1721= =发表于：2013/6/27 1:50:00
扶额,真心觉得有的GN在这方面知识很缺乏,拿现成的来科普一下吧
1.肌肉和赘肉会互换 5.运动会轻而易举长出肌肉 有一个很严重的误区,很多GN觉得自己的小腿用力起来肉很硬,就是肌肉腿,其实大部分只是硬化的脂肪而已,正常的肌肉腿请参考长跑运动员的小腿,基本上线条还是很修长漂亮的 再,真心不提倡节食,除非你是那种肥胖问题比节后果食更加危害身体的情况下..市面上的各种减肥方法几乎都是让你通过节食来达到瘦的目的,真正意义的节食不仅是只你吃的量少,而是指种类也少..所以,什么XX食物减肥法真正意义上来说也就是节食.. 节食的坏处大家一定都清楚,节食一天你就会降低15%甚至更高的代谢,除非你能够长期坚持这样的饮食习惯,要不然后果必然是平台期来得更早,恢复饮食后迅速反弹,吃什么都畏首畏尾..一天不吃饭,瘦个两斤好开心有木有,但这都是你身体里水分跟肌肉,你身上的肥肉一丁点都没有变少!!同样重量的肌肉跟肥肉,体积以及消耗的热量有多大差距,自然不必多说了.. 更有的GN觉得,一边节食一边运动这样肌肉就不会变少了吧??那么,遭殃的就是你的内分泌,脸色差,掉头发,MC不来等等..爬个楼梯上几层就觉得头昏眼花喘气有木有??GN们你们真的想这样嘛??当然,在冲动的情况下,确实有的人就说管他什么后果我就节食了我就要这样瘦得快,我见过有太多MC不来的GN,从疯狂节食到疯狂养MC的过程..这不是什么危言耸听,当然也不是每个人节食都会导致这样的后果,也有人节食成功瘦下去的,但是他们的体脂率还是不理想,我见过一个妹子163高50kg体脂率超过30%..整个人看起来也不好,松松垮垮的.. 其实说了这么多,我只是劝诫一些想要走捷径或者已经把一些不健康的观点深入内心的GN,好好珍惜自己的身体,你可以少吃一点,但是请务必吃到基础代谢,运动虽然数字掉得不如节食那么快,但是会让你容易坚持减下去....
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(延伸问题：我同学说健身要先吃胖一点再练)
(延伸问题：练的肌肉以后不练了会不会变肥肉)
(延伸问题：等变瘦，才练肌肉)
答：肌肉是肌纤维，肥肉是脂肪组织， 两者不会相互转换的。请放心使用。 减肥时，加入重训（力量训练）可帮助提升代谢，可以事半功倍，所以不用等变瘦。
(延伸问题：只要运动就会变壮(有氧运动) 不用重训都会变成金刚芭比)
答：长肌肉的原理是适当的肌肉刺激→肌肉破坏→休息（补充营养）→长大肌肉， 基本上要给予足够的刺激才会生长肌肉， 并持续这个循环，足够的时间，才有机会长比较多肌肉。 如果很少运动的人，由于肌力与肌耐力不足， 刚开始的有氧运动会生长肌肉，但等到肌耐力与肌力达一定程度， 就不会再长了，因为刺激不足，不足以破坏肌纤维，达到破坏后重建的效果。 所以不用担心有氧运动会让你(妳)变成肌肉男或金刚芭比。
另一点是女性的天生限制，女性因为没有足够的男性贺尔蒙(睪固酮)， 所以无法持续长大肌肉（除非用暗黑练法补充男性贺尔蒙或类固醇）。 因此女性要变成金刚芭比是非常困难的。
5.运动会轻而易举长出肌肉
(延伸问题：只要运动就会变壮(有氧运动) 不用重训都会变成金刚芭比)
答：长肌肉的原理是适当的肌肉刺激→肌肉破坏→休息（补充营养）→长大肌肉， 基本上要给予足够的刺激才会生长肌肉， 并持续这个循环，足够的时间，才有机会长比较多肌肉。 如果很少运动的人，由于肌力与肌耐力不足， 刚开始的有氧运动会生长肌肉，但等到肌耐力与肌力达一定程度， 就不会再长了，因为刺激不足，不足以破坏肌纤维，达到破坏后重建的效果。 所以不用担心有氧运动会让你(妳)变成肌肉男或金刚芭比。
另一点是女性的天生限制，女性因为没有足够的男性贺尔蒙(睪固酮)， 所以无法持续长大肌肉（除非用暗黑练法补充男性贺尔蒙或类固醇）。 因此女性要变成金刚芭比是非常困难的。
有一个很严重的误区,很多GN觉得自己的小腿用力起来肉很硬,就是肌肉腿,其实大部分只是硬化的脂肪而已,正常的肌肉腿请参考长跑运动员的小腿,基本上线条还是很修长漂亮的
再,真心不提倡节食,除非你是那种肥胖问题比节后果食更加危害身体的情况下..市面上的各种减肥方法几乎都是让你通过节食来达到瘦的目的,真正意义的节食不仅是只你吃的量少,而是指种类也少..所以,什么XX食物减肥法真正意义上来说也就是节食..
