所以来REPO比嘉楼里收的健美操

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1081= =发表于：2012/11/15 23:50:00

to LS
多图真人兽 微胖界

1082= =发表于：2012/11/16 2:32:00

从来没减肥成功过，总是重复 运动->坚持不了放弃了->暴饮暴食->胖回去 的过程，sigh
最高记录也就坚持到两个月，体重变化很小，但确实能看出围度有变，可不知为毛两个月一过就不行了= =
现在基本一天tracy一天PIU04/05有20天了吧，过几天准备时差囧，希望这回能坚持至少到年底，就算没条件跳操也跑跑步啥的，握拳

1083- -发表于：2012/11/16 10:47:00

164 51kg
周末早上慢跑+走路1小时，爬不起来就在家里跳piu，工作日晚上半小时piu的毯上动作 <--碰上加班或social会不做所以不算很坚持
多吃蔬菜，白米饭换成了粗粮饭，饭量减1/3，鱼、肉照吃，不吃肥肉内脏和油炸
现在49kg，其实对体重要求不高，主要想减肚腩，仰卧起坐各种想死，特别是翘腿斜着的那种orz

1084= =发表于：2012/11/16 15:22:00

各种操都跳了，连续半年，腰围从72--66，精神好多了，谢谢传档的GNS
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恭喜ls
我现在腰就是72
请问你觉得哪套或那些动作对瘦腰最有效？
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因为不算胖，只想把肉练紧点，
才入夏时跳trace那套，全套无压力，跳了2个多月，喜欢手臂运动那段，
后来又跳了1个多月的坚木那套，才开始腰有点酸，多跳几次就好了，
再后来下了英版的piu，个人很喜欢05沙滩那版，入冬了跳一会都要出汗，我还穿短袖跳滴，
平时多吃水果蔬菜，晚餐不吃米饭，餐前喝汤，3餐一定要吃，控制热量，睡前3小时不进食，最好水也少喝，11点前睡，
把生活习惯养好，一周跳4,5次，跳完一定要记得做放松肌肉的运动，
不知不觉话唠了这么多，希望对1079L的GN有帮助。

1085话唠的1042搂发表于：2012/11/16 15:36:00

从来没减肥成功过，总是重复 运动->坚持不了放弃了->瀑饮瀑食->胖回去 的过程，sigh
最高记录也就坚持到两个月，体重变化很小，但确实能看出围度有变，可不知为毛两个月一过就不行了= =
现在基本一天tracy一天PIU04/05有20天了吧，过几天准备时差囧，希望这回能坚持至少到年底，就算没条件跳操也跑跑步啥的，握拳
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我觉得吧，姑娘还是找个能长期坚持下去的生活方式调整方法比较好
我之前也是这样，减肥是减肥，减完就又弹回去，很郁闷也很累
现在找的这个生活方式，可以说除了减肥的作用，还有改善健康状况的好效果
以后我也会继续运动，虽然频率可能会低点，但是运动真的是让人心情好身体好
饮食也是，不会让自己挨饿，但是也尽量不吃垃圾食品
其实我就算在到现在不到三个月的过程中，也是吃巧克力和蛋糕的
只是注意量注意时间注意频率而已，这样坚持一辈子我也能做到，而且会很开心
还是希望姑娘找到一个让自己舒服的减肥方法，而不是和自己作斗争消耗自己让自己难受的减肥方法才好

1086= =发表于：2012/11/16 15:45:00

跪求比嘉那个的全套，前面的都过期了

1087= =发表于：2012/11/16 15:56:00

练习樫木老师的那套，每天30—40分钟

每天便便通畅，不到两个星期腰围小了4cm，樫木老师快受我一拜！

1088= =发表于：2012/11/16 17:07:00

我觉得吧，姑娘还是找个能长期坚持下去的生活方式调整方法比较好
我之前也是这样，减肥是减肥，减完就又弹回去，很郁闷也很累
现在找的这个生活方式，可以说除了减肥的作用，还有改善健康状况的好效果
以后我也会继续运动，虽然频率可能会低点，但是运动真的是让人心情好身体好
饮食也是，不会让自己挨饿，但是也尽量不吃垃圾食品
其实我就算在到现在不到三个月的过程中，也是吃巧克力和蛋糕的
只是注意量注意时间注意频率而已，这样坚持一辈子我也能做到，而且会很开心
还是希望姑娘找到一个让自己舒服的减肥方法，而不是和自己作斗争消耗自己让自己难受的减肥方法才好
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其实我也觉得运动很让人开心啊，只要一开始动起来了跳完无压力，跳完还会想继续跳。减肥期间也没怎么苛刻自己，零食其实还是偶尔吃的但是会控制量，自己想着我平时就这个食量现在还这个食量再加运动再怎么着也会瘦吧（哪怕慢一点）
但是最难就是开始
我家吃饭比较晚，7点半左右，所以最早都得10点这样才能开跳，然后我每天就从10点开始一边刷网一边心理斗争到12点1点这样才开始跳OTZ（好吧我承认我是拖延症重度患者+熬夜强迫症＿ノ乙(???)＿
我甚至想过要不设个10点钟本本自动关机好了不过又觉得麻烦
然后只要有什么意外事件，比如出去旅游几天不运动啥的，一回来要重拾运动习惯就好难好难好难好难然后极有可能就放弃了，一放弃就想破罐子破摔零食也放开了吃
我真是太没毅力了T T
家里蹲太颓废了，可能时差后生活规律点健康点会好一点……吧……

