61= =发表于：2013/12/10 8:31:00
跑了几天小腿前面的那骨头连着脚那部分有点痛←有GN能懂我说的吗= =
昨晚休息了一天今天早上起来感觉没那么痛了
想问下是因为我姿势不对还是因为我少运动的关系呢
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筋骨骨膜炎？可以去百度下或者看下医生怎么说
62= =发表于：2013/12/10 9:09:00
这L好= = 首先自己是长期不运动大龄严重超重er,前阵子因为血压高头晕头疼外加颈椎问题在医生建议下开始运动
快走+慢跑外加简单的力量训练坚持了3个月每周至少3次,现在血压基本稳定头晕症状消失头疼频率低了很多,因为改善太明显所以准备继续...
装
备就是nike free?run+
5.0鞋子,刚开始天气暖和可以室外的时候配了nike传感器和臂包,上衣就是比较透汗的T恤,裤子是nike和gap的紧身弹力长裤,室内的话配水壶毛
巾,都比较基本,现在室内跑步机出汗比室外多,水果的耳机总是因为汗多滑出来="=.同事有买那种monitor手环的貌似也不错,不过带了东西睡不着所以自己暂时没入,等进化得更轻更细之后准备入手
力量训练的话就是快走慢跑前后的各种拉伸,3-4种机械,哑铃几组,然后就是前面gn提过的plank,我从只能坚持5秒(没开玩笑)到现在半分钟..还有练膝盖的靠墙深蹲,修复颈椎的几组动作,基本都是runners?world和wb上几个健身号的建议
最后插口年纪比较轻的gn比较多,今年32了健康不断红灯让自己开始重视并且开始审视之前的生活,2X岁的时候真的是怎么折腾都没影响,但是欠下的债总会反映在自己身上..健康一旦出问题其他什么都次要了,希望gn们都能健健康康的!
63= =发表于：2013/12/10 9:25:00
筋骨骨膜炎？可以去百度下或者看下医生怎么说
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感谢gn.暗恋了下度娘估计应该是了
周末都不敢跑到昨晚才重新又跑了半小时
今天起来感觉良好...
不过说是跑半小时我一般都是跑一下就要走一两分钟啊Orz
64= =发表于：2013/12/10 11:20:00
回LSGN
我最开始是跑一分钟走一分钟这样重复15次
接着跑两分钟走一分钟，然后慢慢增加跑步时间，总时间不小于三十分钟
65= =发表于：2013/12/10 12:41:00
最后揷口年纪比较轻的gn比较多,今年32了健康不断红灯让自己开始重视并且开始审视之前的生活,2X岁的时候真的是怎么折腾都没影响,但是欠下的债总会反映在自己身上..健康一旦出问题其他什么都次要了,希望gn们都能健健康康的!==============
别说30+和20+比了
就我自己25时的状态和22时完全就不一样
以前熬夜玩第二天上午还能继续high下午才开始补眠到吃晚饭的时候起来晚上继续玩
现在别说熬夜就稍微晚睡了整个人就不舒服
66= =发表于：2013/12/10 12:53:00
筋骨骨膜炎？可以去百度下或者看下医生怎么说
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感谢gn.暗恋了下度娘估计应该是了
周末都不敢跑到昨晚才重新又跑了半小时
今天起来感觉良好...
不过说是跑半小时我一般都是跑一下就要走一两分钟啊Orz
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才发现我打错字
一开始跑一下走一下是正常的
但是其实很累得想走的时候熬一下熬过那个临界点就不累了
GN下次试试熬过去会看到不一样的风景哒
67= =发表于：2013/12/10 14:57:00
一直在跑步机上跑，从开始的跑十分钟就要休息到现在一口气10km用了大概四个月的时间，真正明白了nike那句广告：跑了就懂！
68= =发表于：2013/12/10 15:00:00
才发现我打错字
一开始跑一下走一下是正常的
但是其实很累得想走的时候熬一下熬过那个临界点就不累了
GN下次试试熬过去会看到不一样的风景哒
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我现在给自己定的目标是跑完一首歌的时间才能停下来走!!!!!!
