所以来REPO比嘉楼里收的健美操

1355条，20条/页

←<4041424344454647484950>→

881= =发表于：2012/9/26 13:54:00

只有我一个人练了两个礼拜的樫木一点效果没有么

不算不累也不怎么出汗

现在只能看坚持下去有没有效果了

882= =发表于：2012/9/26 19:33:00

只有我一个人练了两个礼拜的樫木一点效果没有么

不算不累也不怎么出汗

====================

我很用力（……）地练樫木那套，每次都满头满身大汗淋漓orz

刚练5天就有效果了，而且似乎还能控制食欲，平时刚吃完就饿的人，这几天晚饭几乎都没怎么吃= =

883~~发表于：2012/9/26 19:45:00

只有我一个人练了两个礼拜的樫木一点效果没有么

不算不累也不怎么出汗

===========

运动量不够的就不要练了 心跳什么不达到你的出汗标准的话 起不到瘦身的作用 只有结实的作用?

所以还是找更能出汗的比较好

但是如果心跳达到标准的话 不出汗也无所谓的 能达到燃脂的效果

884= =发表于：2012/9/26 20:08:00

我很用力（……）地练樫木那套，每次都满头满身大汗淋漓orz

刚练5天就有效果了，而且似乎还能控制食欲，平时刚吃完就饿的人，这几天晚饭几乎都没怎么吃= =

===============================================


我练樫木的也不容易出汗，不过也有可能是空调开太低了，25度= =

不过控制食欲效果杠杠的……所以我觉得最适合早上练，练完了一天都没有额外的零食食欲而且饭量明显减小了orz ?这个人在开始练前一天还是刚吃完就饿并且零食从早塞到晚的= =

885= =发表于：2012/9/26 20:20:00

我练樫木的也不容易出汗，不过也有可能是空调开太低了，25度= =

=======================

啊？运动还开空调吗？我连风扇都不开

886= =发表于：2012/9/26 20:25:00

LS姑娘只做椅子部分有长高吗
==========================
长高不明显
但当时腿真瘦了
后来有半年多没做，就该怎么胖怎么胖

887= =发表于：2012/9/26 22:16:00

间木那么灵，之前觉得档不全有点零碎还没练，明天动起来

888= =发表于：2012/9/27 3:13:00

很难出汗的体质的话练前1-2小时吃一颗左旋肉碱

会多出点汗的

889= =发表于：2012/9/27 7:31:00

JIAN木确实很有效果，一直掳tracy，感觉身体小了点，胳膊最明显有线条了

上周日开始去掉哑铃的tracy带上JIAN木4天了，腰确实瘦了但具体多少没量减肥本来就是给自己信心么，所以没量，但也可能因为腰很容易瘦

所以腰和隔壁都找到适合的方法了，问下各种都撸过的GNS哪种瘦腿效果比较显著，做了这么久腿没瘦多少有时候还感觉胖了很多

890= =发表于：2012/9/27 9:02:00

GNS都是练得上一页那套JIAN木么？

因为都是很短小的片段，所以至今还未撸起来。。看到这么有效果心动了= =

借问大家每次都做多久或者撸几遍比较合适？

891= =发表于：2012/9/27 11:01:00

GNS都是练得上一页那套JIAN木么？

因为都是很短小的片段，所以至今还未撸起来。。看到这么有效果心动了= =

借问大家每次都做多久或者撸几遍比较合适？

-------------

最近刚开始前页那套JIAN木的，也想问LS这个问题

一般是跟着视频里的这样全撸一遍算一次还是重复几次？或者说半个小时一个小时这样？

892= =发表于：2012/9/27 11:15:00

话说我不知道是不是jian木的功劳，我就陪着我娘亲扭了不到10分钟啊，结果当天就各种顺畅，然后这个月来大姨妈，以前总还是会有点不舒服，特别是我来的前一天刚吃了冰淇淋，但是这次一点都不痛，就是腰有点酸，jian木实在太强大了，等大姨妈好了一定认真练

