2041= =发表于：2017/3/6 1:08:00
建议节食吃水煮菜的gns调味多放点盐，补充一下盐分，不然容易四肢乏力，平时吃点香蕉当甜点也行，饱腹还补钾，缺钾心脏容易供血不足，另外一定多吃蛋白质要不脱发
2042= =发表于：2017/3/6 16:09:00
跑步机对楼下影响大不大，想买又怕吵到楼下
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感觉没那么大噪音，下面还铺了一个送的垫子，反正用了这么多年，楼下没找过，我还都是晚上用
2043= =发表于：2017/3/7 14:34:00
跑步机对楼下影响大不大，想买又怕吵到楼下-----------------------------------
我家破旧老公房，楼下住了一个事特别多一有风吹草动就会上楼来大吵大闹的人，买了个小跑步机，房间里泡沫地垫上面再铺一层跑步机送的地垫，一年了倒并没有因为这件事被找上楼
2044200发表于：2017/3/7 16:13:00
200+的那位现在终于下了200了，但减重速度也缓慢了
L里各位感觉都是减了好久的，平台期的烦躁情绪怎么克服的，传授传授心经吧
2045= =发表于：2017/3/9 13:47:00
9月中旬开始私教带着练 到1月份瘦了差不多10斤一个春节，天气变冷犯懒之后全部反弹 手臂原来都细了4厘米变紧好多了 结果又回到原点了
今天开始重新去健身房 就算不练力量也要跑跑步 在6月前把这10斤减回来
60之后再去私教那里练12节课争取把肉再练紧
减肥真是个持久战QAQ
2046= =发表于：2017/3/9 14:56:00
之前上私教课稍微蹲一下就觉得膝盖超疼，去拍了片发现了点陈年旧伤，被建议少动腿orz
但是自己腿围又是大基数，小腿有40+…想问问GNS有没有不用跑和跳能瘦腿的方法？
一直用泡沫轴和筋膜棒但是好像没有什么成效…
2047= =发表于：2017/3/10 9:54:00
之前上私教课稍微蹲一下就觉得膝盖超疼，去拍了片发现了点陈年旧伤，被建议少动腿orz
但是自己腿围又是大基数，小腿有40+…想问问GNS有没有不用跑和跳能瘦腿的方法？
一直用泡沫轴和筋膜棒但是好像没有什么成效…
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快走或者游泳呢？
大腿脂肪主要是囤积脂肪吧，感觉只要是有氧就可以瘦下去
我小腿也有40，我看到一种说法是小腿之所以粗是因为整体体重太大，它必须有肌肉去支持整个身体的重量，所以我也不是很在意小腿维度了，等整体体重下降后再攻克
2048= =发表于：2017/3/11 4:26:00
9月中旬开始私教带着练 到1月份瘦了差不多10斤一个春节，天气变冷犯懒之后全部反弹 手臂原来都细了4厘米变紧好多了 结果又回到原点了
今天开始重新去健身房 就算不练力量也要跑跑步 在6月前把这10斤减回来
60之后再去私教那里练12节课争取把禸再练紧
减肥真是个持久战QAQ
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简直以为是我梦游回的
情况差不多，冬天天气冷+懒休息了几个月又吃吃喝喝，全部长回来了，大哭
真是一点都不能松懈，现在继续运动，但是要慢慢恢复到以前的体力水平了
还有就是熬夜的情况始终改不掉，这个也很影响减重
2049= =发表于：2017/3/11 9:15:00
之前上私教课稍微蹲一下就觉得膝盖超疼，去拍了片发现了点陈年旧伤，被建议少动腿orz但是自己腿围又是大基数，小腿有40+…想问问GNS有没有不用跑和跳能瘦腿的方法？
一直用泡沫轴和筋膜棒但是好像没有什么成效…
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游泳，如果不会（比如我）就在游泳池里快走，真的非常的累消耗非常大
而且由于浮力对膝盖压力也不会太大
2050= =发表于：2017/3/13 9:27:00