节食的坏处大家一定都清楚,节食一天你就会降低15%甚至更高的代谢,除非你能够长期坚持这样的饮食习惯,要不然后果必然是平台期来得更早,恢复饮食后迅速反弹,吃什么都畏首畏尾..一天不吃饭,瘦个两斤好开心有木有,但这都是你身体里水分跟肌肉,你身上的肥肉一丁点都没有变少!!同样重量的肌肉跟肥肉,体积以及消耗的热量有多大差距,自然不必多说了..
更有的GN觉得,一边节食一边运动这样肌肉就不会变少了吧??那么,遭殃的就是你的内分泌,脸色差,掉头发,MC不来等等..爬个楼梯上几层就觉得头昏眼花喘气有木有??GN们你们真的想这样嘛??当然,在冲动的情况下,确实有的人就说管他什么后果我就节食了我就要这样瘦得快,我见过有太多MC不来的GN,从疯狂节食到疯狂养MC的过程..这不是什么危言耸听,当然也不是每个人节食都会导致这样的后果,也有人节食成功瘦下去的,但是他们的体脂率还是不理想,我见过一个妹子163高50kg体脂率超过30%..整个人看起来也不好,松松垮垮的..
其实说了这么多,我只是劝诫一些想要走捷径或者已经把一些不健康的观点深入内心的GN,好好珍惜自己的身体,你可以少吃一点,但是请务必吃到基础代谢,运动虽然数字掉得不如节食那么快,但是会让你容易坚持减下去....
1722= =发表于：2013/6/28 0:13:00
17231712L发表于：2013/6/29 9:30:00
这月15号到今天已减10J……但是感冒了【
1724= =发表于：2013/6/29 14:55:00
这月15号到今天已减10J……但是感冒了
====================================
GN好厉害，自己已经完全受不了这种减法，发现皮肤会变差，看上去一下老好多，而且会有减肥纹
1725= =发表于：2013/6/30 6:46:00
这月15号到今天已减10J……但是感冒了
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GN好厉害，自己已经完全受不了这种减法，发现皮肤会变差，看上去一下老好多，而且会有减肥纹
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发觉到了皮肤变差感觉一下暗沉了，一直以为熬夜+生病的原因，前天开始正常作息肤色有改善不少
一直在游泳所以减肥纹没出现，倒是感觉罩杯小了于是决定跳跳piu
1726= =发表于：2013/6/30 18:35:00
属于四肢粗壮er，前几个月决心减肥了
基本三餐还是正常，晚饭后去跑30分钟
可是成效甚微...所以还是得节食么
跳操什么的一个人实在坚持不了
准备下星期开始不吃晚饭或者吃菜
如果还是没效就真绝望了QAQ
1727= =发表于：2013/6/30 18:39:00
基本三餐还是正常，晚饭后去跑30分钟
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看到三餐正常的话，那就很难减了
节食还是需要的（不是那种伤身式的节食），把晚餐戒了吧，晚上不吃饿不死，而且正好是夏天，冬天更难减了
1728= =发表于：2013/6/30 19:20:00
1729= =发表于：2013/6/30 20:03:00
不吃宵夜，但晚饭后吃水果
主食少吃，冰淇淋油炸类不吃
piu0407郑多燕轮流跳，每天保证30分钟就行，尤其多跳piu04
速度不快但是有成效，而且不占用时间，最重要基本不伤身还能增加体能
1730= =发表于：2013/6/30 20:35:00
1731= =发表于：2013/6/30 20:52:00
跟LS吃得差不多，只不过早餐是无糖豆浆（几年前发现豆浆对我来说起到了减肥作用）
午餐比你多了水果，至于绿豆汤，基本全天都在喝，不过不加糖
1732= =发表于：2013/6/30 21:00:00
1733323发表于：2013/6/30 22:26:00
算是来分享下自己减肥的所得吧。
运动减肥2年20KG。
主要是控制住嘴，冬天晚上少吃点，夏天尽量不吃，零食少吃点。
运动高峰的时候4times/week, MC来之前和来的时候就别动了，这时候就别管减肥的。
运动的话1小时跑步+一小时肌肉锻炼或者有氧运动，动好记得要拉伸。
继续努力中，现在体能上去了，希望能3个月再下去5kg收手。
觉得1721说的在理的，但是太健康了速度慢，少食必须的。
1734= =发表于：2013/7/1 13:24:00
1735= =发表于：2013/7/4 13:06:00
打算腹部撕裂者+PIU05这样来跳，想问下是先跳piu好呢还是先腹部撕裂者
看到说先无氧再有氧比较好，也有说先有氧再无氧效果好
不知所措
1736= =发表于：2013/7/4 13:12:00
1737= =发表于：2013/7/4 14:38:00
1738= =发表于：2013/7/4 17:51:00
没爬楼。。
PIU04跳了大半个月膝盖疼的像要裂开一样正常吗？还是坚持下去习惯了就好？
1739= =发表于：2013/7/4 22:07:00
1740= =发表于：2013/7/4 22:13:00