893= =发表于：2012/9/27 11:26:00

GNS都是练得上一页那套JIAN木么？

因为都是很短小的片段，所以至今还未撸起来。。看到这么有效果心动了= =

借问大家每次都做多久或者撸几遍比较合适？

-------------

最近刚开始前页那套JIAN木的，也想问LS这个问题

一般是跟着视频里的这样全撸一遍算一次还是重复几次？或者说半个小时一个小时这样？

__________________________

我是上面那个练了4次的，下的就是前页GN的，只练两个10分钟左右的，加起来就是20分钟多一点，前两天只做了一遍，因为还要做tracy，然后只做了两天就能感觉出效果，后两天每天做两遍，先做一遍JIAN木的20分钟然后tracy椅子加手臂做完再来一遍JIAN木，每天保持70分钟的量

练完后也不会汗水特别大，但是很热，很舒服，浑身通畅，我以前BIANMI还挺严重的，每天靠吃药排泄，开始做操以后，这个问题很轻松解决了。肚子一下没有鼓涨涨的感觉了（之前总以为吃太多），现在一顿吃很多也不会有鼓囊囊的感觉了

20多年不运动星人各种感谢，而且个人很好坚持，顺便还是求瘦腿的方法啊

894= =发表于：2012/9/27 12:10:00

我练樫木的也不容易出汗，不过也有可能是空调开太低了，25度= =

=======================

啊？运动还开空调吗？我连风扇都不开

==============================================

因为不开空调的话笔记本有可能会过热= =||| 服役多年的本子桑不好伺候= =|||

比嘉的我觉得就很瘦腿啊= = 虽然才开始练也没看到效果不过就动作本身来说，基本上都是强调大腿后腰跟手臂线条的吧……不过我觉得比嘉这个不太适合基数大的GN一开始就做全部，强度太大比较容易拉伤，她讲解的部分又很少，也没有怎么说明一个动作的要点究竟是强调哪个部分之类的……虽然肯定可以瘦不过感觉没有运动基础的人就这么跟着视频练习有可能受伤？而且搞不好会练出（自己并不想要的）肌肉，强度大但她最后也没有什么放松的拉伸运动……

樫木的在这方面就好多了，而且相对强度不大，至少绝对不用担心长出不必要的肌肉= =||……不过我有个问题就是在做meru这段，一开始基本都是纯腰部扭动的动作，到后来腹部总会有跑步跑岔气了一样的刺痛的感觉= =||| 是只有我会这样么。。

另外想问下上面萌购入了樫木的GN，怎么用？好像说国际运费+国内也要7,80?那感觉跟某宝比价格也没优势了= =？

895= =发表于：2012/9/27 12:49:00

不过我有个问题就是在做meru这段，一开始基本都是纯腰部扭动的动作，到后来腹部总会有跑步跑岔气了一样的刺痛的感觉= =||| 是只有我会这样么。。
---------------
+1 痛得中途放弃了
准备今晚回家再试试

896= =发表于：2012/9/27 13:45:00

一开始连练了两天tracy，第二天的时候做胳膊那里就完全抬不起来了，现在一天tracy，一天樫木，樫木那个是两个10几分钟的各做两遍，然后晚上在床上有力气就踩踩空中脚踏车，昨天第三天大腿根就缩了4cm啊，好激动~虽然这几天全身酸痛，但是感觉精神好了很多，每天早晨定时便便~多活动还是有好处的，现在只希望腰能速速收一点~

897= =发表于：2012/9/27 13:49:00

不过我有个问题就是在做meru这段，一开始基本都是纯腰部扭动的动作，到后来腹部总会有跑步跑岔气了一样的刺痛的感觉= =||| 是只有我会这样么。。
---------------
+1 痛得中途放弃了
准备今晚回家再试试
==========

+2 连做一周的人每天都在扭动中途右侧腹岔气，只能一手按着继续做操还不敢深呼吸

898= =发表于：2012/9/27 14:39:00

台版的那套我有，等我今晚回去传一下吧

899= =发表于：2012/9/27 14:48:00

台版的那套我有，等我今晚回去传一下吧
=======================
感谢
晚上来蹲等。。

900= =发表于：2012/9/27 15:06:00

台版的那套我有，等我今晚回去传一下吧

=====================

感谢！同蹲！

1355条，20条/页

←<4041424344454647484950>→