原文= =发表于：2013/11/16 23:56:00
去US晃了圈 激发了自己跑步的兴趣?目前水平也就一次5km 大概在33m左右 感觉还是太快 但跑起来就慢不下来一直在家附近的公园里跑 怕自己会跑着无聊 想换路线什么的 但大马路旁的空气实在是?魔都这两天PM2.5又超标
想聊下有关话题 装备 跑步歌单什么的 不知道聊的起来么?
胸
http://imgur.com/delete/zJKsXuWFKvMVzML
1= =发表于：2013/11/16 23:57:00
链接发错|||
http://imgur.com/oVc57oR
2= =发表于：2013/11/17 1:29:00
这楼太好了！初心者，因为我身体不是特别好，目前随便乱跑着，就什么时候累了就休息下。有没有比较懂这个的姑娘麻烦说下计划啊注意之类？推荐个跑步网站也行，我就是太没计划了。装备的话，买了件cw-x，目前觉得挺好，歌单这几天都是听的FMB，…励点志
3= =发表于：2013/11/17 1:31:00
4= =发表于：2013/11/17 1:33:00
3km半小时，中间还得停下来走会，跑了1个月还是坚持不了
5lz发表于：2013/11/17 1:48:00
因为怕自己坚持不了 在nike工厂店买的free 5.0 400+ 上身是adi工厂店找的小背心只要39 外面加件外套
下身nike弹力裤 目前花费最贵 算是奖励自己一个月的坚持 冬天穿什么是个问题
目前就是一天隔天跑 但有时膝盖会疼 而且姨妈有点变的不准了?
如果能坚持到明年就奖励自己一根fuelband
听A团的happiness就好有跑的冲动
6= =发表于：2013/11/17 1:57:00
每周五天健身房45分钟+无氧运动
<<目标，病了半个月没去了TvT，希望明天能恢复orz
7= =发表于：2013/11/17 2:19:00
怕狗的人真心跑得想哭，现在都去楼顶跑了TOT歌还听A太嫂的，她特别节奏感！鞋子一样5.0，南方的话裤子穿一条就够了
8= =发表于：2013/11/17 2:38:00
这楼大好！跑了两个多月了，现在基本上是一天跑步一天动感单车，求推荐跑步音乐，现在p3里的快听厌了
速度大概是60m8km，基本上前5km可以一口气跑下来，后面开始快走，虽然体重没有变化但是围度下来不少
另外就是室外无理啊！要是在室外跑步的话前面的速度自己控制不了会太快，大概第一个1km的速度是10以上，然后后面就跑不动了，于是只能健身房！求指导！
9= =发表于：2013/11/17 7:36:00
看了这L我才发现原来跑步也是有讲究的= =
怪不得我妈一直没瘦下来
10lz发表于：2013/11/17 8:32:00
也想考虑健身房了 今早魔都又中度污染ToT?体重的话 一个月跑下来也没下来 不过本来就没以减肥为目的
wb上有越跑越胖的原因 但也不一定准确 饮食是一定要控制的 老外现在都是juicing running什么的
我在us看到的runner没一个很胖的 楼上mama要坚持
11= =发表于：2013/11/17 10:57:00
想问问大家一般都是什么时候跑？早上起不来，饭前导致吃饭多，饭后不想动TwT
12= =发表于：2013/11/17 11:00:00
晚上6点半，基本做到每天，坚持了一个月左右，去除MC那一周
腿明显细一点了，但是体重没有减少，体质的确变好了，求问想减重的话应该如何
在家跑步机上，一边看电视一边跑，1个小时左右
13= =发表于：2013/11/17 11:20:00
14＝ ＝发表于：2013/11/17 13:11:00
夏天的时候还能坚持天天晚上出去
现在天气渐渐冷了又开始懒
还是要坚持啊
15= =发表于：2013/11/17 13:20:00
怕狗的想哭+1
小区很大而且环境非常好，绕小区跑一圈差不多四十分钟，就是跑俩步窜出来一只跑两步又窜出来一只，跪
16= =发表于：2013/11/17 13:44:00
半月板损伤不能跑步只能快走，一公里10min左右，每天6~8km
装备方面试过nike的护膝LP的护膝和LP的髌骨束带，目前爱用的是髌骨束带。如果是凶比较大的GN建议买一个叫shock absorber的牌子的运动bra，有分码数，承托效果比nikeadi之类要好很多
鞋子走路就穿nike的airmax，偶尔打球穿adi的barricade
想求简单的无氧运动，最好连器械都不需要，现在只能在家自己做做俯卧撑
17= =发表于：2013/11/17 14:15:00
也是近几个月开始跑的，本身有哮喘从小到大都没参加过跑步活动，现在基本是跑步+快走结合
最大的疑问就是姿势不对，怕久了对膝盖有损害，ＧＮ们跑步姿势都是如何调节的？还是去健身房学一下比较好？
18= =发表于：2013/11/17 15:31:00
时差之后反而开始运动了
现在大概是保持一个月10次的频率去gym刚好距离宿舍也不远
时间分配的话基本是5分钟拉伸 35分钟有氧 40分钟无氧和最后五分钟休息
之前有氧是跑步机后来用学校里的爬楼梯机觉得更适合自己，因为一直在听歌会根据这首歌的节奏自己调整速度跑步机在这方面会不方便
下来之后第一是去休息膝盖然后开始练腹肌臂肌 我上半身力量太弱所以现在在训练
从器械上下来就是压腿+仰卧起坐俯卧撑和肩肘倒立偶尔玩一玩康乐球
仰卧起坐的时候会那个哑铃片什么的觉得手臂没练够偶尔会举小哑铃
最后五分钟就是抱着腿躺着
GNs运动的时候要注意休息膝盖这个真的挺重要的
歌单的话就是尽量调速度能跟上自己步伐不会觉得赶也不会觉得慢的歌，不过相信我在俯卧撑的时候听什么歌都觉得慢=，=那过程真是太痛苦了orz
19= =发表于：2013/11/17 18:20:00
想问问GNS是不是在空气很好的地区，像污染指数天天一百多的地方，不怕跑多了反而对身体不好么