1041= =发表于：2012/10/21 12:58:00
..1013L的百度档拖下来解压不能说是有损坏……我是一个人么？。。。
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+1
应该是下载方式的问题 明明还没下完就显示下完
有办法能弄到迅雷之类的里边应该可以
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me too
而且我下1017的档播放也是不流畅会黑屏一段时间
拖拽画面就会静止。。。。
GNS下的都能正常播放吗
1042= =发表于：2012/10/21 13:10:00
从开始跳到现在瘦了7斤了
感谢所有上传的姑娘！
不过因为是运动瘦的，所以同事都以为我瘦了10斤以上~~
不过我基数大的，从65到61多一点，下面朝着56进发！
再次大感谢！
1043= =发表于：2012/10/21 14:10:00
LS GN跳的是哪套操？可以REPO下运动量和时间么？
1044= =发表于：2012/10/21 23:20:00
LS GN跳的是哪套操？可以REPO下运动量和时间么？
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楼里的tracy那套和最早上传樫木的那套我都下了
还有微博上盛赞的piu我也下了2005和其他很多套……
擦汗
piu都看了一遍，就喜欢2005那个有活力的跳法，所以就留着了，那个我基本只做到15分钟左右，热身和第一组做完为止
然后是tracy那套，那套很锻炼肌肉，但是热身我觉得有点伤膝盖，我膝盖不好，所以直接跳过，做椅子部分和手臂部分，加一起大概20多分钟？
樫木那套我只选择了腰部运动的两个动作，侧弯和收肚子的，每种做20个左右。
然后就是床上的半仰卧起坐（就是躺着曲腿摸膝盖那种，每天大概100到150个。
侧抬腿大概每组40个，直抬腿大概30个。
其实我坚持下来的就是躺床上的部分，其他的都是看情况，膝盖疼或者累了就不做了，不过两个月中好歹也做了一个月？隔日一次吧，基本上。
因为运动量其实不大，所以一开始是围度下降，体重不变，然后配合基础代谢饮食，体重也开始慢慢有变化了，很欣慰……
不知道说明白没有OTL，总之我觉得，这个因人而异，用自己的方法做自己喜欢的运动，坚持下来就有效啊！
1045= =发表于：2012/10/22 10:17:00
LS GN跳的是哪套操？可以REPO下运动量和时间么？
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楼里的tracy那套和最早上传樫木的那套我都下了
还有微博上盛赞的piu我也下了2005和其他很多套……
擦汗
piu都看了一遍，就喜欢2005那个有活力的跳法，所以就留着了，那个我基本只做到15分钟左右，热身和第一组做完为止
然后是tracy那套，那套很锻炼肌禸，但是热身我觉得有点伤膝盖，我膝盖不好，所以直接跳过，做椅子部分和手臂部分，加一起大概20多分钟？
樫木那套我只选择了腰部运动的两个动作，侧弯和收肚子的，每种做20个左右。
然后就是床上的半仰卧起坐（就是躺着曲腿摸膝盖那种，每天大概100到150个。
侧抬腿大概每组40个，直抬腿大概30个。
其实我坚持下来的就是躺床上的部分，其他的都是看情况，膝盖疼或者累了就不做了，不过两个月中好歹也做了一个月？隔日一次吧，基本上。
因为运动量其实不大，所以一开始是围度下降，体重不变，然后配合基础代谢饮食，体重也开始慢慢有变化了，很欣慰……
不知道说明白没有OTL，总之我觉得，这个因人而异，用自己的方法做自己喜欢的运动，坚持下来就有效啊！
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我是DL,膜拜GN的毅力，我要向GN学习
1046= =发表于：2012/10/22 12:10:00
我是DL,膜拜GN的毅力，我要向GN学习
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擦汗，姑娘过奖了OTL
我其实就是开两个播放器，一个是看视频的开着声音
另外一个看运动视频，不开声音，屏幕缩到最小放在右上角……
然后一边看视频一边跟着运动，囧，我觉得效果还不错，咳咳……
话说不要少吃，只是运动真的很快围度就能降下来
然后就会有人说你小了一号了，然后再稍微吃的健康一点就能降体重了
姑娘加油，我们共勉！
1047= =发表于：2012/10/23 0:14:00