不过空气好差我还得重新找路线= =
69= =发表于：2013/12/10 16:25:00
水果的耳机总是因为汗多滑出来="=.
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哈哈 我懂 不停在重新塞耳机 有时候带着手套还真不方便
70= =发表于：2013/12/10 16:41:00
是的跑了就懂
很喜欢看勾家这一系列广告片
个人喜欢路跑可以看到形形色色的人和物时间就过得比较快
跑跑步机的时候总觉得有点无聊过得慢
68l gn建议初跑可以听勾家跑步曲听着就很想动
我自己一开始就是听他家跑步曲跑不动的时候也会被节奏刺激?现在随便跑个5-8公里都不需要听歌就行
跑步上瘾啊
71= =发表于：2013/12/10 17:08:00
水果的耳机总是因为汗多滑出来="=.==============================哈哈 我懂 不停在重新塞耳机 有时候带着手套还真不方便
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GN有辫子的话可以把耳机绳固定在马尾上
这样可能会好点
我夏天的时候就是这样
72= =发表于：2013/12/10 17:11:00
才发现我打错字
一开始跑一下走一下是正常的
但是其实很累得想走的时候熬一下熬过那个临界点就不累了
GN下次试试熬过去会看到不一样的风景哒
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我现在给自己定的目标是跑完一首歌的时间才能停下来走!!!!!!
不过空气好差我还得重新找路线= =
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还有GN你是不是跑的太快
一开始的话不要追求速度8分左右的配速一点都不累的
如果初跑就跑5-6分的配速那确实一首歌跑完都很累
73==发表于：2013/12/10 17:51:00
如果每周三四次每次5～10km的话真心不推荐钩子的鞋，缓冲太差
刚开始跑真不需要什么装备，一双好点的鞋子，一件好的运动内衣就够了
内衣真心推荐华歌尔的日系运动品牌CW-X，真心好穿
刚开始不用追求速度，等跑量到了速度自然而然就上去了
跑久了人精神状态完全不一样，自信心也会加强
自己跑了大半年就完成了全马，认识了很多跑步的朋友
感觉人生方向也会变化
74= =发表于：2013/12/10 21:38:00
可以在这Ｌ里顺便ＧＤ下同跑的ＧＮ么？
虽然家附近每天都很多人跑但全是单独的也不好上去ＧＤ.....
75= =发表于：2013/12/10 22:26:00
有魔都的GN说说户外一般在哪跑吗，我一般就在家附近跑感觉马路边汽车尾气什么的空气质量堪忧，这时候就好怀念大学校园了
76==发表于：2013/12/11 9:18:00
魔都很多地方都有约跑群的
可以网上搜一下，多参加几次就能GD上
77= =发表于：2014/1/5 20:29:00
鞋子是mizuno的wave rider15，半价人手，加上返利400不到===========
呼唤39L姑娘，能丢个地址么？也看中这个了
78= =发表于：2014/1/5 21:39:00
让我ky一下吧，看到ls gns说别拉伸冷肌肉，那上普拉提课之类的，是不是要先运动让身体热起来才可以上？
我一年来都直接进教室上课没热身ORZ
79= =发表于：2014/1/6 14:46:00
家在重污染城市，室外跑步是不可能了，最近琢磨着买个跑步机
其实首选还是健身房，不过晚上时间太紧，只周末又不太够
看到说钩子家鞋不太好的，前两天ju划算刚买了双全掌气垫的，不太懂运动鞋，考虑要不到手就退了吧
求推荐跑鞋，要是能推荐下跑步机就更好了
80= =发表于：2014/1/7 0:56:00
跑步鞋推荐Oasis或者美津浓，我都是在户外跑，所以没注意跑步机