2001= =发表于：2017/1/4 9:07:00
这边来repo个忘了哪个霓虹电视讲的起床八小时后不吃东西就会瘦= =这边坚持一个月了，起来后那八小时什么都在吃包括开封菜和一些垃圾菜
八小时后就什么都不吃除了喝水，一个月瘦了4kg现在160/50kg
还挺满意的准备搭配着运动下个月继续了=v=
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如果睡到12点，8小时就是晚上8点以后再不吃，也算吗= =
2002= =发表于：2017/1/4 9:17:00
= =2017-1-4 9:07:00
这边来repo个忘了哪个霓虹电视讲的起床八小时后不吃东西就会瘦= =这边坚持一个月了，起来后那八小时什么都在吃包括开封菜和一些垃圾菜
八小时后就什么都不吃除了喝水，一个月瘦了4kg现在160/50kg
还挺满意的准备搭配着运动下个月继续了=v=
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如果睡到12点，8小时就是晚上8点以后再不吃，也算吗= =
如果按正常6点到7点甚至8点起床的，8小时之后不进食，那就是我们中医养生说的过午不食了
2003= =发表于：2017/1/4 9:27:00
如果按正常6点到7点甚至8点起床的，8小时之后不进食，那就是我们中医养生说的过午不食了
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8+8=16，那是下午4点以后，这个午原来是下午不是中午噢。。
就是不吃晚饭嘛_(:з」∠)_，所以如果睡懒觉就绝对不行吧
2004= =发表于：2017/1/4 10:40:00
荒废了一年的又重新将减肥健身捡起来
之前减肥没用对过方法，反弹非常严重，这次饮食并没有严苛，只是将油脂含量较大的食物替换成热量低的食物
晚饭也照常吃，晚上也敢吃主食，全天控制涉入的总热量
因为可以正常吃东西，所以心情保持的还好，没有像以前挨饿的那样烦躁
三餐正常，所以也不觉得对垃圾食品有很大的渴望
半个月下来也轻了几斤，没有节食也没有运动，能瘦很开心了
准备慢慢开始恢复运动
2005回复1987楼发表于：2017/1/4 10:49:00
尊巴的视频B站就有 搜索一下就可以
http://www.bilibili.com/video/av3118003/
http://www.bilibili.com/video/av1260820/
动作都挺简单有趣的
但是南方的冬天真的不易坚持运动
2006= =发表于：2017/2/9 16:40:00
T一下这栋L 还有GN在关注吗
最近在运动减脂 上班摸鱼突然想到这L就把它翻出来了
顺便再求一下wx打卡监督群 外链pic貌似过期了 企鹅群申请了还没+进去
1月末开始的 也没几天时间 春节gym放假又腐败了几天
现在的打算是每周坚持运动至少5天 有氧为主 器械和力量为辅
慢跑5km 跑带走跑为主 慢跑时速约7-8km/h 快走时速5-6km/h 满50min吧
器械还在熟悉的阶段都叫不来名字XD总之主要减四肢 每次做2样 每样做4组 腰腹打算回家另外做卷腹
深蹲练习了两次现在可以勉强做做了 平板zhi撑很吃力
三餐也没有很精细的调整 本身自己不会也没有时间做饭 都是噶桑烧的
现在基本是早餐吃最饱 摄入水果 乳制品 鸡蛋 其他的比较随意
中午公司包饭 比较艰苦 打少量米饭 吃点荤吃点素 然后回办公室吃水果
加餐的话准备近期去屯一点坚果和酸奶
晚餐是最难克制的 不过现在在杜绝主食 荤以鱼虾为主 其他尽量多吃蔬菜
晚餐1h后开始慢慢准备运动 运动过后我个人是不吃东西的 我锻炼完意外的没什么空腹感 囧 就不吃了
按这样下去不知道能不能有效 属于基数比较大的 裸足165 净重63= = 想紧致一点别看起来那么圆那么松
想找GNS一起互相监督
10月可能要去11区了 希望那之前能瘦一点美美的出去
话唠了 果咩XD
2007= =发表于：2017/2/9 17:19:00
请了个私教，让我每次锻炼完九点钟的时候吃米饭，蔬菜和肉，量要求和午餐一样
想问问有懂的GN这样对吗，跟教练说睡前这样吃真的做不到啊，而且我去健身前会吃东西的所以练完也不会饿
但私教的意思是这样才能保证有足够的能量帮助燃脂
2008= =发表于：2017/2/9 18:20:00
还是不吃是王道啊一天天看着骨头出来
断食一段时间了感觉自己快厌食了
2009= =发表于：2017/2/10 9:02:00
请了个私教，让我每次锻炼完九点钟的时候吃米饭，蔬菜和禸，量要求和午餐一样
想问问有懂的GN这样对吗，跟教练说睡前这样吃真的做不到啊，而且我去健身前会吃东西的所以练完也不会饿
但私教的意思是这样才能保证有足够的能量帮助燃脂
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减脂的话照理来说不可以那么吃的啊……睡前本来就要保证少吃
我的教练是跟我说晚上回去饿了就吃一些蔬菜色拉 蔬菜汤 少盐少油 还有一些糖分不高的水果
运动之前吃的食物最好不要太硬 像苹果这种水果 运动前最好少吃 因为纤维太粗 吃了容易不消化或者胃胀
2010200发表于：2017/2/10 9:12:00
真正大基数，200+，年纪大了，真不如学生时期好减了，折腾了一个半月，掉了20斤，距离胜利还很遥远
看来只能是打持久战了，因为基数大，运动什么的对自己来说困难也比较大，只能快走
如果我能坚持下来，那L里的GN们都会成功的！
2011= =发表于：2017/2/10 9:15:00
还是不吃是王道啊一天天看着骨头出来断食一段时间了感觉自己快厌食了