健身一段时间，饮食也比较健康，早餐牛奶鸡蛋包子，每天午餐都自己做，基本就是杂粮饭+蔬菜+鸡肉/牛肉，晚餐一般健身前水果，之后再水果和牛奶偶尔一些蔬菜，每周会有一到两次外食
每天吃的都很饱也觉得这种方式可以坚持，但是最近一周开始便秘了
有时候周末出去聚餐什么吃很多，第二天也会照样便秘，请问有GN知道怎么破吗（早起喝水，或者吃香蕉这类办法我一直都在做的）
2051= =发表于：2017/3/13 9:37:00
健身一段时间，饮食也比较健康，早餐牛奶鸡蛋包子，每天午餐都自己做，基本就是杂粮饭+蔬菜+鸡禸/牛禸，晚餐一般健身前水果，之后再水果和牛奶偶尔一些蔬菜，每周会有一到两次外食
每天吃的都很饱也觉得这种方式可以坚持，但是最近一周开始便秘了
有时候周末出去聚餐什么吃很多，第二天也会照样便秘，请问有GN知道怎么破吗（早起喝水，或者吃香蕉这类办法我一直都在做的）
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油水太少，晚餐吃得太少。
2052= =发表于：2017/3/15 8:32:00
最近开始过午不食，晚上回家就自己用红茶+无脂牛奶嗑杯奶茶，然而半夜会被饿醒，GNS有同样情况吗，怎么破
2053= =发表于：2017/3/15 8:44:00
最近开始过午不食，晚上回家就自己用红茶+无脂牛奶嗑杯奶茶，然而半夜会被饿醒，GNS有同样情况吗，怎么破
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晚上也是基本不怎么吃，临睡前会很饿，但睡着了就没事了，第二天早起也不会觉得饿
如果GN觉得很饿，晚上还是吃点儿东西吧，毕竟过午不食的方法也不健康
不知道你下午、晚上运动不，如果还运动的话，过午不食是不行的
2054= =发表于：2017/3/15 8:54:00
晚上也是基本不怎么吃，临睡前会很饿，但睡着了就没事了，第二天早起也不会觉得饿
如果GN觉得很饿，晚上还是吃点儿东西吧，毕竟过午不食的方法也不健康
不知道你下午、晚上运动不，如果还运动的话，过午不食是不行的
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晚上会跳操40-60分钟，昨晚3点硬是饿醒了Orz，按GN说的，我晚上还是煮点绿菜吃吧
2055= =发表于：2017/3/15 10:21:00
认真脸，血泪的教训啊，当年舍友就是尝试过午不食，吃过午饭之后晚饭只吃一些水果酸奶牛奶之类的
这么坚持了一个月之后体重倒是减下来了，饿出了胃病加上大姨妈不来了，看医生喝中药调养了一年还时不时的月经不规律，从此一日三餐老老实实的
2056= =发表于：2017/3/15 10:25:00
诚心求问GNs减脸上婴儿肥的方法QAQ?
2057= =发表于：2017/3/15 10:31:00
当年一个寝室四个人，除了我，另外三个妹子都尝试过各种过午不食、水果断食、只吃苹果之类的节食减肥法，还有当年流行的减肥茶塑身茶排毒胶囊
结果三个GN没有一个月经正常的，一个一年两次一次一个月，一个一年四次，另一个干脆不定期，还都不同程度的便秘
千万千万要在吃好的基础上锻炼塑身，不然一旦基础代谢崩溃了，再要恢复不是那么容易的
2058= =发表于：2017/3/15 10:49:00
控制饮食+健身房每天1.5-2小时运动
2周了体重毫无变化，，
2059= =发表于：2017/3/15 10:57:00
我是52L，看到GNS的经历提醒我了，以后晚餐一定要吃，不能这样下去了，我最近也开始便mi，以前都是很正常的，那就晚上吃水煮蔬菜吧，或者油少放些炒着吃
2060= =发表于：2017/3/15 10:57:00
控制饮食+健身房每天1.5-2小时运动
2周了体重毫无变化
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GN的形体有变化吗？可能转化为肌肉了，这种情况最理想吧