21= =发表于：2013/11/17 19:31:00
刚跑完回来，想问下大家冬天弹力裤也是天天洗吗？
22= =发表于：2013/11/17 19:48:00
求问，有坡度的跑步机会增加肌肉还是会减少膝盖损伤？
23= =发表于：2013/11/17 20:45:00
上坡无所谓，增肌，只要你膝盖本身没事，如果膝盖不舒服，小心下坡&下楼
24= =发表于：2013/11/17 21:37:00
上坡无所谓，增肌，只要你膝盖本身没事，如果膝盖不舒服，小心下坡&下楼
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谢！
25= =发表于：2013/11/18 16:02:00
跑步最重要是虽然装备可以帮助你保护关节，但更重要的是必须锻炼大腿和核心肌肉，要不然很容易造成膝盖损伤，所以力量训练必不可少，可以做靠墙深蹲
另外建议买一支心率表，有时候你的心跳的速度会超出你的预计，我以前都是33分钟跑完5公里，平均下来差不多9km/h，而且不会很累。后来买了心率表发现原来自己跑7.5-8km/h就已经能达到156左右的心跳了，以前跑那么快根本没必要，超出有氧运动的范围不说，对身体也有很大的负担（减小步跨和降低步频是最有效的减小对膝盖压力的办法）。
不建议边看电视边跑，非常容易受到伤害，因为跑步的时候必须时时刻刻注意自己的姿势是否正确。最好是跑变速跑，每0.1或者0.2公里速度往上加0.1km/h，不仅精神上会一直处于比较集中紧张的状态，不太容易注意到时间的流逝，而且比跑固定速度能更快地提高心率
一个完整的跑步应该包括热身，跑步，冷身和拉伸，缺一不可。很多人没跑之前就开始拉伸，对肌肉会造成损伤，要记住永远不要拉伸你的冷肌肉！可以直接做热身，如几个深蹲，高抬腿，或者后抬腿踢屁股等，也可以慢跑15分钟等肌肉热起来之后开始做拉伸动作。跑步完了之后慢慢降低自己的速度，然后倒退走一段让自己扭曲的肌肉慢慢恢复原来的位置，冷身差不多5分钟，接着是拉伸，网上很多视频就不一一介绍了。
个人认为如果懂英文的话可以去runner's world，分门别类介绍的非常清楚
26= =发表于：2013/11/18 16:08:00
胸大跑起来真心伤，而且魔都最近的空气。。还只能在马路边上跑，真心觉得折寿。。
27= =发表于：2013/11/18 21:53:00
试过10周完美跑步计划
28= =发表于：2013/11/18 21:57:00
噢噢噢噢噢噢正在八周新手跑步计划，目前第五周中
帝都这空气，天好跑步都是奢望
29= =发表于：2013/11/18 21:57:00
没打完就发出去了Orz
试过10周完美跑步计划，本来跑一会就累得要死的，按照计划循序渐进，10周后连续跑30分钟以上没有问题。
跑步苦手的gn可以试一下。
30= =发表于：2013/11/18 22:46:00
身在美帝, 最近开始早上去健身房跑步,第一次去发现不到7点健身房人都是满的,老美真的超爱运动
每周3-4次,每次跑35min,然后做做拉伸
最开始特别累早上跑完就想睡觉, 现在坚持了一个月左右跑完反而精神很好,跑完步洗澡去上班心情也很好
刚开始跑可以跑椭圆机,强度小一些
每次跑步坚持30分钟以上,最好能监控心率,控制在减肥范围内
同时控制每天卡路里摄入, 跑了一个月目前轻了两公斤
31= =发表于：2013/11/19 2:17:00
gn跑步不管大胸小胸最好都买专业的跑步内衣啊！特别是胸大的！前面有GN说shock absorber和cw-x的，我再推荐一个叫moving comfort
32= =发表于：2013/11/19 9:22:00
周末去跑GZ 5km的飘过
去年也有跑过，其实今年是想报10km的但是居然没有，摔！
鞋子和内衣真的是很重要啊，我是跑街的更觉得了
但是比起钩子家我更爱A家，服务也好帮我测脚型什么的
不过稍微说过打击点的……
我跑了都有一年了，完全没有任何瘦的迹象，当然这大概和我平时吃太多有关= =+
33= =发表于：2013/11/20 5:19:00
顺便补充一句 平地支撑真心累
我现在大概是1分20秒是极限 这个和无氧的时候做器材一起练腹肌
想做无氧运动没有器材的GN可以在自己家里做这个还有仰卧起坐什么的，要是觉得力度不够可以再拿个哑铃，觉得哑铃麻烦拿瓶水也行
目指练出腹肌，但是平地支撑也要注意下姿势，不能撅屁股
34= =发表于：2013/11/20 6:31:00
顺便补充一句 平地支撑真心累
我现在大概是1分20秒是极限 这个和无氧的时候做器材一起练腹肌
想做无氧运动没有器材的GN可以在自己家里做这个还有仰卧起坐什么的，要是觉得力度不够可以再拿个哑铃，觉得哑铃麻烦拿瓶水也行
目指练出腹肌，但是平地支撑也要注意下姿势，不能撅屁股
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哈哈 我大概一个月前能做1分20s 今天再试试看有没有进步！不过出腹肌的话光练这个没用 还得先减脂
一直跳操的想开始跑步好久了！现在天冷了 不过gym里有一圈给跑步人用的小二楼 还不错的样子 下回去试试?
