161= =发表于：2010/10/27 22:04:00
162= =发表于：2010/10/27 22:11:00
想说不热的GN应该是没做到位吧……就是可能你动作是做的一样，但是教练做动作的时候是使劲的你没有像她一样使那么大劲，就像有个练胳膊的动作，她说要像很重的东西拉着你什么的，使了劲跟没使劲的效果是不一样的
自己是肌肉发达星人，在帝都这个低温的地方，每次练都是穿背心也不觉得冷
16300发表于：2010/10/27 22:55:00
164= =发表于：2010/10/28 10:29:00
就算是大档也没关系
姑娘们都是去哪里拖的啊?
看到上面有人说不过去拖了8个档 是说 除了楼里的3个档
还有其他需要的5个吗 求教下载地址指路 之前那个比嘉楼楞是没找到啊 泪
165= =发表于：2010/10/28 11:21:00
做完整套操没怎么出汗
不过第二天感觉身体像要散架了一样，肌肉痛啊肌肉痛
166= =发表于：2010/10/28 12:42:00
看到上面有人说不过去拖了8个档 是说 除了楼里的3个档
还有其他需要的5个吗 求教下载地址指路 之前那个比嘉楼楞是没找到啊 泪
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8个档是指那楼里健美操的3个和有氧舞蹈的5个大档
在这楼的56L和59L是健美操的3个压缩小档，126L是健美操的合并档，91L是有氧舞蹈的5个合并小档
167= =发表于：2010/10/28 13:14:00
http://u.115.com/file/f02f00dab4
VTS_01_4.rmvb
http://u.115.com/file/f07c548cd4
VTS_01_5.rmvb
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球前面~~
168= =发表于：2010/10/28 13:17:00
VTS_01_5.rmvb
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球前面~~
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91，92L是一样的
169= =发表于：2010/10/28 17:41:00
170= =发表于：2010/10/28 17:43:00
171= =发表于：2010/10/28 17:53:00
今天第一次尝试，这个部分完全学不会，更表提动的那么快了
实在搞不懂腰不动，上半身怎么动那么灵活，求GN指教
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我的理解是，你把胯部固定住不动，然后把肋骨进行平行移动，类似于你的上半身骨头和下半身骨头分别往相反方向移动
172= =发表于：2010/10/28 17:54:00
173= =发表于：2010/10/28 18:16:00
问一下
我这里隔音很差
会不会吵到别人？？
174= =发表于：2010/10/28 18:26:00
175--发表于：2010/10/28 18:55:00
176= =发表于：2010/10/28 19:32:00
昨天坚持做了半小时第一部分到哑铃前那点
今天就发现手和腿真酸啊
果然太久莫有运动了= =
177= =发表于：2010/10/28 19:44:00
178= =发表于：2010/10/28 21:16:00
今天第二天，完整的还是坚持不下来，到哑铃那儿已然崩溃了
希望这次能坚持下去TAT
179刚做完发表于：2010/10/28 21:33:00
坚持到了哑铃部分。。。手臂实在太不起来
也没有出汗，不知道明天会不会全身酸痛
话说哑铃之前的手臂运动做到后来肩膀都发热了。。
FS
FS
180LZ发表于：2010/10/28 21:42:00
现在应该不出汗是没关系的吧
我做的时候大多都是有小汗 然后心跳很快 脸很红 整个人很热
然后做了田中的瘦脸操 也是这样 就是下巴的那里的淋巴结热热的
顺便问有GN有这个淋巴结么？我摸得到 两颗圆圆的小球一样的东西
就在耳朵下来骨头转弯的地方……（囧这描述……真不知道这叫什么 杨幂磨掉的地方？）
另 楼上有怕声音响的GN 她声音不响 而且这个节奏跟健美操的节奏配的很好 主要我觉得要掌握tempo 没有tempo是不会瘦的 女人我最大里面一个健身教练说的……
XX
FS
FS