坐久了腰背会痛求缓解锻炼的方法

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原文背好痛发表于：2012/9/10 22:49:00

暑假的时候去实习整天坐在电脑前，现在坐久之后腰背会痛，肌肉变得很僵硬，弯腰和向后仰甚至脊柱都会痛，感觉想进入了老年期一样

GNS有什么可以缓解和治愈这种情况的方法吗，比如一些操之类的

还是说及时去医院最好

1= =发表于：2012/9/10 22:52:00

买个老板椅，把头靠在椅背上会好很多

2= =发表于：2012/9/10 22:56:00

坐一个钟头起来动动 甩甩手臂扩扩胸

3背好痛发表于：2012/9/10 23:02:00

现在是这样的，我每过半小时就会起来向前弯腰和向后仰，做20多个，开始的时候真的很痛，但是这样做了几天好像没什么效果，每天睡觉起来也会很痛（宿舍床是木板床），可能是方法不太对，所以想问还算有什么方法吗

4= =发表于：2012/9/10 23:05:00

蹲L

同样症状，不过我工作几年了

5背好痛发表于：2012/9/10 23:28:00

我之前也不喜欢运动的，因为专业的关系几乎都是坐着不动的，现在只是因为实习的时候实在是坐太久了，问题一下变得很大，健康的身体真的很重要啊

6= =发表于：2012/9/10 23:31:00

其实第八套广播体操就很好，每天做一次，认真做下来全身一层薄汗

坚持了半年感觉还不错，刚开始的时候因为长久不运动，那些转体啊侧身的动作骨头都咔咔响，现在不会了

7= =发表于：2012/9/10 23:33:00

瑜伽，超有效

8背好痛发表于：2012/9/10 23:36:00

瑜伽要有视频吗，也不好随便找来做，最近也有做笔架L里的操，但似乎没什么作用

9= =发表于：2012/9/10 23:39:00

1，弄个靠垫什么的，把椅背和自己之间的空隙填满，这样坐着的时候腰能有个支撑，肌肉会比较放松，如果没有，弄个腰托也成

2，注意点坐姿，别整个人都快趴在桌子上那种姿势，尽量坐直（知道很难，就尽量保证背直的好了）

3，为了达到第二点，调节好电脑屏幕的远近，桌子和椅子的相对高度

4，除了向前向后弯腰（量力，别勉强，不然会拉伤已经僵硬的肌肉的），还可以做扭腰的动作。

5，平躺床上的时候，可以在腰的下面垫些东西，把腰部垫高，双手往头部方向伸（垫的东西别太高了，以自己觉得舒服为主）

别太心急，拉近的肌肉不可能一下就放开的。如果疼痛在做腰部运动的时候有加剧或脊柱的地方疼得很厉害，建议去医院看下

10背好痛发表于：2012/9/10 23:43:00

做腰部运动的时候疼痛没有加剧，多做几次之后就会好很多，不过持续的时间不长，没一会又变僵硬了TAT

最近加强锻炼，希望早点好啊

11= =发表于：2012/9/11

那是因为你毕竟做运动的时间短，而一直坐着的时间长

要根本解决，还是注意坐姿什么的，那样可以让稍微放松的肌肉不会很快的又拉紧了。

然后运动的话，时间稍微长一点，最好能有半个小时以上

12= =发表于：2012/9/11 0:31:00

自己按摩下会好点......为此还专门研究了下穴位图

13= =发表于：2012/9/11 0:48:00

跟lz一样坐久了腰酸背疼 去tb入了个靠垫后觉得没那么辛苦了

14= =发表于：2012/9/11 0:50:00

我就是起来活动活动，伸伸腰什么的- -

15= =发表于：2012/9/11 7:54:00

带钢骨的塑身衣

16==发表于：2012/9/11 8:46:00

对着电脑久了肩膀超疼超硬。。。。感觉肩都变高了。。。

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