1221= =发表于：2013/6/23 9:59:00
tracy手臂部分的确很累，不过椅子部分我更累，真是需要点毅力才做得下来……
1222＝ ＝发表于：2013/6/23 10:33:00
嗯 椅子也很累。。。 整个过程中就是忍不住会叫出来的累啊。。。但是我竭尽所能坚持了。。。。
1223= =发表于：2013/6/23 10:34:00
我整个过程忍不住要喊卧槽怎么还不完！= =
1224= =发表于：2013/6/23 11:56:00
做了一个月多的WB热传的瘦脸操，没有变小
感觉还比以前更肿了！
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这都有的排
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求问是ww那个日志形式的还是霓虹那个tanaka森赛的瘦脸操啊
感觉tanaka那做完会爆痘痘QAQ大脸星人没救了吗
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WW日志那个！！！不敢再下手了
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做WW那个有效果的路过。。。
母上出门旅游一个月回来看到我第一句就说我瘦了= =
其实比母上出门前胖了4斤了 做之前有拍了张正脸和一个月后对比下是小了点
感觉横肉是少了 平时是那种不笑就会觉得脸上的肉下垂而且看上去很凶的样子
现在改善了不少了
1225= =发表于：2013/6/24 20:56:00
之前一直下班后跑步机快走一小时，不过始终未能坚持下来，其实还挺有效
刚跳了PIU2005，汗流的，没坚持跳完，每次跳的很辛苦的时候就在想，早知道我少吃点T_T
1226= =发表于：2013/6/26 22:14:00
1227= =发表于：2013/7/8 16:41:00
每次跳的很辛苦的时候就在想，早知道我少吃点T_T
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含泪排。。。
1228= =发表于：2013/7/12 20:31:00
不好意思又被我踢了上来，我是来求档的，是TRACY就是比嘉推荐的那套
今天翻出这套操，做了练手臂和躺毯子上练腰腿两个视频，练手臂的真是太凶残！现在手还在抖~~
当时下载的时候记得还有一把椅子练腿的视频（应该就是手臂前面部分），可能被tracy另外一个跳舞的视频覆盖掉了，现在死活都找不到！！！
有人懂我说的是哪部分么，表达捉急，没爬完楼但看到的档都是失效的。。。求好心GN传一个！跪谢~
1229= =发表于：2013/8/5 20:21:00
看见隔壁L把这L踢上来找塑形视频..
顺便LS找的应该是tracy anderson的method mat，可以到下面链接找找
1230= =发表于：2013/8/5 21:05:00
做tracy anderson的手臂动作时
总是不太控制得好大小臂发力部位
应该是大臂用力的不知为啥会用到小臂
结果小臂肌肉都变发达了
另求9分钟健美操下载
1231= =发表于：2013/8/5 22:49:00
想问L里有没有tracy那个dance cardio也做的
最近喜欢两个一起做还蛮爽的
1232= =发表于：2013/8/5 22:57:00
tracy自己不就说应该两个一块做效果更好么
当然我是没有啦，总觉得两个加一起时间太长
ls一套下来多长时间，效果觉得如何呢？求repo...
1233= =发表于：2013/8/5 23:04:00
跳piu的GNS都穿什么鞋？偷懒不穿鞋跳了两周结果脚掌有点受伤了……
1234= =发表于：2013/8/6 14:37:00
有没有正在跳insanity的GN来打打气 跳了一阵 没一次完全跟下来 真是挑战体力和意志极限啊
另外肌肉小腿就只能指望有氧消耗+拉伸改善形状了吗？我觉得除非每天一万米的慢跑不然一定消耗无望了
1235= =发表于：2013/8/6 14:39:00
跳piu的GNS都穿什么鞋？偷懒不穿鞋跳了两周结果脚掌有点受伤了……==========
带气垫的鞋就好 ?跳跃运动那么多还不穿鞋胆也太大了...
1236= =发表于：2013/8/6 14:39:00
跳piu的GNS都穿什么鞋？偷懒不穿鞋跳了两周结果脚掌有点受伤了……----------
这种跳的果断运动鞋啊
1237= =发表于：2013/8/6 19:10:00
piu不但要穿运动鞋，最好还是减震款，感觉对膝盖压力也挺大的
1238= =发表于：2013/8/7 9:54:00
PIU必须穿鞋！
我在薄荷也看到有人光脚、穿拖鞋、穿匡威的，那都是真的勇士啊！
一般运动品牌的跑步鞋和综合训练鞋都可以
要注意就是鞋底够软和有气垫支撑，就是足弓那个位置有撑起来的感觉。
1239= =发表于：2013/8/7 10:27:00
为什么感觉跳了PIU之后腿反而变粗了，其实具体数字没量过，但就对着镜子目测感觉还没跳之前细了ORZ
1240= =发表于：2013/8/7 11:01:00
= =2013-8-7 10:27:00
为什么感觉跳了PIU之后腿反而变粗了，其实具体数字没量过，但就对着镜子目测感觉还没跳之前细了ORZ
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最好不要目测，买尺子做个记录吧
我的经验是，一般女生所谓的肌肉腿都不是真的肌肉而是硬化的脂肪，减的余地很大
运动后肌肉充血会比平时粗一点，放松后会恢复
我自己本来也是那种看起来特别壮实的小腿，从最粗的38+到目前的35，而且手感也软了不少