2061= =发表于：2017/3/15 15:26:00
2062= =发表于：2017/3/16 1:58:00
2063= =发表于：2017/3/16 8:41:00
感觉增肌比减脂要难诶
身边有个同事一年的时间减掉30KG，但只是刷脂，没有增肌
他也想增肌，但有健身的朋友说增肌就要吃肉，多吃蛋白质丰富的肉，其次是训练，三分练七分吃
这个同事就犹豫了，因为已经习惯了节食的饮食了，说现在多吃一点儿就撑得慌
2064= =发表于：2017/3/16 9:59:00
感觉增肌比减脂要难诶
身边有个同事一年的时间减掉30KG，但只是刷脂，没有增肌
他也想增肌，但有健身的朋友说增肌就要吃禸，多吃蛋白质丰富的禸，其次是训练，三分练七分吃
这个同事就犹豫了，因为已经习惯了节食的饮食了，说现在多吃一点儿就撑得慌
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其实减脂增肌应该是同时进行的吧，只减脂瘦了30kg，肉不会变的软塌塌没有线条不好看嘛
请的私教第一节课就和我说，减脂千万不要饿着，合理搭配饮食吃得健康，8分饱，这样胃不会饿小，方便之后增肌
2065= =发表于：2017/3/16 10:12:00
2066= =发表于：2017/3/16 10:57:00
有健身的朋友说，如果要增肌，就要减少有氧，增加力量，太多有氧也会掉肌肉这样？
总是还是应该先减脂再增肌吧，如果只是减脂，很容易反弹吧
2067= =发表于：2017/3/16 11:00:00
其实减脂增肌应该是同时进行的吧，只减脂瘦了30kg，禸不会变的软塌塌没有线条不好看嘛
请的私教第一节课就和我说，减脂千万表饿着，合理搭配饮食吃得健康，8分饱，这样胃不会饿小，方便之后增肌
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没看过同事脱衣服，不知道线条怎么样2333
不过他确实需要增肌了，虽然人瘦了，但是看起来不强壮，力量也减弱了
不过他说胃小了，吃多了吃不下
我还是挺佩服可以一直控制饮食的人的，我就算减肥，也要偶尔吃吃垃圾食品，要不受不了
2068= =发表于：2017/3/16 11:10:00
有氧减少脂肪的同时也会掉肌肉，所以如果只要增肌的人一般不太多有氧的
纯有氧减脂除非像上面那位同事那样一辈子控制饮食，否则很容易反弹的，因为基础代谢低了，多吃一点就会胖。不谈皮松肉软不好看，体质不好对健康也不利吧
减脂增肌同时进行的原理是，肌肉可以消耗更多热量。所以健身教练一般都建议，即使以减脂为目的，也可以适当增加一些无氧训练，这样不但可以增加肌肉生长让减脂更有效果，线条也更好看
2069= =发表于：2017/3/16 13:55:00
LSGN，大体重是不是应该先减脂到一定水平再增肌啊
2070= =发表于：2017/3/16 17:53:00
= =2017-3-15 10:57:00
2071= =发表于：2017/3/17 2:21:00
2072= =发表于：2017/3/17 8:07:00
大基数，想先减脂再增肌，因为体重大担心关节受伤，而且腰椎和膝关节已经不好了
这种情况下，有什么伤害小的增肌运动可以做么，目前也就是举哑铃，卷腹都不敢做，因为腰椎不行
但减脂的话，已经坚持了三个月，有些疲劳了，速度减缓，也很渴望垃圾食品，以前就超级喜欢垃圾食品
2073= =发表于：2017/3/17 8:38:00
2074= =发表于：2017/3/17 8:50:00
2075= =发表于：2017/3/17 9:02:00
对私教也存有疑虑，毕竟现在健身房这么多，很多私教水平也参差不齐
看了一些健身GN的REPO，觉得基本都要用腰，自己这个废腰废膝，如果没有专业的教练带，怕反而练的更废了
一直处于这种烦躁情绪中，真羡慕同事能开心的控制饮食和运动，心态真好
2076= =发表于：2017/3/17 9:54:00
腰不好的话可以试试游泳
就不要天天上称了，减脂增肌的过程里心态比方法还关键，否则很容易崩的
对自己不要太苛刻，接受自己再去慢慢寻找变得更好的方法。减肥不是自虐，共勉！
2077= =发表于：2017/3/17 10:03:00
2078= =发表于：2017/3/21 10:59:00
之前运动两个月后开始不掉秤了
换到一家茶叶公司后有免费的柑普茶（陈皮加普洱这样）提供
工作日几乎每天都喝，坚持了半个月左右了
感觉排便顺畅好多，皮肤也有变光滑
打算继续坚持看看
2079= =发表于：2017/3/21 11:08:00
抓住LS，因为吃得少两天才BB一次，还很吃力，求问某宝上买靠谱吗？搜出来的价格差距好大，看着不太放心
2080200发表于：2017/3/21 11:20:00
2010L的姑娘你还在吗？想GD你互相监督可以哇？