221= =发表于：2014/3/7 10:19:00
哎，运动只不过为了吃的更理直气壮点真的，平时真是吃太多了
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这个想法绝对不可取，你吃进去的高热就直接变成脂肪了
你跑10km消耗的大多不是脂肪啊
所以说健身三分动七分吃
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吃这一块是非常重要的，嘴巴要控制住
拿自己来说，零食是绝对不吃的，垃圾食品也是尽量少吃避免不吃，
当然很多人呢就是管不住嘴巴，也没办法，其次你运动量上去了，整个人的生物钟也要有规律
这样坚持一天可以做到，但是要持之以恒，就很少人能够做到了
但是自己就是有着这样强大的自控力 = =||
其实甜食呀零食呀，嘴巴也是馋啊，但是一定要靠自己的意念去控制自己的行动，这点很重要
其实一日三餐肯定要保重，个人非常不赞同节食减肥，这样整个人的生命元素得不到保证，谈何健康呢
第一是要健康，在健康的基础上，才能有保持正常体重
222= =发表于：2014/3/7 11:20:00
161cm，48.5kg，主要是胖在手臂大腿还有腰背
以前45kg的时候感觉特别好腿显的都长，现在想恢复到那时候的体重，而且想变得更加健康些
自己本身是有点低血糖低血压，运动一下子太激烈就容易头晕
这两天开始运动+少量节食，早餐午餐正常，晚餐少吃或者不吃，运动的话现在是在跳樫木那个，三天了现在是47.5kg
发现晚餐一少吃体重就能往下掉。。以前每次晚上都是吃到撑的节奏，管住嘴果然很重要
打算等适应了樫木这个就开始跳跳piu啥的，希望有效
223= =发表于：2014/3/7 12:16:00
在健身房呆过一段时间，也问过教练关于运动长肌禸和反弹的问题。教练对我的问题简直是嗤之以鼻，说你知道要练出肌禸有多难么，要大量的运动，还要吃蛋白粉。就你们那点运动量，表想了。有氧运动对你的新陈代谢、肺活量都有好处，但是只能让你从大胖子变成小胖子，要线条好看还是要靠无氧，表总是以体重来衡量瘦不瘦，一公斤脂肪和一公斤肌禸，差别是很大的。做完运动，做好拉伸，就可以了。
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好奇问下运动完不拉伸是为什么会变粗以及不运动之后会恢复吗
224= =发表于：2014/3/7 12:21:00
想减手臂上的拜拜肉，之前看到说用哑铃可以减，但是网上关于哑铃的重量说法好多，完全看迷茫了，有有经验的GN说说吗
225= =发表于：2014/3/7 14:42:00
想减手臂上的拜拜禸，之前看到说用哑铃可以减，但是网上关于哑铃的重量说法好多，完全看迷茫了，有有经验的GN说说吗----------------------------------
2.5L那种可乐雪碧瓶子喝完了往里面灌水，每天每只手举个1,200下，1个月看不出来2个月肯定细了
高中时候试过有效
226= =发表于：2014/3/7 14:45:00
昨晚上做梦梦到自己穿了一件粉红色的夏装超短裙，笑醒了…………【蜡烛
227= =发表于：2014/3/7 14:46:00
想减手臂上的拜拜禸，之前看到说用哑铃可以减，但是网上关于哑铃的重量说法好多，完全看迷茫了，有有经验的GN说说吗----------------------------------
2.5L那种可乐雪碧瓶子喝完了往里面灌水，每天每只手举个1,200下，1个月看不出来2个月肯定细了
高中时候试过有效
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咋举，水平提到与肩同高吗？
228= =发表于：2014/3/7 16:40:00
[IMG]http://ww2.sinaimg.cn/bmiddle/8c0b4aebjw1ecuwxoopgsj20if18gtfk.jpg[/IMG]
229= =发表于：2014/3/7 18:49:00
拜拜肉是脂肪
局部减脂根本就是扯淡
给出的训练是加强肌肉的训练
你不减脂再增加肌肉的维度
只会变成有拜拜肉的粗胳膊
减脂只有全身减脂一条路
胳膊还是属于不好减的部分
230= =发表于：2014/3/7 18:51:00
不吃晚饭你一定会掉称的
就是掉的是水分和肌肉
脂肪还好好的存着呢，放心
231= =发表于：2014/3/7 21:45:00
insanity第三周，真心觉得自己M潜能爆发
232= =发表于：2014/3/8 0:09:00
167 130 主要胖的是腿上身还好 本来想多跑跑步踩踩自行车
但最近发现膝关节有损伤医生说以上都不能做
还有什么办法可以瘦腿？
只有节食让全身瘦腿一起瘦么?
