201= =发表于：2014/3/5 19:21:00
跟L下来我已经被你们搞晕了
有氧运动也不行
不吃水果不行，光吃水果也不行
蛋白质不行，节食不行，到底哪个行啊
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肌肉，重量训练
202= =发表于：2014/3/5 19:22:00
姑娘～求留联系方式！
想求教额，一直降不下来
运动杂乱无妨额
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gn，这样你给我个联系方式吧
203= =发表于：2014/3/5 19:26:00
删掉
204= =发表于：2014/3/5 19:27:00
gn，这样你给我个联系方式吧
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wx吧：寺期零遛零吧贰壹舞
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诶，gn我不用这个诶
qq行么？
205= =发表于：2014/3/5 19:29:00
= =
eryoma于 2014-3-6 9:16:45 编辑过本文
206裘真相发表于：2014/3/5 22:57:00
中医不过是一种有意或无意的骗子——鲁迅
207= =发表于：2014/3/6 16:49:00
从来没有运动减肥成功过，两次减肥成功都是因为节食
虽然这个不太健康，但是我可能就是这种体质的人，无论怎么运动都不会瘦
长肌禸但也不瘦，一段时间不运动后肌禸变成肥禸手机大腿更粗
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208= =发表于：2014/3/6 16:50:00
ls手快了！粗体我就想说一句，肌肉和肥肉是绝对不可能互相转化的！！两种根本不一样的物质啊！
209= =发表于：2014/3/6 16:56:00
gn，这样你给我个联系方式吧
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wx吧：寺期零遛零吧贰壹舞
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诶，gn我不用这个诶
qq行么
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LS姑娘 也加我一个吧 斯五九五奇拔汽物六
210= =发表于：2014/3/6 17:01:00
在健身房呆过一段时间，也问过教练关于运动长肌肉和反弹的问题。
教练对我的问题简直是嗤之以鼻，说你知道要练出肌肉有多难么，要大量的运动，还要吃蛋白粉。就你们那点运动量，不要想了。有氧运动对你的新陈代谢、肺活量都有好处，但是只能让你从大胖子变成小胖子，要线条好看还是要靠无氧，不要总是以体重来衡量瘦不瘦，一公斤脂肪和一公斤肌肉，差别是很大的。做完运动，做好拉伸，就可以了。
211= =发表于：2014/3/6 17:17:00
LS，GN，为什么我以前跑步腿会越来越粗？
无氧是指瑜珈吗？我一同学练了几个月瑜珈，体重没少，真的看上去瘦多了。我以前瘦下来后还是显得胖，除了瑜珈可以练线条吗
212= =发表于：2014/3/6 17:20:00
跑步腿粗了因为你没拉伸啊，没拉伸当然会粗
去年夏天我每晚上跑6公里加上散步回家是正好一个小时
回家拉伸顺便还看看电视基本要拉1个小时不过我这是太久了。。
一般拉15-20分钟也就够了
比较好的拉伸可以参照一个瑜伽叫玉珠铉或者piu04后面的拉伸
都很不错，适当的可以自己跑完步加点无氧运动
比如卷腹，平板这种东西……【我跑完步是做不动无氧了累成狗
以上！给GNS参考下！
等春天热一些准备在开始！
213= =发表于：2014/3/6 17:26:00
LS，GN，为什么我以前跑步腿会越来越粗？
无氧是指瑜珈吗？我一同学练了几个月瑜珈，体重没少，真的看上去瘦多了。我以前瘦下来后还是显得胖，除了瑜珈可以练线条吗
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非LS 姑娘尽量维持在燃脂心率的情况下进行慢跑 跑完一定要拉伸 针对腿部拉伸不要只做一组 多做几组 BTW不要太在意跑后小腿粗不粗 等你停跑以后 肌肉消失的速度比脂肪还快..........?
214213发表于：2014/3/6 17:29:00
手快 没打完就发了
瑜伽是有氧运动啊 女孩子多做好处蛮多的 塑性 拉伸 有氧都在里面了 但是不能做减肥的主餐
建议GNS身高不到165 体重135以上的 还是先燃脂 把大体重减下来后 在好好锻炼肌肉 纤腰翘臀都会来的
215= =发表于：2014/3/6 22:03:00
工作关系几乎天天加班，虽然学生时代也不太运动，但越来越觉得不仅仅身上脂肪囤积，体力也大不如从前了，而且本来就是买不到裤子的人下盘更稳健了，泪目
每天最大的运动量就是通勤路上骑自行车，不知GNS有适合类似作息的运动经验么
再所谓健身房的费用是可以交涉降低的么，因为从身边的人听到的费用差别还蛮大的，貌似歪楼了果咩
216= =发表于：2014/3/6 22:15:00
不是我说楼里的姑娘根本没有到达练身材的这个水平
还肌肉了 一堆肥肉在身上是不会练出肌肉来的
现在运动的目的就是为了消耗热量 减少脂肪减轻体重
高兴跑步的跑步 高兴跳绳的跳绳 高兴跳操的跳操?
运动完做个拉伸就可以了
等减的差不多了再开始塑形
217= =发表于：2014/3/6 22:45:00
比较好的拉伸可以参照一个瑜伽叫玉珠铉或者piu04后面的拉伸
都很不错，适当的可以自己跑完步加点无氧运动
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我慢跑完有拉伸啊，大概二十分钟拉伸再加上半小时竖腿
我是指过那么一两年吃胖起来，大腿会变奇胖
2184L发表于：2014/3/6 23:00:00
今天又健身房回来了，这楼就当记录
今天上称了120斤啊，本来以为一个春节已经胖到130了拍胸口。。
练了单车和瑜伽
前几天一直练瑜珈感觉完全不够，单车又觉得膝盖痛
哎，运动只不过为了吃的更理直气壮点真的，平时真是吃太多了
219= =发表于：2014/3/6 23:03:00
220= =发表于：2014/3/6 23:31:00
哎，运动只不过为了吃的更理直气壮点真的，平时真是吃太多了
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这个想法绝对不可取，你吃进去的高热就直接变成脂肪了
你跑10km消耗的大多不是脂肪啊
所以说健身三分动七分吃