161= =发表于：2014/10/31 19:04:00
饭后半小时再洗澡，饭后立刻洗澡不好的
胃在消化，全身的血液集中在胃部，饭后直接洗澡，脑供血不足加上热水蒸汽厉害的会昏倒的
而且饭后立刻洗澡也分散胃部消化的注意力，造成胃下垂的原因应该不是物理原因，猜测来说，应该是分散身体血液注意力，导致延长消化时间
162= =发表于：2014/10/31 19:45:00
30日 周四
体重48KG
早餐：油条一根+茶叶蛋+豆浆
加餐：水泡熟薏仁一小把+3颗红枣
午餐：花菜+红烧豆腐+清炒豆芽菜+肉烧百叶结+米饭2两
加餐：核桃一颗+杏仁6颗
晚餐：猪蹄+水煮青菜+米饭+紫菜蛋花汤
运动：散步半小时
加餐：橘子一个+酸奶一小杯
学习：驾校练习中
9点半入睡，起来后感觉脸色好多啦
163= =发表于：2014/10/31 23:51:00
昨天：运动：一小时瑜伽（时空瑜伽）
早餐：大骨汤面
午餐：公司食堂，一荤一素+一两米饭
晚餐：一小碗汤
其他：下午太热喝了一瓶果汁、一瓶可乐，导致晚饭完全不饿...睡前牛奶
学习：MOOC课程+作业3小时
保养：正常洁肤+护肤
睡眠：1点睡，今早7点半起
164= =发表于：2014/11/1 11:36:00
31日 周五
体重48KG
早餐：油条一根+茶叶蛋+豆浆
加餐：4颗红枣
午餐：水煮青菜+排骨萝卜汤+米饭2两
加餐：核桃2颗+杏仁4颗
晚餐：青菜面条2两
运动：散步半小时
加餐：柚子一瓣
学习：驾校练习中
最近蔬菜吃太少，感觉面色不好
16530岁发表于：2014/11/1 22:38:00
day 12 无运动颓废度过 狂吃辣起了痘 2点睡
day 13 羽毛球 1小时 早餐11点才吃午餐吃排骨晚餐自制煎包 牛奶酸 其他均无
166= =发表于：2014/11/3 13:28:00
LZ从澳洲出差回来了，作息现在是调整的比以前好多了
感觉一大诀窍是躺在床上一定要控制不能继续玩手机，这样很快就能入睡，不然光是玩手机就能活活耗掉1个多小时……
饮食在澳洲由于都是和同事一起吃，没啥自己选择的余地
今日午饭：发现一个很健康的日本便当专卖，一个饭团+一个煮物+一个汤，好吃又健康，准备以后常驻了
16730岁发表于：2014/11/3 14:47:00
day 13 2点睡
day 14
运动 fatburn 30 day 9下半身运动 exercise tv10分钟腹肌 头一天打了球浑身酸痛
饮食减饭量减肉食戒辣椒day1?早餐玉米南瓜豆浆鸡蛋 午餐馄饨 晚餐炒鸡心芹菜豆干油麦菜 牛奶姜红糖香蕉
其他 两小时家务，整理房间之后宝宝有更多活动空间，大人学习和休息也都更有效率了
保养 洗头泡脚
作息 睡午觉夜里12点半关手机1点前入睡
16830岁发表于：2014/11/4 16:42:00
day 15
运动 fatburn 30 day 1感觉还是day1运动量大?