233= =发表于：2014/3/8 1:52:00
怎么发现膝关节损伤的？
我现在是跑两天走多路都觉得膝盖有点疼
234= =发表于：2014/3/8 8:35:00
不吃晚饭你一定会掉称的
就是掉的是水分和肌禸
脂肪还好好的存着呢，放心
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摊手，这个只能说见仁见智了，反正自己本来想的也是先减基数再练线条，我只剩不到两个月，数字下不去的话实在没动力锻炼啊
两周不吃晚饭，偶尔吃点水果酸奶，水分的话我傍晚再称都会重，所以我一般都是以中午吃饭前为准，至今已掉了12斤，尤其这几天掉的飞快，慢慢准备开始上PIU和tracy了
235= =发表于：2014/3/8 9:03:00
insanity第三周，真心觉得自己M潜能爆发
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- nb 跳了两个礼拜的insanity只能跳第一课 我都觉得自己小宇宙爆发了
236= =发表于：2014/3/8 9:33:00
怎么发现膝关节损伤的？
我现在是跑两天走多路都觉得膝盖有点疼
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膝关节冬天就会痛 好几年了?
跑步什么也会有点痛 所以去医院拍了个片子检查了一下
237= =发表于：2014/3/8 9:46:00
大基数来汇报，173CM
2月25号开始减的，当时体重应该是girigiri200,
现在两个星期过去
早餐牛肉面包鸡蛋牛奶吃饱，中午不吃肉，其他照常吃，一点以后就什么都不吃
一天里喝超过3L的白水，
下班走回家50分钟左右
238= =发表于：2014/3/8 9:48:00
接237L，我觉得大量的喝水对减重挺有用的，就是几乎一个小时就要上一次厕所略麻烦= =
还有充分的睡眠
239= =发表于：2014/3/8 10:02:00
240= =发表于：2014/3/8 11:30:00
好吧，瘦了30多斤的来说下，最肥的时候82Kg，到今年3月，10个月左右，瘦了30多斤，基本就是控制饮食加运动，在大基数的时候好减，饮食戒除甜食油炸食品高热量和碳酸饮料，早餐中餐什么的基本都是正常吃，份量控制在减肥之前的65%，热量摄入基本控制在1300到1500大卡，再加上运动会消耗300到500大卡不等，晚餐苛刻些，蔬菜汤或沙拉水果实在不行就酸奶或者一片全麦面包，运动就是初期的郑大妈或者PIU05，后期有时间天气好会去慢跑或者快走1小时，或者在家PIU04，一个星期5到6次，后面最激励的那十几分钟有时会跳2到3遍，经过一段时间的减重和运动，膝盖已经没有早期刚运动时的疼痛感，瘦的不快，数字还没达到满意，现在130左右，还算对自己十分满意，虽然还是胖子，但已经不是164的大胖子了，因为运动原因，总觉得身形比不运动的130要好些吧，最近这2个月可能就瘦了2斤左右，现有的运动已经适应，减脂效果减小，之后可能考虑跑步机上和一些肌肉训练了，腹部和胳膊比较难减，因为还没有做针对局部的练习和塑形，臀部和腿部效果最显著，可能跟PIU04和快走慢跑对下肢塑形减脂比较明显吧