41= =发表于：2013/11/21 10:22:00
想参加明年妖都的半程马la松
决定明天6点半起来跑半个小时试试看!!!
42= =发表于：2013/11/21 10:43:00
WB还介绍过一套髌骨按摩的动作解说，很有用，运动后洗完澡可以坐在那里走一套，顺便按摩下腿部肌肉排乳酸
43= =发表于：2013/11/21 10:48:00
明年半程马拉松，现在开始跑半小时，不是我打击LSS，20KM和5KM可不是一个概念，中间要经过一段时间严密LSD和变速跑还有无氧增肌训练的
44= =发表于：2013/11/21 10:56:00
明年半程马拉松，现在开始跑半小时，不是我打击LSS，20KM和5KM可不是一个概念，中间要经过一段时间严密LSD和变速跑还有无氧增肌训练的
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虽然后面的专业名词不太懂....但是大致意思看出我还是太甜了.......= =
本来是想5KM的..但是问了下家里人5KM是我平时踩单车的路程而已所以觉得好像很短= =
20KM的话看了GN这些话发现好像很难= =
45= =发表于：2013/11/21 11:27:00
32L 跑了一年体型有变好么?
LZ是贫乳星人 运动内衣什么的还需要纠结么 觉得根本就撑不起来的 松松垮垮的
街跑如果兴致来了跑个10km 补水怎么办 （明明还是6km的水平
膝盖最近一直等 除了停跑等她好之外 还有别的复健方法么 还是最好去医院听下医生的建议？
很羡慕有运动热情的地方 满满的正能量啊
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32L表示跑步可以神清气爽我就觉得达到目的了
运动内衣有码数的啊你可以调整的
另外我个人跑10km是不需要随身携带补水的，跑完后再喝= =+
膝盖如果有伤请好好休息调整好了再跑，上下楼梯的时候注意
46= =发表于：2013/11/21 11:29:00
想参加明年妖都的半程马la松
决定明天6点半起来跑半个小时试试看!!!
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虽然半小时5km和半程不是一个概念，但是如果LS能坚持，现在开始锻炼明年还是可以的
但是关键是你坚持，而且要有计划加量调整
今年妖都没有10km真心差评，其实5km-10km还不算什么，10km-20km那真就不是下大功夫了
47= =发表于：2013/11/21 11:32:00
跑了差不多10天，一天4KM，现在小腿骨头疼，走起路来都不能太往下使力的感觉
_(:з」∠)_ 是因为天冷拉伸不够吗
GNS一般是跑前拉伸还是跑后拉伸
48= =发表于：2013/11/21 11:36:00
跑前不要拉伸啊你肌肉冷冰冰的拉很容易受伤的
我是跑前做一些踢腿跳跃的，或者很慢慢慢的跑一段热身后拉伸，然后跑完全部计划后再收尾恢复
49= =发表于：2013/11/21 11:40:00
小腿骨或者足部骨头疼不仅是拉伸或者热身的问题，跑步姿势有问题，尽量不要后足着地，运动后拉伸，休息时按摩热敷冷敷，换双好跑鞋，一天4KM的话，去买双asics的裸跑33就够了
50= =发表于：2013/11/21 11:53:00
= =2013-11-18 16:08:00
胸大跑起来真心伤，而且魔都最近的空气。。还只能在马路边上跑，真心觉得折寿。。
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晨跑N年，眼看着魔都的空气一年差过一年……
去年某天中度污染的早上跑过之后喉咙难受了2礼拜
现在污染指数超150就不敢出去了
MS跑题了……
51= =发表于：2013/11/21 13:41:00
小腿骨或者足部骨头疼不仅是拉伸或者热身的问题，跑步姿势有问题，尽量表后足着地，运动后拉伸，休息时按摩热敷冷敷，换双好跑鞋，一天4KM的话，去买双asics的果跑33就够了
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抓住GN 求问果跑33是哪个型号_(:з」∠)_
52= =发表于：2013/11/21 14:47:00
小腿骨疼可能是筋骨疲劳性骨膜炎吧
前阵子也因为这个不能跑休息了20天左右最近开始隔天恢复跑
目前7分半的配速跑30-40分钟还是很轻松的
但是因为之前伤过两次所以现在不敢跑太久不敢公路跑
每次都是开车到离家较远的公共跑道上跑
一开始跑的时候需要借助音乐才能跑下去
现在完全不用听音乐全神贯注的放慢控制速度和跑姿
53= =发表于：2013/11/21 16:09:00
马拉松2年前在帝都跑过迷你的，就是5KM的那种，提前了快2个月每天傍晚跑一下。刚开始跑2KM，后来就3KM，最后就4KM了，真正那天跑下来也还好，不是很累，而且不算太慢。其实作为初心者迷你还挺好的。而且开始的前几天发给参赛者的小包里的膏药很好用
54＝ ＝发表于：2013/11/24 1:39:00
t一脚，再求跑步歌曲
55= =发表于：2013/12/5 23:52:00
TL问一下，有人知道美津浓有款蓝色鞋面，标志荧光的是哪个型号吗？系鞋带那块外侧延鞋带方向也有一条荧光黄的边，鞋跟那边有点荧光黄的花纹，目测鞋里面全部荧光黄，今天看到有人穿觉得好好看
56= =发表于：2013/12/6 7:40:00
先快步走一分钟当热身，慢跑一小时，好舒服， 腿也不会粗，因为慢所以好像膝盖也没事
57= =发表于：2013/12/6 8:18:00
先快步走一分钟当热身，慢跑一小时，好舒服， 腿也不会粗，因为慢所以好像膝盖也没事==============
不喜欢跑跑步机
最近天气太糟糕每天都在纠结要不要出门跑步
跑完步真的很舒服啊精神特别好
58= =发表于：2013/12/6 9:23:00
先快步走一分钟当热身，慢跑一小时，好舒服， 腿也不会粗，因为慢所以好像膝盖也没事==============
不喜欢跑跑步机
最近天气太糟糕每天都在纠结要表出门跑步
跑完步真的很舒服啊精神特别好
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上面那个帝都八周跑步计划er
现在回苏州了结果空气更差我哭.....
鞋子啥的装备还没寄回家，估计明天到，不知道该不该跑...嘛估计也是跑了再说
59= =发表于：2013/12/6 9:56:00
装备的话只买了双AIR MAX的跑鞋，其他就普通运动服，倒是一直好奇那个记录跑步里程的是APP还是什么仪器，在公园里跑每次都只看时间，完全没概念自己跑了多少
60= =发表于：2013/12/6 10:26:00
跑了几天小腿前面的那骨头连着脚那部分有点痛←有GN能懂我说的吗= =
昨晚休息了一天今天早上起来感觉没那么痛了
想问下是因为我姿势不对还是因为我少运动的关系呢