今天第一次做TRACY的那套，除了哑铃部分没做其他基本都跟着做了，现在手臂和腿都很难抬起来= =。。。
话说樫木那套部分瘦实践的视频我放到两分多钟就停了。。。是我的问题还是视频的问题。。。
1048- -发表于：2012/10/23 0:38:00
我想请教楼里gn一件事
天冷了怎么坚持运动？
衣服多起来气温低下去，运动不出汗
完全没有动力了跪倒
1049= =发表于：2012/10/23 8:20:00
我其实就是开两个播放器，一个是看视频的开着声音
另外一个看运动视频，不开声音，屏幕缩到最小放在右上角……
然后一边看视频一边跟着运动，囧，我觉得效果还不错，咳咳……
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噗，和GN办法一样
不过会让两个窗口各占一半的屏幕，运动视频稍微开一点声音听到节奏
还有视频一般选con或TBB，不费脑子，多拉马番组什么的还要顾着字幕还要思考剧情= =
1050==发表于：2012/10/23 9:30:00
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噗，和GN办法一样
不过会让两个窗口各占一半的屏幕，运动视频稍微开一点声音听到节奏
还有视频一般选con或TBB，不费脑子，多拉马番组什么的还要顾着字幕还要思考剧情= =
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方法+1，运动的那边能听到声音就好了。看视频一般选华语的电影，不用看字幕。
我是跳PC大妈的前半段（后面感觉对膝盖不好）+比嘉的椅子和手臂部分。
1051= =发表于：2012/10/23 9:37:00
想开始跳，可是想问GNs都是在屋里跳么？楼下不会找来么
1052= =发表于：2012/10/23 10:09:00
Tracy跳了两个星期了，每天都坚持，实在太累没时间就做二十分钟腿部，体重没掉但是自我感觉是瘦了的，跟大家共勉！
1053==发表于：2012/10/23 10:13:00
想开始跳，可是想问GNs都是在屋里跳么？楼下不会找来么=====================
垫瑜珈垫，光脚跳，我觉得没什么声音啊。
1054= =发表于：2012/10/23 10:14:00
翠西那个基本就没啥动静吧，就拖椅子有点声音，这L里推的操除了PIU都么啥动静
1055= =发表于：2012/10/23 10:25:00
其实我跳PIU也没什么动静，大概是我跳的幅度小？
1056= =发表于：2012/10/23 10:47:00
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方法+1，运动的那边能听到声音就好了。看视频一般选华语的电影，不用看字幕。
我是跳PC大妈的前半段（后面感觉对膝盖不好）+比嘉的椅子和手臂部分。
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噗这都能+1
代表自己是一边看着武林wz等国产喜剧做运动
1057-_-发表于：2012/10/23 22:25:00
租的房子很小，只有30多平米，加不进去一把椅子了，怎么办- -
郑大妈又跳的膝盖痛啊
10580.发表于：2012/10/23 23:02:00
租的房子很小，只有30多平米，加不进去一把椅子了，怎么办- -郑大妈又跳的膝盖痛啊=======
不一定要椅子啊 只要有地方扶一下就行了 差不多高度的桌子
或者在床边的话拿被子垫高到可以扶的程度就行了
1059= =发表于：2012/10/23 23:29:00
也来repo一下自己跳操的情况，本身基数不大，168cm60kg
今年5月份开始是跟ty那个袋鼠国lz的方法每天跳piu2005和做无氧运动，坚持了一个半月左右，从60瘦到了56
后来懒了就停了直到8月末又开始跳，跳到十一以前，从56差不多跳到54.5
十一去旅游了两个星期没跳感觉肚子肉又回来点，一个星期前复跳准备今年内瘦到50左右
现在时一天跳piu2005一天跳樫木的日版两个front+实践篇+台版，相当于每天都跳一小时吧
再加上一些针对腰腹和腿的无氧运动
没跳过tracy和pc大妈的，自己是觉得piu减脂樫木更塑形，并且本身是狂出汗星人，所以樫木的都能跳的浑身大汗淋漓
排上面GN说的方法因人而异，坚持一定有效！并且真心觉得运动减肥对身体好，狂出汗的同时皮肤也变好了
1060= =发表于：2012/10/24 2:09:00
膜拜一下有毅力的GN