1121= =发表于：2012/11/29 13:07:00
求……比嘉的健美操……
之前摇摇舞都不行了，快船也都过期了OTZ
谢谢了m(_ _)m
1122==发表于：2012/11/29 22:05:00
TL求樫木，囧，之前的失效了。。。。。。。。
1123= =发表于：2012/11/29 22:19:00
请问刮经的GN是用手刮的么？手握拳用第二关节刮么？还是用专用工具的？
====
我用手的指关节就很痛了
起淤青后就改敲的了
淤青退到现在还有痕迹呢
现在是挂挂敲敲
大概我不挨痛囧
1124= =发表于：2012/11/30 1:11:00
减腰JIAN木老师真是一大利器，简直立竿见影对手臂也有很大帮助
但是到底怎么减大腿啊啊啊
------------------------------------------
GN请问你的腰和手臂是练JIAN木老师的哪几个减的？运动频率如何？
我夏天的时候各种操换着来，上半身都没什么效果Orz
旁人说腿变细了，自己看着只有大腿内侧比较明显，其余三面还是…
我觉得大概是特训Billy叔一个月给练出来的，因为踢腿动作非常多，痛苦极了T T
1125= =发表于：2012/11/30 11:46:00
减腰JIAN木老师真是一大利器，简直立竿见影对手臂也有很大帮助
但是到底怎么减大腿啊啊啊
------------------------------------------
GN请问你的腰和手臂是练JIAN木老师的哪几个减的？运动频率如何？
我夏天的时候各种操换着来，上半身都没什么效果Orz
旁人说腿变细了，自己看着只有大腿内侧比较明显，其余三面还是…
我觉得大概是特训Billy叔一个月给练出来的，因为踢腿动作非常多，痛苦极了T T
=================
我就练10分钟左右的那两个YURU和MERA，总共也就20分钟
夏天的时候隔天来，冬天了一周一次吧，当时腰是练了两次就瘦了的，手臂是意外收获，现在各种结实有肌肉
我呼吸道不太好，不能太剧烈运动，所以只练了JINA木
个人感觉JIAN木那个减腰没效果的应该是没动到位，都拉伸扭动成那样了，多少总会有点效果的吧
第一次练完大概两三天腰酸得没法动了来着
1126=-=发表于：2012/12/1 22:06:00
谢谢1113补档，顺便来repo一下tracy这套，做了一个礼拜左右，瘦腰背和伸展有明显的感觉，别人也说看起来瘦了些，但是自己觉得长小腿肌肉了，于是想换一套别的做
做jian木老师那套的GN们都是怎么做的？一个动作要重复做多久？还是一套全做下来就好了？
或者求推荐拉筋操啊><
1127= =发表于：2012/12/1 22:23:00
做jian木老师那套的GN们都是怎么做的？一个动作要重复做多久？还是一套全做下来就好了？================
我就是一套做下来就好了><
觉得也满有用了，实在是不喜欢动星人啊
1128=-=发表于：2012/12/1 22:37:00
做jian木老师那套的GN们都是怎么做的？一个动作要重复做多久？还是一套全做下来就好了？================
我就是一套做下来就好了><
觉得也满有用了，实在是不喜欢动星人啊
========
谢谢ls，我是看了看才5min左右觉得达不到运动量啊，tracy一套坚持下来除了肌肉痛都没有觉得很累的大力星人
GN觉得效果咋样？
1129樫木发表于：2012/12/1 23:39:00
TL求樫木，囧，之前的失效了。。。。。。。。
--------------------------
前面翻到了，GN可以下
http://pan.baidu.com/share/link?shareid=81685&uk=2015907035
1130= =发表于：2012/12/5 13:56:00
如果只练jian木的yura和meru，20分钟的运动量够吗？
如果要加上PIU的话是放在jian木之前好还是之后好？
1131= =发表于：2012/12/5 15:38:00
做jian木老师那套的GN们都是怎么做的？一个动作要重复做多久？还是一套全做下来就好了？================
我就是一套做下来就好了><
觉得也满有用了，实在是不喜欢动星人啊
========
谢谢ls，我是看了看才5min左右觉得达不到运动量啊，tracy一套坚持下来除了肌禸痛都没有觉得很累的大力星人
GN觉得效果咋样？
=========
5分钟？？JIAN木老师两套长的加起来应该是20分钟左右呀？
我也是做完肌肉痛，不过习惯了就只剩出汗了
tracy试过一次，还没做完，差点SHI过去。。。
我真是太懒了捂脸
1132= =发表于：2012/12/8 15:17:00
T个楼
1133= =发表于：2012/12/10 21:28:00
做完JIAN木老师完全没感觉啊，就是胳膊稍微有点酸暑假做过两个月PIU05，加上无氧，瘦了十来斤，难道是当时运动量过大了？
现在懒了真的不想跳来跳去了啊
1134＝＝发表于：2012/12/11 5:11:00
mac拖档无能
想问下在tb上买的gn
这dvd叫什么名字？
1135= =发表于：2012/12/11 6:06:00
piu完全跟不上怎么办……
1136= =发表于：2012/12/11 8:13:00
piu完全跟不上怎么办……-----------------
坚持两个星期就跟上了，不会的动作先乱跳什么的。。。
当初二十分钟就要瘫掉的人现在连续跳到最后无压力
1137= =发表于：2012/12/21 11:53:00
t这L上来，求靠谱瘦脸法。圆脸，跳pump it瘦了一点，变得像ZB某家略多边形，早晨易水肿（那家gn勿怪，无恶意）因为是痘肌，围观了TY田中按摩那楼，怕长痘，而且貌似会长眼部皱纹和消除苹果肌。
1138= =发表于：2012/12/21 21:29:00
能不能求个下载
从装系统文件没了= =
前面的下载页挂了QAQ
1139= =发表于：2012/12/21 21:30:00
我单纯想健身，但是不想减肥，能不能跳这个啊ORZ
1140= =发表于：2012/12/21 21:45:00
这L的健身操其实都是练曲线为主，真减重效果一般的，因为量不大
LS可以大胆的跳