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GN，厌食真的非常可怕，真的患上厌食症可以说是会影响你一生，一定要注意一点啊
2012= =发表于：2017/2/10 9:21:00
减脂的话照理来说不可以那么吃的啊……睡前本来就要保证少吃
我的教练是跟我说晚上回去饿了就吃一些蔬菜色拉 蔬菜汤 少盐少油 还有一些糖分不高的水果
运动之前吃的食物最好表太硬 像苹果这种水果 运动前最好少吃 因为纤维太粗 吃了容易不消化或者胃胀
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谢GN，其实我也是这么理解的，结果我私教还说我练完之后可以去全家买个饭团之类的orz，运动之前让我吃苹果
2013= =发表于：2017/2/10 9:31:00
减脂的话照理来说不可以那么吃的啊……睡前本来就要保证少吃
我的教练是跟我说晚上回去饿了就吃一些蔬菜色拉 蔬菜汤 少盐少油 还有一些糖分不高的水果
运动之前吃的食物最好表太硬 像苹果这种水果 运动前最好少吃 因为纤维太粗 吃了容易不消化或者胃胀
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谢GN，其实我也是这么理解的，结果我私教还说我练完之后可以去全家买个饭团之类的orz，运动之前让我吃苹果
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基本就是把你的晚饭分成两顿吃吧 晚上尽量别碰淀粉过多的东西了 全家那个饭团不仅米饭 馅的作料热量也很高的
拿别的粗粮代替 别吃太撑 休息一会儿再去锻炼 运动前吃苹果改成吃香蕉吧 香蕉虽然糖分也挺高的但是好消化
运动后肚子饿的话稍微再吃点别的 主要是减少饥饿感XD
2014= =发表于：2017/2/10 9:35:00
10L的gn是个大工程，不过基数大的应该基代也更好吧
前期应该努力一下还可以的，减到后期可能会倦怠，不过有耐心坚持下去绝对是可以的
有条件请私教效果应该更好
管住嘴，迈开腿233333
2015200发表于：2017/2/10 9:48:00
10L的gn是个大工程，不过基数大的应该基代也更好吧
前期应该努力一下还可以的，减到后期可能会倦怠，不过有耐心坚持下去绝对是可以的
有条件请私教效果应该更好
管住嘴，迈开腿233333
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谢谢鼓励！现在做好持久战的准备了，心理的准备比实际行动更重要，以前几次失败都是平台的时候焦躁暴饮暴食导致的
定期到L里冒个泡
大家倦怠的时候就看看我，还有更困难的再坚持，L里的GN们一定都可以达到理想身材的！
2016200发表于：2017/2/10 9:50:00
有条件请私教效果应该更好
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私教没请是有个担心，我本身腰间盘突出，很多力量训练，特别是用到腰、腿的不敢做，目前只是举举哑铃练练上肢= =
L里训练的GN们在运动的时候也要注意保护好腰……
2017- -发表于：2017/2/10 11:04:00
断断续续地运动 到了大冬天就坚持不了了 南方的冬天实在让人不想动啊
过年期间每天都在吃吃吃 上班之后突然觉醒
今天整理了一下B站一些可以运动的视频
动作都比较简单易学 时间也不算很长
只是坚持真是个大问题 人的惰性总是会胜利
这几天每天都有快走五公里 大概五十分钟这样
下雨天就在家里跳操?
准备先这样作一个月试试看
2018= =发表于：2017/2/10 13:58:00
有条件请私教效果应该更好
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私教没请是有个担心，我本身腰间盘突出，很多力量训练，特别是用到腰、腿的不敢做，目前只是举举哑铃练练上肢= =
L里训练的GN们在运动的时候也要注意保护好腰……
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其实体重超标的都挺容易有腰椎问题的
gn要不要试试在跑步机上倒着快走试试看 或者散步的时候倒着走 可能会舒服一些 我爸试过这个方法
我觉得锻炼量也不要太多 还是管住嘴实在 既然有些运动做不来 就多把这些心思放在饮食安排上吧
摄入的和每天消耗的达到均衡 多少都是能瘦的 运动多了代谢也会变好 时间长了即使不运动吃下去的东西也能很快消耗
2019200发表于：2017/2/10 14:09:00
其实体重超标的都挺容易有腰椎问题的
gn要表试试在跑步机上倒着快走试试看 或者散步的时候倒着走 可能会舒服一些 我爸试过这个方法
我觉得锻炼量也表太多 还是管住嘴实在 既然有些运动做不来 就多把这些心思放在饮食安排上吧
摄人的和每天消耗的达到均衡 多少都是能瘦的 运动多了代谢也会变好 时间长了即使不运动吃下去的东西也能很快消耗
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谢LSGN建议，现在不累的情况下会快走，一般在三十分钟以上，饮食确实难控制，不能多吃又不能节食，等天气暖和了想试试游泳，虽然还不会……
L里貌似游泳的GN不算多
2020= =发表于：2017/2/11 5:34:00
产后4个月，还有4kg肉没甩掉，第一个月掉得最多，13kg，掉重快也是水肿比较严重的缘故。后面每个月掉重1kg，现在已经开始恢复运动，希望自己坚持下去~加油~