一直想买Asics的跑鞋啊 但真心贵 想买双kid的代替了- -
35= =发表于：2013/11/20 10:42:00
32L 跑了一年体型有变好么
LZ是贫乳星人 运动内衣什么的还需要纠结么 觉得根本就撑不起来的 松松垮垮的
街跑如果兴致来了跑个10km 补水怎么办 （明明还是6km的水平
膝盖最近一直等 除了停跑等她好之外 还有别的复健方法么 还是最好去医院听下医生的建议？
很羡慕有运动热情的地方 满满的正能量啊
36= =发表于：2013/11/20 10:51:00
只能跑6KM的话，就不要一下加量到10KM，天天都看见说10%原理，
就是只能跑6KM，下个星期加量的话就+6KM的10%，也就是跑到6.6KM左右就可以了，
补水的话自己携带便携水壶就可以了，膝盖疼要做好热身和拉伸活动，另外就是，肌肉不够，要做无氧把肌肉练上来，否则跑步时腿部肌肉无力，膝盖就要承受很多力量，鞋子也很重要，一双真正跑步穿的鞋，有很多牌子专门做跑步鞋，根据体重，脚型，初跑者，距离都有细分，护膝和髌骨加压带也可以辅助使用，跑后除了上面说的冷身，拉伸之外，适度的自我按摩关节肌肉也挺重要
37= =发表于：2013/11/20 11:04:00
谢LS
最近少跑点 先把腿部肌肉练结实了
38= =发表于：2013/11/21 9:34:00
6月开始跑步，马上就半年了
从最开始只能跑两分钟走五分钟的程度到现在5km轻松拿下
跑步真心上瘾啊，现在天气变冷为了跑步也能五点半起床
想想都佩服自己，根本也没想过自己能坚持这么久
现在是一周跑三次5km，周日有心情就跑个LSD，但是目前还没跑过10km
39= =发表于：2013/11/21 10:14:00
装备的话?
内衣是
shock absorber的封装式的，我C杯，穿了跑步完全感觉不到胸的存在，淘宝上代购的300+，但是好像直接在wiggle上买比较便宜，颜色选择还多，尺寸选择要注意，我75C入的75A的鞋子是mizuno的wave rider15，半价入手，加上返利400不到，很舒服，完全没有新鞋要适应的问题，之前是穿nike的阿甘，跑了一个月膝盖开始有点痛
运动服就是莱特莱斯折扣店买的一堆nike短裤背心，现在天气冷了在TB人了几件长袖速干衣和长速干裤
手机臂带是好物，喜欢一边跑边听歌的和使用跑步软件记录的GN一定要入个，TB是上随便买就行，二十几块的
跑步软件强烈推荐nike+ running可以记录跑步机上跑步的数据！而且看着自己的跑量累计，会很有动力！
跑步音乐推荐嘎嘎姐和eminem的，摇滚不适合，要节奏感强的，自家idol的歌最好，有动力嘛！
哦，还有膝盖痛的问题、很多GN会出现，没出现的也要注意预防下，
平时做做靠墙静蹲，WB可以关注陶绍明，他推荐的几个动作预防膝盖伤痛很不错
护具我用的LP的髌骨带，就是窄的一条的那个。
平时可以用药油揉一揉，我用亲友给我在香港带的星加坡和斧标都很不错，自己在药店买的红花油就感觉没什么用
好像我的经验就这么多了，希望对GNS有看考作用
40= =发表于：2013/11/21 10:20:00
我早上跑完扔在ipad支架上晾着，晚上穿着骑完单车再洗