1181= =发表于：2013/2/14 0:57:00
GNS都好厉害我任何一套都没办法跟 身体协调能力太差 完全学不会
最近放假在家跳 家里人说我没一个动作是对的 而且各种别扭搞笑 劝我还是算了吧。。。
1182= =发表于：2013/2/15 14:29:00
大家在家跳操穿运动鞋吗？
我就是怕会影响到楼下，就都穿着袜子在跳= =
1183= =发表于：2013/2/16 11:48:00
ky问下，前面GN传的du盘那个vob里的324M那个档我这下载完整了，26min可是只能放1分多钟，是只有我这样还是档的问题？
1184= =发表于：2013/2/22 17:58:00
TL
1185= =发表于：2013/2/23 21:06:00
刚去上传了，跟下面GN贴的是不一样的，我跳的是这两个长的
加起来二十分钟的样子，一开始腰酸背痛简直没法动，后面就好了=v=
腰部动作请坚持啊，这个跟别的操比时间很短了已经，推荐给两个亲友，也都是速度减了一两公分的，毕竟都扭成那样了ORZ
这个感觉对腰和手臂最有用，对腿似乎没什么用
不过减了点之后我这就不动了，下面有GN说是反应时间，但两个月了才反应过来。。。
我后来想了想，应该跟冬天了不想吃东西，控制了饮食也有关系吧
总之GN加油~
http://pan.baidu.com/share/link?shareid=334698&uk=3271904956
http://pan.baidu.com/share/link?shareid=334700&uk=3271904956?
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做了那个扭腰的，每次做不到三分钟就觉得肋骨疼，虽然都坚持做完了但是只有我一人这样么TAT
1186= =发表于：2013/2/24 23:28:00
刚去上传了，跟下面GN贴的是不一样的，我跳的是这两个长的
加起来二十分钟的样子，一开始腰酸背痛简直没法动，后面就好了=v=
腰部动作请坚持啊，这个跟别的操比时间很短了已经，推荐给两个亲友，也都是速度减了一两公分的，毕竟都扭成那样了ORZ
这个感觉对腰和手臂最有用，对腿似乎没什么用
不过减了点之后我这就不动了，下面有GN说是反应时间，但两个月了才反应过来。。。
我后来想了想，应该跟冬天了不想吃东西，控制了饮食也有关系吧
总之GN加油~
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第二个链接打不开，求补档，这个大姨妈过后就真的要下定决心开跳了！
1187= =发表于：2013/2/25 11:09:00
vob那个我和上面GN一样 能播放的只有显示时间的一小部分
有没有GN成功下载 帮忙压一个？
1188= =发表于：2013/2/25 12:05:00
跳了四五个月有了，体重基本没变化。。。好沮丧
但是肚子（胃的部位）确实收进去了不少，大腿也瘦了些些吧，夏天拉到大腿就上不去的裤子现在可以穿上了。但是体重没有变化脸上肉还是特别多,想瘦小腿也完全失败了
个人感想是 piu 2009那套垫上运动对减肚子很有效，另外我喜欢做2009的热身然后去换运动服（天冷嘛一开始换有点受不了；tracy那套挺瘦大腿和屁股，但是每次做完小腿都会变粗一点点orzzz
jian木阿姨的最近都没做，可能运动不到位感觉没啥效果，有时候也会觉得肋骨这边拉扯着不舒服
1189= =发表于：2013/2/25 12:52:00
每天晚上踩40分钟的踏步机+樫木20分钟，坚持10天了，中间有三天是快走1小时回家的，
体重三围毫无变化，打击啊。。。果然光运动是不够的么，饮食什么的还是要控制啊。
然后跳樫木10分钟的那段，胃上面部分会痛，所以可能动作不到位也有关系吧。今天开始换PIU试试
1190=_=发表于：2013/2/26 14:20:00
踢楼，希望大家一起锻炼，自从看了这楼确实对自己有了很多改变
1191= =发表于：2013/2/26 21:07:00
刚去上传了，跟下面GN贴的是不一样的，我跳的是这两个长的
加起来二十分钟的样子，一开始腰酸背痛简直没法动，后面就好了=v=
腰部动作请坚持啊，这个跟别的操比时间很短了已经，推荐给两个亲友，也都是速度减了一两公分的，毕竟都扭成那样了ORZ
这个感觉对腰和手臂最有用，对腿似乎没什么用
不过减了点之后我这就不动了，下面有GN说是反应时间，但两个月了才反应过来。。。
我后来想了想，应该跟冬天了不想吃东西，控制了饮食也有关系吧
总之GN加油~
http://pan.baidu.com/share/link?shareid=334698&uk=3271904956http://pan.baidu.com/share/link?shareid=334700&uk=3271904956?
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第二个链接打不开，求补档，这个大姨妈过后就真的要下定决心开跳了！
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GN，第二个链接里面最后多了一个问号，去掉就可以用了。
1192= =发表于：2013/2/26 21:29:00
TL春天要到了夏天还会远嘛
我是1143L那个去年伤了膝盖的
过年买了护膝现在继续战PIU04
一个冬天下来大腿又粗了回来，肚子上的肉又回来了
目前樫木30min+PIU04，已坚持三天
求共勉
1193= =发表于：2013/2/27 20:56:00
谢楼上上的GN，果断跳起来！
今天吃的太多，腰扭不太起来了= =
1194= =发表于：2013/2/27 21:02:00
笔架的没跳起来，跳了9分钟健美操3遍，刚买了踏步机一天30分钟
这样算一天一个小时
加油加油
1195= =发表于：2013/3/19 19:46:00
T个L
顺便tracy的那套垫子部分改成jian木的其他都一样总共一个小时
跳了七天胖了两斤 告诉我是在长肌肉是好现象吧QAQ
1196= =发表于：2013/3/26 23:09:00
也TL，lsGN吃的也和以前一样吗？可能每个人体质不同，再坚持一段时间应该会有变化。
1197= =发表于：2013/4/7 22:52:00
1198= =发表于：2013/4/7 23:28:00
GNS都好厉害我任何一套都没办法跟 身体协调能力太差 完全学不会
最近放假在家跳 家里人说我没一个动作是对的 而且各种别扭搞笑 劝我还是算了吧。。。
===
一开始都这样的，表放弃啊LS
1199= =发表于：2013/4/8 2:38:00
之前做过一点tracy可是系列太多了最后没有坚持（换来换去的= =）
想问问有经验的gns
大腿小腿粗壮屁股大（长期坐立星人……）上半身肉松
没有垫子
应该做piu几和tracy哪个比较好？
（因为本身小腿大腿肉就很结实了实在不希望再变粗TT
谢谢
1200= =发表于：2013/4/8 11:28:00
想问问有没有GN试过nike training club这个app里面的锻炼方法，不知道有没有效果啊？
看着那么多训练内容，想尝试又怕不好用