1089= =发表于：2012/11/16 17:58:00

= =2012-11-16 15:56:00

练习樫木老师的那套，每天30—40分钟

每天便便通畅，不到两个星期腰围小了4cm，樫木老师快受我一拜！

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这位GN，是不是下的楼里GN放的那套，就是有3个大段每段差不多11分钟的？我也是跳这个，但是感觉一点也不酸。。。。。到现在为止还没什么效果

1090= =发表于：2012/11/16 18:11:00

练习樫木老师的那套，每天30—40分钟

每天便便通畅，不到两个星期腰围小了4cm，樫木老师快受我一拜！

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这位GN，是不是下的楼里GN放的那套，就是有3个大段每段差不多11分钟的？我也是跳这个，但是感觉一点也不酸。。。。。到现在为止还没什么效果

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我下的是里面有很多零碎的小段，我捡了两个最长的大概10分钟左右的反复练的

如果你和我练的是同一个，那我表示十分不理解为嘛腰不会酸，因为我第一次练20分钟老腰都快断了

有个可能就是你动作没到位，动作幅度不够大

或者用错力

顺便说一下，很多GN说自己跳了啥啥操不累不酸不出汗，很大可能是你根本就没练到位或用错力

运动时是需要跟自己的身体对话的，不要盲目

1091==发表于：2012/11/16 19:29:00

我BM非常严重，三四天一拉也是常有的事，吃芦荟胶囊一点用都没有，喝减肥茶别人是当时就拉我P事都没有
自从运动后加上注意饮食，早餐牛奶麦片，每天有吃蔬菜水果，BM意外的好了每天都很顺畅
也是PIU+樫木轮着来
我大概跳了半个月吧，不知道体重有没有减，但每天都觉得很精神
现在大姨妈来了，等走了后好好撸

1092= =发表于：2012/11/16 19:41:00

跪求比嘉那个的全套，前面的都过期了
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土豆上搜搜就有了

1093= =发表于：2012/11/16 22:22:00

既然这楼T上来了，我也来说下

本来是为了锻炼身体才下定决心跳的，从3月开始上班开始5个月感冒了4次，还是在每天散步40分钟的情况下，所以深感运动量不够，健康体质很重要啊

于是为了有个好身体从9月7、8号的样子每天开始跳PIU06

大概20天左右，换成05的

每天PIU之前做樫木的30分钟左右算热身

有的时候跳三天歇两天，有的时候跳两天歇一天，一个月大概跳16天到18天左右

目前成果，瘦了3-4斤，然后臀围大腿围的基数大但是都起码瘦了2.5CM，胸围无变化，腰围没有量但是光目测就知道瘦了

每天流汗很爽，吃饭也不限量，大胃王星人不用担心吃得多长胖了=V=

运动更健康啊，自从跳操了之后，身体好的没话说，决定坚持。

GN们共勉啊

1094= =发表于：2012/11/16 22:40:00

= =2012-11-16 18:11:00

我下的是里面有很多零碎的小段，我捡了两个最长的大概10分钟左右的反复练的

如果你和我练的是同一个，那我表示十分不理解为嘛腰不会酸，因为我第一次练20分钟老腰都快断了

有个可能就是你动作没到位，动作幅度不够大

或者用错力

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那我跟你跳的是一样的，也是两段10分钟左右的，我是当热身的，然后就接着做翠西的椅子腿部动作，然后有时候再跳个10来分钟PIU什么的，加起来一共1小时多点吧

我也想可能我动作不是很到位

不过只要坚持应该就会有效果的

大家一起坚持下去

1095= =发表于：2012/11/17 2:12:00

个人觉得jian木老师的台湾ver不如日文ver

心理作用？动作是好看了很多性感很多，但我又不是要学跳舞= =

1096= =发表于：2012/11/17 12:13:00

= =2012-11-16 18:11:00

我下的是里面有很多零碎的小段，我捡了两个最长的大概10分钟左右的反复练的

如果你和我练的是同一个，那我表示十分不理解为嘛腰不会酸，因为我第一次练20分钟老腰都快断了

有个可能就是你动作没到位，动作幅度不够大

或者用错力

=================

那我跟你跳的是一样的，也是两段10分钟左右的，我是当热身的，然后就接着做翠西的椅子腿部动作，然后有时候再跳个10来分钟PIU什么的，加起来一共1小时多点吧

我也想可能我动作不是很到位

不过只要坚持应该就会有效果的

大家一起坚持下去

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GN我觉得10分钟piu有点少，我都是piu30分钟或以上的

做樫木和tracy时呼吸变率都很小很难起到燃脂的效果

1097= =发表于：2012/11/19 15:10:00

想问一下有没有GN跟我一样跳完操有点头晕恶心啊

1098= =发表于：2012/11/19 16:26:00

坚持了一星期 PIU04，中间休息过一天没跳，比之前重了2斤ORZ
现在自我安慰是长肌肉状态中，希望继续跳下去会瘦TVT

1099= =发表于：2012/11/19 17:20:00

想问一下有没有GN跟我一样跳完操有点头晕恶心啊

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跳当中有点

可能是低血糖的原因

1100= =发表于：2012/11/19 17:29:00

想问一下有没有GN跟我一样跳完操有点头晕恶心啊

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举手，不过做TRACY都没事，只有PIU做的时候就恶心。。。

结束后胃也不舒服，有种气顶上来的感觉，不过之前也是低血糖，

我把这归结为自己好久不动了一下运动过度上面去了，ORZ

不过也觉得PIU确实燃脂，但是练起来真的好痛苦，也可能自己年纪大了的缘故。。。

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