饮食减饭量减禸食戒辣椒day2，早餐玉米南瓜豆浆鸡蛋 午餐馄烧肉青菜豆腐 晚餐炒肉青菜 牛奶姜红糖香蕉
学习 地铁上听了会计固定资产1-2 看书所得税前6页 国考完成了缴费
作息 12点半前入睡
169LZ发表于：2014/11/4 19:49:00
昨天：
运动：40分钟跑步机+骑车
晚饭：吃得太迟买不到正常的健康食品，于是吃了牛肉煎蛋饭，没有蔬菜。以后应早吃晚饭
睡眠：昨天12点就睡了，一直睡到早晨8:40，起来脸上的一些痘/坑明显好多了。早睡真是太实在了，美容效果立竿见影
今天：
午饭：和客户吃的日式餐，说不上健康吧
17039L发表于：2014/11/4 23:17:00
滚去睡觉
171LZ发表于：2014/11/5 9:41:00
昨天：
晚饭：沙拉+水果，不能更健康了……
运动：后来上网看了无聊的东西，于是健身房关门了，今天想办法去吧
睡眠：又睡得很早，12点之前，早睡早起真是感觉太赞了，起来摸摸脸都平了，原来很多小痘都没了。想想以前黑白颠倒的日子不堪回首
今天：
午饭：继续日式饭团+沙拉
17230岁发表于：2014/11/5 21:52:00
day 16
运动 fatburn 30 day 2 mikeling 4分钟臀桥和深蹲
饮食减饭量减禸食戒辣椒day3，早餐玉米南瓜豆浆鸡蛋 午餐鸭腿蘑菇青菜 晚餐炒禸青菜 牛奶姜红糖香蕉柚子
其他带娃逛公园两小时，增加家庭时间
作息 12点半前人睡
17330岁发表于：2014/11/6 15:38:00
day 17
运动 早晨fatburn 30 day?3上肢 下午 奥体公园户外跑步2000米
饮食 早餐玉米南瓜豆浆鸡蛋 午餐油麦菜鸡心肉松 晚餐豆芽豆干包菜烧肉 牛奶姜红糖香蕉木瓜
最近油炸辣椒吃太多 开始烂脸长包
其他带娃逛公园两小时，增加家庭时间
作息 午睡 12点前人睡
174= =发表于：2014/11/7 9:46:00
昨天晚饭吃了川菜，唉手贱啊手贱！
也没有运动，工作太忙
唯一值得欣慰的是早睡了，睡满了7个半小时，感觉精力充沛
今天目标：
午饭salad，运动，早睡，以及顺利把老板交代的活赶掉
17530岁发表于：2014/11/7 12:06:00
day 18
运动 早晨起晚空腹没劲运动 晚上fatburn 30 腹肌和上肢 mikeling4分钟俯卧撑和空中蹬车
饮食 早餐正常午餐饺子晚餐青菜鸡丁牛奶酸奶西梅
保养 再也受不了脸上的油炸痘和辣椒痘，买了理肤泉k乳和ai乳还有洁面，新世界理肤泉300返50，520三样比平时划算 晚上用了按摩霜 洗了头= =
学习 地铁上学习了固定资产2
作息 12点40睡
176= =发表于：2014/11/10 10:25:00
汇报下周末：
周五：
晚上去运动了，赶在健身房关门前搞了半小时
晚饭吃的素拉面和牛肉沙拉，还可以
周末：
两天睡得都挺早，但是周日晚上失眠了，原因是周日早晨起得太晚了……作息还是要规律才好
周末吃得不算特别健康也不算特别糟糕，还是要多吃水果
本周目标：
工作任务比较重，一定白天要高效以免不必要的熬夜
多吃水果
177= =发表于：2014/11/11 19:54:00
早饭没吃= =居然就这样略过了早饭， 而且也不是很忙，怎么搞的
午饭吃了水果和鸭肉蔬菜汉堡
晚饭吃了蔬菜沙拉和菠菜汤和煎鸡蛋
昨晚玩游戏到一点半，该死= =今天目标一点前睡
178LZ发表于：2014/11/14 10:02:00
日省吾身
前天：睡觉落枕了，以至于这两天运动暂时搁浅
昨天：
中饭吃了蔬菜沙拉和饭团
晚饭没忍住吃了川菜
前天晚上睡得早，于是昨天又开始作践了，玩游戏玩到2点半
如果有一天猝死了，也是自找的啊= =
179= =发表于：2014/11/14 10:43:00
连续几天12点睡6点半起果然不行了，晕的厉害，突然想到ZB的病，于是昨晚成功在11点前睡了
接下来目标是周末也要11点前睡！
180新加入打卡发表于：2014/11/14 13:12:00
已经坚持几天了看到这楼决定进来一起打卡
目标是每晚十二点前睡，护肤routine坚持，然后一日三餐正常吃，不暴饮暴食少吃重口，不宵夜，还有每天泡菊花枸杞茶，坚持八杯水的饮水量