2012/9/16 11:40:00
求Tracy Anderson Method Mat Workout下载
不想真的成为肥猪流啊我去
800= =发表于：2012/9/16 13:49:00
于是求笔架操 =,=
已经肥的流油了 TVT
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认真爬楼啊姑娘，734就是啊= =
话说之前看到这楼很久了，却一直没做
这几天间断的做了15-35分钟不等，感觉肚子紧了，腿也紧了
腰围小了0.5cm，不过我真的只做了三次
而且吃东西完全没有节制，咳咳
piu，泡菜操都跟着跳过，现在感觉笔架这套真的很靠谱
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眼残了，谢GN!
真那么有效，马上做起来 -w-